{"id":192357,"date":"2026-05-26T07:21:45","date_gmt":"2026-05-26T07:21:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/nuria-roure-psicologa-sueno-cerebro-necesita-transicion-20260526092139-nt.html"},"modified":"2026-05-26T07:21:45","modified_gmt":"2026-05-26T07:21:45","slug":"nuria-roure-psicologa-del-sueno-el-cerebro-necesita-una-transicion-progresiva-no-un-cambio-brusco","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/05\/26\/nuria-roure-psicologa-del-sueno-el-cerebro-necesita-una-transicion-progresiva-no-un-cambio-brusco\/","title":{"rendered":"Nuria Roure, psic\u00f3loga del sue\u00f1o: \u00abEl cerebro necesita una transici\u00f3n progresiva, no un cambio brusco\u00bb"},"content":{"rendered":"
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El cuerpo agotado, los ojos cerrados y la mente a toda velocidad. Repasar conversaciones del d\u00eda, anticipar lo que hay que hacer ma\u00f1ana, resolver problemas que no tienen soluci\u00f3n a las doce de la noche. Nuria Roure, psic\u00f3loga y doctora en Medicina del Sue\u00f1o y colaboradora de Be Casa<\/strong>, lo explica desde la neurolog\u00eda: \u00abCuando una persona se acuesta y empieza a rumiar, el cerebro entra en un estado de hiperactivaci\u00f3n cognitiva y emocional\u00bb. Aunque el cuerpo est\u00e9 cansado, la mente contin\u00faa activa<\/a> porque los sistemas de alerta siguen encendidos. Y el cerebro, para poder dormir, necesita se\u00f1ales claras de que el d\u00eda ha terminado.<\/p>\n

El error m\u00e1s frecuente \u2014y m\u00e1s costoso\u2014 es intentar desconectar \u00fanicamente al acostarse, despu\u00e9s de haber pasado todo el d\u00eda en hiperactividad f\u00edsica y mental. \u00abEl cerebro necesita una transici\u00f3n progresiva, no un cambio brusco\u00bb, se\u00f1ala Roure. Pretender pasar de cien a cero<\/strong> en el momento en que la cabeza toca la almohada no funciona, y sin embargo es exactamente lo que hace la mayor\u00eda. El insomnio<\/a>, en muchos casos, no es un problema de sue\u00f1o, sino un problema de c\u00f3mo se gestiona la hora anterior a \u00e9l.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La secuencia recomendada empieza entre 60 y 90 minutos antes de acostarse. El primer paso es reducir est\u00edmulos: bajar la intensidad de la luz, desconectar pantallas y evitar tareas mentalmente exigentes.<\/strong> Despu\u00e9s pueden incorporarse actividades relajantes como una ducha templada, lectura, respiraci\u00f3n consciente o m\u00fasica suave. Esa progresi\u00f3n no es opcional ni caprichosa: es el mecanismo que permite al sistema nervioso pasar de la activaci\u00f3n al reposo de forma natural.<\/p>\n

Otro error habitual es trabajar desde la cama<\/strong>, usar pantallas hasta el \u00faltimo momento o mezclar constantemente espacios de trabajo y descanso. Cuando todo ocurre en el mismo lugar, el cerebro pierde referencias claras y le cuesta m\u00e1s entrar en modo descanso. Diferenciar los espacios f\u00edsicos seg\u00fan su funci\u00f3n \u2014un lugar para trabajar, otro para relajarse y otro para dormir\u2014 ayuda al cerebro a alternar mejor entre actividad y calma. Esa separaci\u00f3n favorece la desconexi\u00f3n mental de una forma que ninguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n puede compensar por s\u00ed sola.<\/p>\n

\nLas t\u00e9cnicas con m\u00e1s evidencia cl\u00ednica
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Las t\u00e9cnicas m\u00e1s eficaces para reducir la activaci\u00f3n mental antes de dormir son las que ayudan al sistema nervioso a bajar progresivamente. La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica lenta es una de las m\u00e1s respaldadas<\/strong>: activa el nervio vago y reduce la respuesta de alerta del cuerpo de forma medible. La relajaci\u00f3n muscular progresiva, que consiste en tensar y soltar grupos musculares de forma secuencial, produce un efecto similar. Y la escritura terap\u00e9utica \u2014dedicar unos minutos a escribir lo que preocupa o lo que queda pendiente\u2014 ayuda a vaciar la mente de contenido que, de otro modo, seguir\u00eda circulando durante la noche.<\/p>\n

Las pantallas dificultan todav\u00eda m\u00e1s esa bajada de ritmo<\/strong>. No es solo una cuesti\u00f3n de luz azul: es que mantienen al cerebro en un estado de procesamiento continuo de informaci\u00f3n que dificulta la entrada en el sue\u00f1o. \u00abLas personas que mezclan trabajo, ocio y descanso en un mismo espacio f\u00edsico y mental dificultan enormemente la desconexi\u00f3n\u00bb, se\u00f1ala Roure. Establecer un l\u00edmite claro entre el tiempo de pantalla y el tiempo de preparaci\u00f3n para dormir es uno de los cambios con mayor impacto en la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

\nC\u00f3mo entrenar la mente para dejar de dar vueltas por la noche
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La mente tambi\u00e9n puede entrenarse<\/strong> para relacionarse de forma diferente con los pensamientos intrusivos nocturnos. \u00abEl cerebro aprende asociaciones constantemente, tambi\u00e9n alrededor del descanso\u00bb, explica Roure. Aprender a observar los pensamientos sin engancharse a ellos, a reconocer ese patr\u00f3n autom\u00e1tico sin seguirlo, es una habilidad que se desarrolla con pr\u00e1ctica. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio tiene d\u00e9cadas de evidencia demostrando que ese entrenamiento funciona y produce cambios duraderos.<\/p>\n

El entorno f\u00edsico influye m\u00e1s de lo que se suele reconocer. Cuando una persona vive o trabaja en espacios que permiten separar bien las actividades del d\u00eda, esa organizaci\u00f3n reduce la sensaci\u00f3n de saturaci\u00f3n mental que muchas veces aparece por la noche<\/strong>. No es una condici\u00f3n necesaria para dormir bien, pero s\u00ed un factor que facilita o dificulta la desconexi\u00f3n. El cerebro funciona mejor cuando el espacio le da pistas claras sobre qu\u00e9 toca en cada momento.<\/p>\n

Dormir mejor no depende solo del cansancio. Depende, sobre todo, de c\u00f3mo aprende el cerebro a bajar el ritmo. Cuando recibe las se\u00f1ales adecuadas, el descanso deja de ser una lucha y empieza a ser un reflejo. Y ese cambio, aunque parezca peque\u00f1o, transforma por completo la forma en que se vive el d\u00eda siguiente.<\/p>\n

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