{"id":192187,"date":"2026-05-23T07:32:22","date_gmt":"2026-05-23T07:32:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/metabolismo-cambia-despues-45-anos-por-que-20260523092831-nt.html"},"modified":"2026-05-23T07:32:22","modified_gmt":"2026-05-23T07:32:22","slug":"por-que-tu-metabolismo-cambia-despues-de-los-45-aunque-hagas-lo-mismo-de-siempre","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/05\/23\/por-que-tu-metabolismo-cambia-despues-de-los-45-aunque-hagas-lo-mismo-de-siempre\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 tu metabolismo cambia despu\u00e9s de los 45 (aunque hagas lo mismo de siempre)"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Sandra\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Misma dieta, mismo nivel de actividad, y sin embargo el cuerpo responde diferente. Es una de las quejas m\u00e1s frecuentes que la Dra. Mar\u00eda de la Paz Barbier Mart\u00ednez, especialista en Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n del Centro M\u00e9dico Quir\u00f3nsalud Aribau de Barcelona<\/strong>, escucha en consulta a partir de los 45. Y tiene una explicaci\u00f3n fisiol\u00f3gica muy concreta: \u00abEl organismo se vuelve metab\u00f3licamente menos eficiente, pierde m\u00fasculo, gana grasa visceral y reduce su sensibilidad a la insulina\u00bb. No es percepci\u00f3n ni excusa. Es biolog\u00eda.<\/p>\n

El eje central de ese cambio es la progresiva disminuci\u00f3n de los estr\u00f3genos<\/strong>, que act\u00faan como reguladores clave del metabolismo<\/a> energ\u00e9tico, la sensibilidad a la insulina y la distribuci\u00f3n del tejido adiposo. Su descenso favorece una redistribuci\u00f3n de la grasa hacia el abdomen<\/a>, con predominio de grasa visceral, y se asocia a una reducci\u00f3n progresiva de la masa muscular. Y ah\u00ed est\u00e1 una de las claves: el m\u00fasculo es un tejido metab\u00f3licamente activo, de modo que su p\u00e9rdida implica un descenso del gasto energ\u00e9tico basal. El cuerpo consume menos energ\u00eda en reposo, aunque la persona haga lo mismo de siempre.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Dra.
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\n\"Lydia
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El m\u00fasculo, la insulina y el cortisol forman un tri\u00e1ngulo metab\u00f3lico que explica buena parte de la dificultad para perder peso en esta etapa. La p\u00e9rdida de masa muscular reduce el gasto energ\u00e9tico y empeora la sensibilidad a la insulina. La resistencia a la insulina favorece adem\u00e1s el almacenamiento de grasa. Y el cortisol, especialmente cuando se mantiene elevado por estr\u00e9s cr\u00f3nico o alteraciones del sue\u00f1o, perpet\u00faa tanto la degradaci\u00f3n muscular como la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal. \u00abEste eje funcional explica por qu\u00e9 el peso corporal responde de forma menos eficiente a la dieta y al ejercicio<\/strong>, incluso cuando los h\u00e1bitos previos se mantienen\u00bb, se\u00f1ala la Dra. Barbier.<\/p>\n

La buena noticia es que el metabolismo no se vuelve incapaz de responder. \u00abNo se trata de un metabolismo da\u00f1ado, sino de un metabolismo que funciona bajo nuevas condiciones fisiol\u00f3gicas<\/strong>\u00bb, explica la especialista. Perder peso de forma sostenida despu\u00e9s de los 45 es posible, pero rara vez ocurre manteniendo exactamente los mismos h\u00e1bitos de d\u00e9cadas anteriores. No es necesario empezar de cero, pero s\u00ed adaptar el enfoque a esta nueva etapa.<\/p>\n

\nLo que la ciencia dice que realmente funciona
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Las estrategias con mejor respaldo cient\u00edfico para perder peso a partir de los 45 son el patr\u00f3n mediterr\u00e1neo \u2014rico en alimentos frescos, fibra, prote\u00ednas y grasas de calidad\u2014 y un aporte proteico suficiente repartido a lo largo del d\u00eda. \u00abLa prote\u00edna es clave para contrarrestar la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>, especialmente cuando se combina con ejercicio de fuerza\u00bb, se\u00f1ala la Dra. Barbier. Tambi\u00e9n existe evidencia a favor de la restricci\u00f3n cal\u00f3rica moderada y estructurada, evitando d\u00e9ficits extremos que favorezcan la p\u00e9rdida de masa magra y el efecto rebote.<\/p>\n

\nLo que sigue sin funcionar
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Los mitos m\u00e1s extendidos en esta etapa siguen siendo los mismos de siempre. Comer muy poco de forma sostenida no solo no funciona<\/strong> mejor: puede empeorar la composici\u00f3n corporal al reducir m\u00fasculo y enlentecer el metabolismo. La idea de que ciertos alimentos o combinaciones bloquean la p\u00e9rdida de grasa no tiene respaldo cient\u00edfico. Y las dietas extremadamente restrictivas muestran resultados r\u00e1pidos pero baja adherencia y peor evoluci\u00f3n metab\u00f3lica a medio plazo. La restricci\u00f3n extrema es, en muchos casos, el camino m\u00e1s corto hacia el rebote.<\/p>\n

\nPor qu\u00e9 el ejercicio debe cambiar tambi\u00e9n
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En cuanto al ejercicio, las gu\u00edas cl\u00ednicas son claras: el cardio solo no es suficiente. \u00abEl componente fundamental es el entrenamiento de fuerza<\/strong>, ya que es el \u00fanico tipo de ejercicio capaz de frenar la p\u00e9rdida progresiva de masa muscular asociada a la edad y a la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos\u00bb, explica la Dra. Barbier. Al preservar o aumentar la masa muscular, se mantiene un mayor gasto energ\u00e9tico basal, lo que contribuye a una mejor regulaci\u00f3n del peso y de la sensibilidad a la insulina. El cardio suma gasto cal\u00f3rico, pero no frena la p\u00e9rdida de m\u00fasculo ni el descenso del metabolismo basal.<\/p>\n

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