{"id":192015,"date":"2026-05-20T07:16:34","date_gmt":"2026-05-20T07:16:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/vitamina-D-sol-sintomas-avisan-suplementar-50-anos-20260520043028-nt.html"},"modified":"2026-05-20T07:16:34","modified_gmt":"2026-05-20T07:16:34","slug":"vitamina-d-despues-de-los-50-por-que-el-sol-no-basta-que-sintomas-avisan-y-cuando-hay-que-suplementar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/05\/20\/vitamina-d-despues-de-los-50-por-que-el-sol-no-basta-que-sintomas-avisan-y-cuando-hay-que-suplementar\/","title":{"rendered":"Vitamina D despu\u00e9s de los 50: por qu\u00e9 el sol no basta, qu\u00e9 s\u00edntomas avisan y cu\u00e1ndo hay que suplementar"},"content":{"rendered":"
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Muchas mujeres creen que con salir un rato al sol en primavera tienen suficiente vitamina D<\/a>. Es uno de los errores m\u00e1s frecuentes \u2014y m\u00e1s costosos\u2014 para la salud \u00f3sea<\/a> y muscular despu\u00e9s de los 50. La Dra. Maria de la Paz Barbier Mart\u00ednez, especialista en Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n del Centro M\u00e9dico Quir\u00f3nsalud Aribau de Barcelona<\/strong>, lo resume con claridad: durante cuatro a ocho meses al a\u00f1o, la producci\u00f3n de vitamina D en la piel disminuye de forma importante, mientras las reservas se agotan. La radiaci\u00f3n solar del inicio de la primavera no compensa el d\u00e9ficit acumulado en invierno.<\/p>\n

A partir de los 50, el cuerpo pierde eficiencia para producir vitamina D<\/strong> por varias razones. La piel sintetiza menos, el aumento del tejido adiposo hace que esta vitamina \u2014que es liposoluble\u2014 quede retenida en la grasa y circule menos, y en las mujeres la ca\u00edda de estr\u00f3genos<\/a> alrededor de la menopausia altera el metabolismo \u00f3seo y mineral. Todo ello modifica la forma en que el organismo utiliza la vitamina D y mantiene el equilibrio \u00f3seo.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Esto
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\n\"Carmen
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\nM\u00e1s all\u00e1 de los huesos: lo que realmente provoca su d\u00e9ficit
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Las consecuencias van mucho m\u00e1s all\u00e1 de los huesos. La vitamina D es clave para absorber el calcio, y su d\u00e9ficit acelera la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea<\/strong>, favorece la osteoporosis y aumenta el riesgo de fracturas. Tambi\u00e9n afecta al sistema musculoesquel\u00e9tico: niveles bajos se asocian a debilidad muscular, sarcopenia e inestabilidad, lo que incrementa el riesgo de ca\u00eddas. Y en el sistema inmunitario, su falta puede alterar la respuesta defensiva y aumentar la susceptibilidad a infecciones respiratorias.<\/p>\n

\nCuando no es la edad: los s\u00edntomas que pasan desapercibidos
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Muchos s\u00edntomas que se atribuyen a la edad pueden tener otra explicaci\u00f3n. \u00abLa falta de vitamina D puede estar detr\u00e1s del cansancio constante, la debilidad muscular y el dolor articular\u00bb, se\u00f1ala la Dra. Barbier. La vitamina D act\u00faa como una hormona y participa en funciones de numerosos tejidos, por lo que su d\u00e9ficit no solo debilita los huesos: tambi\u00e9n afecta a la fuerza, la coordinaci\u00f3n y la energ\u00eda.<\/strong> Estudios recientes la relacionan incluso con cambios en el estado de \u00e1nimo y en las defensas.<\/p>\n

\nLo que la anal\u00edtica no siempre cuenta
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El valor considerado adecuado para la salud \u00f3sea en mujeres mayores de 50 es de al menos 50 nmol\/L, con un rango \u00f3ptimo entre 50 y 100 nmol\/L. Pero los rangos de laboratorio pueden ser enga\u00f1osos. \u00abExiste una falta de estandarizaci\u00f3n entre m\u00e9todos de an\u00e1lisis, que pueden dar resultados distintos para una misma muestra\u00bb, explica la especialista. Interpretar la cifra sin contexto cl\u00ednico puede llevar a errores en ambas direcciones.<\/p>\n

La suplementaci\u00f3n debe individualizarse<\/strong> en situaciones de mayor riesgo: osteoporosis, fracturas por fragilidad, obesidad, problemas de absorci\u00f3n, baja exposici\u00f3n solar o edad avanzada. Las dosis var\u00edan seg\u00fan el perfil cl\u00ednico, desde 800 UI para adultos mayores con riesgo musculoesquel\u00e9tico hasta cifras m\u00e1s altas en perfiles espec\u00edficos, y deben pautarse y revisarse por un profesional sanitario. La automedicaci\u00f3n es uno de los errores m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n

Los dos fallos m\u00e1s habituales son tomar dosis muy elevadas de forma intermitente<\/strong> \u2014los llamados bolus\u2014, que no aportan beneficios y en algunos estudios se han asociado a m\u00e1s ca\u00eddas y fracturas, y suplementar sin indicaci\u00f3n ni control anal\u00edtico. En personas con niveles adecuados no existe beneficio, y un exceso puede ser perjudicial. \u00abLos suplementos comprados sin control sanitario a\u00f1aden el riesgo de infra o sobredosificaci\u00f3n\u00bb, advierte la Dra. Barbier.<\/p>\n

La capacidad de producir vitamina D con el sol depende de muchos factores: la estaci\u00f3n, la latitud, la edad, el tipo de piel, el uso de protector solar o incluso el estilo de vida<\/strong>. En Espa\u00f1a, durante el invierno y parte de la primavera, la radiaci\u00f3n no tiene la intensidad suficiente para producir vitamina D de forma significativa, independientemente del tiempo que se pase al aire libre.<\/p>\n

Las gu\u00edas actuales coinciden en que, a partir de los 50, la vitamina D es un determinante clave de la salud \u00f3sea, muscular e inmunitaria.<\/strong> \u00abLas mujeres con factores de riesgo o s\u00edntomas persistentes deben consultar a su m\u00e9dico para asegurar una dosis adecuada que les permita recuperar la vitalidad y proteger su salud a largo plazo\u00bb, resume la Dra. Barbier. No todas necesitan suplementos, pero s\u00ed conocer cu\u00e1l es su situaci\u00f3n real.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"C\u00f3mo
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\n\"Vitamina
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