{"id":191537,"date":"2026-05-11T15:22:18","date_gmt":"2026-05-11T15:22:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pilates-despues-45-anos-secreto-ejercicio-beneficio-cuerpo-20260511030641-nt.html"},"modified":"2026-05-11T15:22:18","modified_gmt":"2026-05-11T15:22:18","slug":"lo-que-nadie-te-cuenta-antes-de-tu-primera-clase-de-pilates-despues-de-los-45","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/05\/11\/lo-que-nadie-te-cuenta-antes-de-tu-primera-clase-de-pilates-despues-de-los-45\/","title":{"rendered":"Lo que nadie te cuenta antes de tu primera clase de Pilates despu\u00e9s de los 45"},"content":{"rendered":"
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Muchas mujeres llegan al Pilates<\/a> despu\u00e9s de los 45 con la misma pregunta: \u00bfes demasiado tarde? La respuesta corta es no. La larga tambi\u00e9n. Javier Murolas, especialista en Pilates de ZEM Wellness Clinic Altea<\/strong> \u2014destino de longevidad y bienestar integral en Altea, Alicante\u2014 lo confirma: a partir de esta edad los beneficios del Pilates son especialmente relevantes. Mejora la fuerza, la movilidad, la postura y la flexibilidad al mismo tiempo que ayuda a prevenir lesiones, que es exactamente lo que el cuerpo necesita en esta etapa.<\/p>\n

A medida que el cuerpo envejece, los m\u00fasculos y las articulaciones se vuelven m\u00e1s r\u00edgidos y menos resistentes. La p\u00e9rdida de masa muscular<\/a>, la disminuci\u00f3n de la flexibilidad y un menor rango de movimiento articular son cambios normales que afectan la postura y aumentan el riesgo de lesiones. El Pilates trabaja exactamente sobre eso: fortalece los m\u00fasculos estabilizadores, mejora el equilibrio y aumenta la flexibilidad.<\/strong> \u00abLas clases pueden adaptarse a estas limitaciones mediante movimientos controlados, ejercicios de bajo impacto y \u00e9nfasis en la t\u00e9cnica\u00bb, explica Murolas.<\/p>\n

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La recomendaci\u00f3n de Murolas para quien empieza desde cero, especialmente a partir de los 45, es clara: pilates cl\u00e1sico y, si es posible, con m\u00e1quinas. \u00abEl trabajo con el Reformer ofrece ventajas importantes al inicio: reduce el riesgo de lesi\u00f3n, permite adaptar mejor cada ejercicio y facilita un mayor control del movimiento<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala. El Pilates en suelo tambi\u00e9n es muy efectivo, pero suele ser m\u00e1s exigente porque se trabaja \u00fanicamente con el propio cuerpo, sin asistencia, frente a la gravedad. Primero las m\u00e1quinas, despu\u00e9s el suelo.<\/p>\n

Antes de la primera clase conviene tener en cuenta algunas cosas. La m\u00e1s importante es comunicarse con el instructor sobre cualquier problema de salud, lesi\u00f3n previa o limitaci\u00f3n f\u00edsica para que el entrenamiento pueda adaptarse. No se debe forzar el cuerpo m\u00e1s all\u00e1 de sus capacidades: el Pilates se basa en la precisi\u00f3n y la calidad de los movimientos, no en la cantidad.<\/strong> Y la respiraci\u00f3n adecuada es esencial, ya que facilita la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos profundos y ayuda a mantener el control durante los ejercicios.<\/p>\n

\nLos errores que frenan a quien empieza
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Uno de los errores m\u00e1s comunes al empezar es no prestar suficiente atenci\u00f3n a la alineaci\u00f3n y la postura. Hacer los movimientos de forma incorrecta o sin control puede generar tensiones musculares o lesiones. Otro error frecuente es la tendencia a ir demasiado r\u00e1pido, sin concentrarse en la calidad de cada movimiento. \u00abEs crucial comenzar con movimientos simples y controlados<\/strong>, asegur\u00e1ndose de entender la t\u00e9cnica correcta antes de progresar a ejercicios m\u00e1s complejos\u00bb, advierte Murolas.<\/p>\n

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