{"id":191959,"date":"2026-05-18T12:02:43","date_gmt":"2026-05-18T12:02:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/riesgo-rodilla-fuerzas-postura-loto-sin-estar-preparada-20260518040542-nt.html"},"modified":"2026-05-18T12:02:43","modified_gmt":"2026-05-18T12:02:43","slug":"esto-es-lo-que-le-pasa-a-tu-rodilla-cuando-fuerzas-la-postura-del-loto-sin-estar-preparada","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/05\/18\/esto-es-lo-que-le-pasa-a-tu-rodilla-cuando-fuerzas-la-postura-del-loto-sin-estar-preparada\/","title":{"rendered":"Esto es lo que le pasa a tu rodilla cuando fuerzas la postura del loto sin estar preparada"},"content":{"rendered":"<div class=\"media_block\"><\/div>\n<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \">\n<!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature \">\n<!-- IMAGE AUTHOR -->\n<picture class=\"voc-image-signature\">\n<img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/esto-es-lo-que-le-pasa-a-tu-rodilla-cuando-fuerzas-la-postura-del-loto-sin-estar-preparada.png\" alt=\"Sandra Hern\u00e1ndez\">\n<\/picture>\n<!-- INFO AUTHOR --> <\/div><\/div>\n<p> <!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Sentarse en loto parece el s\u00edmbolo definitivo <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/dolor-espalda-posturas-yoga-todas-edades-60-anos-20260418042755-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"del yoga\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">del yoga<\/a>. Para muchas personas se convierte tambi\u00e9n en el origen de una lesi\u00f3n de rodilla que nadie esperaba. <strong>Mayte Zarzo, profesora de yoga en SHA Spain<\/strong>, lo advierte con claridad: \u00abEn yoga decimos que <strong>el loto debe florecer, no forzarse<\/strong>. Si hay dolor, ya no es yoga, es agresi\u00f3n\u00ab. Y sin embargo, cada a\u00f1o se producen lesiones evitables en rodillas, tobillos y caderas por intentar llegar a esta postura antes de que el cuerpo est\u00e9 preparado para recibirla.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El error de partida es creer que el loto es un <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tres-ejercicios-aumentar-flexibilidad-estiramientos-definir-silueta-mejorar-calidad-vida-20231029004749-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"estiramiento de piernas\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">estiramiento de piernas<\/a>. No lo es. \u00abRequiere una rotaci\u00f3n externa extrema de la cadera\u00bb, explica Zarzo. Muscularmente, <strong>exige flexibilidad en los gl\u00fateos y los rotadores<\/strong>, y una gran movilidad en la articulaci\u00f3n coxofemoral. Sin esa base, el cuerpo no puede llegar a la postura de forma segura, y lo que ocurre a continuaci\u00f3n es predecible: busca el movimiento en la articulaci\u00f3n m\u00e1s cercana disponible.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-yoga-minutos-jardin-terraza-llega-buen-20260414173423-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"La rutina de yoga de 10 minutos para hacer en el jard\u00edn o la terraza cuando llega el buen tiempo\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/esto-es-lo-que-le-pasa-a-tu-rodilla-cuando-fuerzas-la-postura-del-loto-sin-estar-preparada.jpg\" alt=\"La rutina de yoga de 10 minutos para hacer en el jard\u00edn o la terraza cuando llega el buen tiempo\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/yoga-espalda-posturas-alivian-tension-cervical-lumbar-20260410041336-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Yoga para la espalda: las posturas que alivian la tensi\u00f3n cervical y lumbar en 15 minutos\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/esto-es-lo-que-le-pasa-a-tu-rodilla-cuando-fuerzas-la-postura-del-loto-sin-estar-preparada-1.jpg\" alt=\"Yoga para la espalda: las posturas que alivian la tensi\u00f3n cervical y lumbar en 15 minutos\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Esa articulaci\u00f3n es la rodilla. Y ah\u00ed est\u00e1 el problema, y es bastante serio. \u00abLa rodilla es una articulaci\u00f3n de bisagra, solo abre y cierra, no est\u00e1 dise\u00f1ada para rotar\u00bb, se\u00f1ala Zarzo. Cuando la cadera no abre lo suficiente y se fuerza el loto de todas formas, la rodilla asume una torsi\u00f3n para la que no tiene estructura. El da\u00f1o puede ser casi inmediato: roturas de meniscos, distensiones de ligamentos, inflamaci\u00f3n aguda. Son lesiones que en algunos casos tardan meses en resolverse y que pueden dejar secuelas.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>Los tobillos tambi\u00e9n pagan el precio<\/strong>. Al forzar la postura, sufren una tensi\u00f3n excesiva en supinaci\u00f3n que puede estirar de m\u00e1s los ligamentos laterales. Y en las caderas, si la estructura \u00f3sea del f\u00e9mur choca con el acet\u00e1bulo antes de que haya movilidad suficiente, pueden producirse pinzamientos que generan dolor cr\u00f3nico. Y al final, el problema no es solo uno: acaban sufriendo varias zonas a la vez.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--s\">\n<div class=\"v-cmp-m \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-m v-c-cmp--m-z\">\n<div class=\"v-a-img-c \">\n<div class=\"v-a-fig\">\n<button class=\"v-a-link\" popovertarget=\"photo-974\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/esto-es-lo-que-le-pasa-a-tu-rodilla-cuando-fuerzas-la-postura-del-loto-sin-estar-preparada-2.