{"id":19224,"date":"2021-08-19T13:04:18","date_gmt":"2021-08-19T13:04:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-cardio-pesas-como-mejor-perder-peso-calorias-20210819150413-nt.html"},"modified":"2021-08-19T13:04:18","modified_gmt":"2021-08-19T13:04:18","slug":"cardio-vs-pesas-que-entrenamiento-es-mejor-para-perder-peso-el-secreto-esta-en-las-calorias","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/08\/19\/cardio-vs-pesas-que-entrenamiento-es-mejor-para-perder-peso-el-secreto-esta-en-las-calorias\/","title":{"rendered":"Cardio vs pesas: \u00bfqu\u00e9 entrenamiento es mejor para perder peso? El secreto est\u00e1 en las calor\u00edas"},"content":{"rendered":"

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Lo primero de todo es que hagas lo que hagas no te vas a equivocar: cardio y pesas son la f\u00f3rmula perfecta para retrasar el envejecimiento<\/a>. Pero t\u00fa quieres efectos inmediatos y particularmente quitarte kilos<\/strong>. Te asalta la duda: \u00bfSe puede quemar grasa solo haciendo pesas<\/a>? \u00bfEs mejor el cardio para perder peso<\/a>? La respuesta est\u00e1 en c\u00f3mo quieres quitarte las calor\u00edas de encima.\n<\/p>\n

Cardio para quemar m\u00e1s calor\u00edas por sesi\u00f3n
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Lo primero de todo es saber cu\u00e1ntas calor\u00edas se queman al hacer ejercicio y eso depende de tu peso. Si pesas unos 70 kg, lo normal es que quemes alrededor de 250 calor\u00edas por cada 30 minutos de carrera moderada. Si corres a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido, quemar\u00e1s alrededor de 365 calor\u00edas en media hora<\/strong>. Y si entrenas con pesas durante la misma cantidad de tiempo, es posible que solo quemes entre 130 y 220 calor\u00edas. En general, quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas por sesi\u00f3n de cardio que con el entrenamiento con pesas invirtiendo aproximadamente la misma cantidad de esfuerzo. <\/p>\n

Entrenamiento con pesas para quemar m\u00e1s calor\u00edas todos los d\u00edas
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Es cierto que un entrenamiento de pesas no suele quemar tantas calor\u00edas como un entrenamiento cardiovascular, pero a cambio tiene otros beneficios importantes. Por ejemplo, es m\u00e1s efectivo que el cardio para desarrollar m\u00fasculo, algo que a la postre ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas en reposo que otros tejidos como la propia grasa. <\/p>\n

Por eso, desarrollar m\u00fasculo es clave para mejorar tu metabolismo en reposo; es decir, para quemar m\u00e1s calor\u00edas sin hacer nada. Una cosa debes tener clara: los beneficios para quemar calor\u00edas <\/strong>que tienen las pesas no se limitan a cuando haces ejercicio. Puedes seguir quemando calor\u00edas durante horas o d\u00edas despu\u00e9s.\n<\/p>\n

Prueba el entrenamiento de intervalos
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El entrenamiento de intervalos de alta intensidad proporciona beneficios similares al cardio en menos tiempo y puede ser una alternativa muy eficaz para ti si tienes prisa por perder peso<\/strong>. Este tipo de ejercicio implica r\u00e1fagas cortas de ejercicio muy intenso que alternan con per\u00edodos de recuperaci\u00f3n de baja intensidad. <\/p>\n

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karolina grabowska\/ pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Por lo general, un entrenamiento de estas caracter\u00edsticas suele durar entre 10 y 30 minutos, dependiendo de tu capacidad y objetivos. Puedes usar el entrenamiento de intervalos con una gran variedad de ejercicios diferentes<\/strong> que incluyen carreras de velocidad, bicicleta, saltar con la cuerda u otras pr\u00e1cticas relacionadas con el peso corporal.\n<\/p>\n

Algunas investigaciones han comparado directamente los efectos del cardio, el entrenamiento con pesas y los intervalos para encontrar que estos \u00faltimos logran quemar cerca de un 30% m\u00e1s de calor\u00edas<\/strong> que las otras formas relatadas. Pero ten en cuenta que esto no significa que los otros tipos de ejercicio no sean buenos para perder peso. Lo son, y mucho.\n<\/p>\n

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Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

Realmente, uno de los mayores beneficios del entrenamiento de intervalos es que le puedes dedicar menos tiempo a hacer ejercicio, ya que los per\u00edodos de descanso se alternan con los de actividad. Y no es poco beneficio.\n<\/p>\n

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Lo primero de todo es que hagas lo que hagas no te vas a equivocar: cardio y pesas son la f\u00f3rmula perfecta para retrasar el envejecimiento. Pero t\u00fa quieres efectos inmediatos y particularmente quitarte kilos. Te asalta la duda: \u00bfSe puede quemar grasa solo haciendo pesas? \u00bfEs mejor el cardio para perder peso? La respuesta […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19225,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19224"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19224"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19224\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19225"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}