{"id":192648,"date":"2026-05-31T07:41:14","date_gmt":"2026-05-31T07:41:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/patricia-vera-entrenadora-ejercicio-45-anos-musculo-20260531014733-nt.html"},"modified":"2026-05-31T07:41:14","modified_gmt":"2026-05-31T07:41:14","slug":"patricia-vera-entrenadora-personal-despues-de-los-45-el-mejor-ejercicio-no-es-el-mas-agresivo-sino-el-que-permite-mantener-musculo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/05\/31\/patricia-vera-entrenadora-personal-despues-de-los-45-el-mejor-ejercicio-no-es-el-mas-agresivo-sino-el-que-permite-mantener-musculo\/","title":{"rendered":"Patricia Vera, entrenadora personal: \u00abDespu\u00e9s de los 45, el mejor ejercicio no es el m\u00e1s agresivo sino el que permite mantener m\u00fasculo\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Entrenar en ayunas<\/a> para quemar m\u00e1s grasa<\/a> es una de esas ideas que llevan a\u00f1os circulando por redes y que, aun as\u00ed, siguen generando confusi\u00f3n. Patricia Vera, experta en entrenamiento personal del canal Malagaentrena,<\/strong> lo deja claro desde el principio: \u00abLa evidencia muestra que entrenar en ayunas puede aumentar la oxidaci\u00f3n de grasa durante la sesi\u00f3n, pero eso no significa necesariamente perder m\u00e1s grasa corporal a medio o largo plazo\u00bb. <\/p>\n

El resultado depende del tipo de ejercicio, de la intensidad, del descanso, de la alimentaci\u00f3n<\/a> del d\u00eda y del estado f\u00edsico de cada persona. Y a partir de los 45, todo eso pesa m\u00e1s. A esa edad, el cuerpo ya no responde igual que a los 20 o a los 30. Cambian la recuperaci\u00f3n, la masa muscular<\/strong>, la sensibilidad a la insulina, el sue\u00f1o, la tolerancia al estr\u00e9s y, en muchas mujeres, coincide adem\u00e1s con la perimenopausia o la menopausia.<\/p>\n

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Las variaciones hormonales pueden influir en la distribuci\u00f3n de la grasa, el descanso, el estado de \u00e1nimo y la capacidad de recuperaci\u00f3n<\/a>. \u00abLo que para una persona joven puede ser simplemente salir a correr sin desayunar, en una mujer de 45 a 55 a\u00f1os puede traducirse en m\u00e1s fatiga, m\u00e1s hambre posterio<\/strong>r o peor rendimiento si no est\u00e1 bien pautado\u00bb, explica Vera.<\/p>\n

\nEl tipo de ejercicio importa m\u00e1s de lo que parece
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El entrenamiento en ayunas suele funcionar mejor con actividades de baja o moderada intensidad: caminar a buen ritmo, bici suave, movilidad, trabajo t\u00e9cnico, ejercicios de core o sesiones cortas de fuerza ligera. \u00abUna buena referencia ser\u00eda una sesi\u00f3n de 20 a 45 minutos donde la persona pueda mantener una conversaci\u00f3n, no se maree y no termine completamente agotada\u00bb, apunta Vera. Lo que s\u00ed puede jugar en contra es lanzarse a entrenamientos muy intensos sin haber comido<\/strong>: HIIT, series, carreras largas, entrenamientos metab\u00f3licos exigentes o sesiones pesadas de fuerza.<\/p>\n

En mujeres de m\u00e1s de 45, el contexto hormonal a\u00f1ade otra capa. Durante la perimenopausia y la menopausia pueden aparecer cambios en el sue\u00f1o, m\u00e1s sensibilidad al estr\u00e9s, peor recuperaci\u00f3n y m\u00e1s dificultad para mantener masa muscular<\/strong>. \u00abSi a eso se le suma entrenar en ayunas, hacer demasiado cardio, comer poca prote\u00edna y descansar mal, la estrategia puede volverse en contra\u00bb, advierte. No significa que una mujer no pueda entrenar en ayunas; significa que no conviene hacerlo desde la idea de que cuanto menos coma y m\u00e1s entrene, mejor.<\/p>\n

\nLos seis errores que m\u00e1s se repiten
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El primero es creer que entrenar en ayunas adelgaza m\u00e1s por s\u00ed mismo<\/strong>. El segundo, hacer entrenamientos demasiado intensos sin haber comido, con el consiguiente baj\u00f3n de rendimiento, mala t\u00e9cnica o mareos. El tercero es descuidar la hidrataci\u00f3n: muchas personas entrenan en ayunas y apenas beben agua. El cuarto, saltarse la comida posterior o comer muy poco, cuando justo despu\u00e9s del entrenamiento es cuando m\u00e1s importa aportar prote\u00edna y nutrientes. <\/p>\n

El quinto error es usar el ayuno como compensaci\u00f3n<\/strong>: entrenar sin comer porque la noche anterior se cen\u00f3 m\u00e1s o para \u00abacelerar\u00bb resultados. \u00abEsa mentalidad suele generar una mala relaci\u00f3n con el ejercicio\u00bb, se\u00f1ala Vera. Y el sexto es copiar protocolos de personas j\u00f3venes, deportistas o influencers sin tener en cuenta menopausia, medicaci\u00f3n, descanso, nivel de forma o historial de lesiones. \u00abSiempre intentamos contextualizar y adaptar la estrategia a cada caso\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n

\nCu\u00e1ndo el ayuno puede volverse contraproducente
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Cuando Vera y su equipo trabajan con mujeres cansadas, con mucha carga mental o con una relaci\u00f3n complicada con la comida, el enfoque inicial no es a\u00f1adir m\u00e1s ayuno y m\u00e1s cardio. \u00abEmpezamos ordenando h\u00e1bitos, fuerza, pasos diarios, descanso y alimentaci\u00f3n suficiente<\/strong>\u00bb, explica. La idea de que m\u00e1s ayuno y m\u00e1s cardio produce mejores resultados es, precisamente, el tipo de planteamiento que en esta etapa puede generar m\u00e1s fatiga, peor recuperaci\u00f3n y m\u00e1s ansiedad con la comida.<\/p>\n

El entrenamiento en ayunas puede ser \u00fatil cuando se usa con criterio. Muchas mujeres de m\u00e1s de 45 se sienten bien haciendo caminatas suaves en ayunas y reservando la fuerza para otro momento del d\u00eda, cuando tienen m\u00e1s energ\u00eda. Otras prefieren entrenar temprano sin desayunar, ajustando la intensidad, la hidrataci\u00f3n y la comida posterior. El problema aparece cuando el ayuno se convierte en una estrategia extrema o demasiado frecuente.<\/p>\n

\u00abDespu\u00e9s de los 45, el mejor protocolo no es el m\u00e1s agresivo, sino el que permite entrenar bien, recuperarse mejor y mantener m\u00fasculo\u00bb, resume Vera. El ayuno puede tener su lugar<\/strong>, pero no deber\u00eda desplazar lo que realmente marca la diferencia: fuerza, nutrici\u00f3n suficiente, descanso y h\u00e1bitos sostenibles. A largo plazo, lo que mejor funciona es una rutina constante con entrenamiento de fuerza, actividad diaria, una alimentaci\u00f3n adecuada y una recuperaci\u00f3n que acompa\u00f1e.<\/p>\n

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\n\"Los
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