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"650\" height=\"650\" alt=\"SHA Spain.\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"> <\/button><figcaption class=\"v-fc\">\n<span class=\"v-fc__t\"><br \/>\nSHA Spain.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<span class=\"v-fc__p\"><br \/>\nD.R.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"photo-974\" popover class=\"v-mdl v-mdl--fw\">\n<button class=\"v-x\" popovertarget=\"photo-974\" popovertargetaction=\"hide\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"24\" height=\"23.996\" viewBox=\"0 0 24 23.996\">\n<path data-name=\"Uni\u00f3n 29\" d=\"M12,14.03,2.031,24,0,21.963,9.968,12,0,2.033,2.031,0,12,9.966,21.969,0,24,2.033,14.032,12,24,21.963,21.969,24Z\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/button><\/p>\n<div class=\"v-mdl__c\">\n<div class=\"v-mdl__w\">\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/esto-es-lo-que-le-pasa-a-tu-rodilla-cuando-fuerzas-la-postura-del-loto-sin-estar-preparada-2.jpg\" class=\"v-mdl__img-z\" width=\"650\" height=\"650\" alt>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"v-bdp\"><\/span><br \/>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">A corto plazo, <strong>el cuerpo avisa con inflamaci\u00f3n y dolor agudo<\/strong>. A largo plazo, l<strong>as lesiones pueden volverse cr\u00f3nicas<\/strong> y limitar incluso el caminar. \u00abNo es un riesgo menor ni una molestia pasajera\u00bb, advierte Zarzo. El tejido conectivo de rodillas y tobillos tiene una capacidad de regeneraci\u00f3n limitada, y las lesiones acumuladas en estas zonas son de las m\u00e1s dif\u00edciles de revertir completamente. B\u00e1sicamente, el cuerpo no olvida.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nC\u00f3mo saber si est\u00e1s preparada<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Hay una prueba sencilla que Zarzo recomienda antes de intentar cualquier variante del loto. \u00ab<strong>Si\u00e9ntate con las plantas de los pies juntas, en la postura de la mariposa<\/strong>\u00ab, explica. Si las rodillas quedan muy arriba, cerca de las axilas, las caderas a\u00fan no est\u00e1n listas. Si en cambio puedes bajar las rodillas al suelo con facilidad y mantener la espalda recta, puedes empezar a trabajar el medio loto. Esa diferencia entre una posici\u00f3n y otra es la diferencia entre un cuerpo preparado y uno que todav\u00eda necesita tiempo.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><strong>El camino hacia el loto no se recorre forzando sino abriendo.<\/strong> La apertura de cadera es un proceso lento que respeta la anatom\u00eda individual de cada persona, y esa anatom\u00eda var\u00eda enormemente: hay personas cuya estructura \u00f3sea nunca permitir\u00e1 el loto completo, y eso no es un fracaso sino simplemente una realidad del cuerpo. Insistir en llegar a una postura para la que el cuerpo no est\u00e1 estructuralmente preparado no es perseverancia, es riesgo innecesario.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Lo que s\u00ed puede hacerse es trabajar las posturas preparatorias con paciencia. La mariposa, las aperturas de cadera en supino, las torsiones suaves y el medio loto son estaciones en ese camino que tienen valor en s\u00ed mismas, independientemente de si se llega al loto completo o no. Cada una de ellas mejora la movilidad de cadera, protege las rodillas y construye la base que la postura final requiere. Y ah\u00ed est\u00e1 la clave: el proceso ya es el objetivo, no hace falta llegar m\u00e1s lejos.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El loto es una de las posturas m\u00e1s reconocibles del yoga y tambi\u00e9n una de las m\u00e1s malentendidas. No es una medida del nivel ni un punto de llegada obligatorio. <strong>Es una postura que exige preparaci\u00f3n, tiempo y honestidad con el propio cuerpo.<\/strong> Zarzo lo resume de una forma que no deja lugar a dudas: cuando el loto florece, no se siente esfuerzo. Si hay que forzarlo, el cuerpo todav\u00eda no ha llegado.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/respiracion-cuatro-tiempos-actua-interruptor-interno-segun-20260404195513-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"\u00abLa respiraci\u00f3n en cuatro tiempos act\u00faa como un interruptor interno\u00bb seg\u00fan Jose Ballesta, experto en yoga\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/esto-es-lo-que-le-pasa-a-tu-rodilla-cuando-fuerzas-la-postura-del-loto-sin-estar-preparada-3.jpg\" alt=\"\u00abLa respiraci\u00f3n en cuatro tiempos act\u00faa como un interruptor interno\u00bb seg\u00fan Jose Ballesta, experto en yoga\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/viparita-karani-postura-yoga-facil-ayuda-reducir-20260402201808-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Viparita Karani: la postura de yoga m\u00e1s f\u00e1cil que ayuda a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/esto-es-lo-que-le-pasa-a-tu-rodilla-cuando-fuerzas-la-postura-del-loto-sin-estar-preparada-4.jpg\" alt=\"Viparita Karani: la postura de yoga m\u00e1s f\u00e1cil que ayuda a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sentarse en loto parece el s\u00edmbolo definitivo del yoga. 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