{"id":191427,"date":"2026-05-10T07:03:12","date_gmt":"2026-05-10T07:03:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/zahira-coach-pilates-curl-columna-abdominal-diferencia-20260510212802-nt.html"},"modified":"2026-05-10T07:03:12","modified_gmt":"2026-05-10T07:03:12","slug":"zahira-coach-de-pilates-el-curl-de-columna-no-es-un-abdominal-y-esa-diferencia-lo-cambia-todo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/05\/10\/zahira-coach-de-pilates-el-curl-de-columna-no-es-un-abdominal-y-esa-diferencia-lo-cambia-todo\/","title":{"rendered":"Zahira, coach de pilates: \u00abEl curl de columna no es un abdominal, y esa diferencia lo cambia todo\u00bb"},"content":{"rendered":"
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No es un abdominal<\/a>. Aunque lo parezca desde fuera e implique flexi\u00f3n de columna y activaci\u00f3n abdominal, el curl de columna en pilates<\/a> responde a una l\u00f3gica completamente distinta. Zahira, coach de pilates reformer en Floor Studio<\/strong>, lo explica desde el principio: la diferencia no est\u00e1 en el movimiento sino en c\u00f3mo se hace. \u00abSe basa en mantener una buena posici\u00f3n, hacer el movimiento de forma fluida y enfocada, sin tirones, aplicar una buena respiraci\u00f3n y asegurarse de que la musculatura profunda est\u00e1 activa\u00bb, se\u00f1ala. Eso es lo que lo convierte en un ejercicio seguro y eficaz a los 50, no el gesto en s\u00ed.<\/p>\n

Para mujeres de m\u00e1s de 50 que nunca hayan hecho deporte, Zahira recomienda empezar por el chest lift o la preparaci\u00f3n del hundred<\/a> con piernas en tabletop \u2014las rodillas flexionadas a noventa grados\u2014, siempre que no haya patolog\u00edas graves de suelo p\u00e9lvico ni osteoporosis. Son versiones accesibles que permiten aprender la mec\u00e1nica del movimiento antes de avanzar hacia variantes m\u00e1s exigentes. El punto de partida importa m\u00e1s de lo que parece: una mala base hace que el ejercicio trabaje donde no debe.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Por
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Lo que hace especial al curl de columna es su capacidad de activar la musculatura profunda del core: el transverso abdominal, el suelo p\u00e9lvico y los mult\u00edfidos.<\/strong> Tres estructuras que trabajan en sinergia y que son las responsables reales de la estabilidad de la columna. \u00abSi todo funciona correctamente y tenemos un cuerpo sano se activar\u00e1n solos, pero si nunca hemos hecho ejercicio o hay alguna patolog\u00eda, hay que estar un poco m\u00e1s pendiente\u00bb, explica Zahira. La conciencia de esa activaci\u00f3n es lo que diferencia un ejercicio que fortalece de uno que simplemente se hace.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n es la herramienta m\u00e1s poderosa para conectar con esa musculatura profunda. \u00abCoger aire por la nariz y sentir c\u00f3mo se expanden las costillas hacia los laterales, soltar por la boca<\/strong> con sensaci\u00f3n de hacer vaho sintiendo c\u00f3mo vuelven a juntarse en el centro\u00ab, describe Zahira. A trav\u00e9s de esa respiraci\u00f3n costal se toma conciencia del diafragma, que trabaja en sinergia con el suelo p\u00e9lvico y el transverso abdominal. Para mujeres que sufren incontinencia o que est\u00e1n en el per\u00edodo perimenop\u00e1usico, ese trabajo respiratorio tiene un valor terap\u00e9utico que va mucho m\u00e1s all\u00e1 del core.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacerlo bien desde el principio
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La postura de partida es tumbada boca arriba, con la cabeza sujeta desde el occipital con las manos. \u00abEn el chest lift solo se implica la zona tor\u00e1cica, de manera que la zona lumbar se mantiene neutra\u00bb, explica Zahira. Si es necesario, se hace una ligera retroversi\u00f3n de pelvis, llevando el ombligo hacia dentro y dejando que la lumbar descienda sutilmente. Con eso, la zona lumbar queda completamente fuera del movimiento y el ejercicio se vuelve seguro para ella.<\/p>\n

La elongaci\u00f3n axial es el concepto que lo articula todo.<\/strong> \u00abAlargar la columna durante el movimiento y mantener una buena posici\u00f3n de la cabeza con la ayuda de las manos evita tirar del cuello\u00bb, se\u00f1ala Zahira. Esa sensaci\u00f3n de alargamiento es lo que activa los mult\u00edfidos y permite que el movimiento sea fluido en lugar de forzado. Para encontrar esa posici\u00f3n sentada, la imagen que Zahira propone es concreta: sentir los isquiones pesados y alargar la columna como si unos globos de helio tiraran de la cabeza hacia arriba.<\/p>\n

\nRespiraci\u00f3n y activaci\u00f3n van juntas
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Al soltar el aire en el momento de la flexi\u00f3n, el diafragma colabora activamente. Al buscar la sensaci\u00f3n de succi\u00f3n desde los esf\u00ednteres, el suelo p\u00e9lvico se activa. Y el transverso abdominal, que trabaja junto a estos dos m\u00fasculos, se activa como consecuencia. \u00abComo estos m\u00fasculos trabajan juntos, conseguiremos activarlo\u00bb, explica Zahira.<\/strong> No es magia: es anatom\u00eda funcional que el pilates lleva d\u00e9cadas aplicando.<\/p>\n

El curl de columna tambi\u00e9n tiene un efecto protector directo sobre la zona lumbar.<\/strong> \u00abAl fortalecer el transverso abdominal ayudamos a evitar o mejorar el dolor lumbar, ya que este m\u00fasculo act\u00faa como una faja protectora que rodea abdomen y espalda baja\u00bb, se\u00f1ala Zahira. Para quienes llegan a los 50 con historia de molestias lumbares, ese efecto protector es uno de los argumentos m\u00e1s s\u00f3lidos para incorporar este ejercicio a la rutina habitual.<\/p>\n

El curl de columna no promete espect\u00e1culo. Promete algo m\u00e1s \u00fatil: que la columna aguante, que la espalda no proteste y que el core funcione cuando m\u00e1s se necesita.<\/p>\n

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\n\"Coc\u00f3
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