{"id":191189,"date":"2026-05-03T12:08:05","date_gmt":"2026-05-03T12:08:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mila-perez-garcia-monitora-yoga-solo-ejercicio-20260503130024-nt.html"},"modified":"2026-05-03T12:08:05","modified_gmt":"2026-05-03T12:08:05","slug":"mila-perez-garcia-monitora-de-yoga-un-solo-ejercicio-no-mejora-la-postura-despues-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/05\/03\/mila-perez-garcia-monitora-de-yoga-un-solo-ejercicio-no-mejora-la-postura-despues-de-los-50\/","title":{"rendered":"Mila P\u00e9rez Garc\u00eda, monitora de yoga: \u00abUn solo ejercicio no mejora la postura despu\u00e9s de los 50\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Rodillas en el suelo, manos en los talones, pecho abierto hacia el techo. La postura del camello, conocida en yoga<\/a> como Ustrasana, es uno de esos ejercicios que hacen justo lo contrario de lo que el cuerpo tiende a hacer con los a\u00f1os: encorvarse. Mila P\u00e9rez Garc\u00eda, monitora de Yoga Sivananda desde hace m\u00e1s de 15 a\u00f1os en Palasiet Wellness Clinic & Thalasso de Benicassim<\/strong>, la recomienda especialmente a partir de los 50, pero con una aclaraci\u00f3n importante: los beneficios son reales, y tambi\u00e9n lo son sus l\u00edmites.<\/p>\n

A nivel biomec\u00e1nico, lo que hace la postura del camello<\/a> es muy concreto. Extiende la columna tor\u00e1cica, contrarrestando la tendencia a encorvarse, conocida como cifosis leve. Estira los pectorales y los deltoides anteriores, m\u00fasculos que suelen estar acortados por pasar demasiado tiempo sentados.<\/strong> Activa la cadena posterior, fortaleciendo espalda, gl\u00fateos y la parte trasera del cuerpo. Y al abrir el t\u00f3rax, facilita una respiraci\u00f3n m\u00e1s profunda y completa. Cuatro efectos distintos en un solo movimiento.<\/p>\n

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\u00bfPuede corregir la tendencia a encorvarse con la edad? S\u00ed, pero con matices. \u00abPuede mejorar la postura funcional y es \u00fatil para revertir la rigidez muscular<\/strong> y la falta de movilidad en la parte alta de la espalda\u00ab, explica P\u00e9rez Garc\u00eda. La mejora puede ser moderada o notable si la causa es muscular o por h\u00e1bitos acumulados. Pero no corrige cambios estructurales avanzados como deformidades \u00f3seas o cifosis severa. Si hay cambios estructurales, los resultados ser\u00e1n m\u00e1s limitados.<\/p>\n

Hay perfiles para los que esta postura requiere precauci\u00f3n o adaptaci\u00f3n: personas con problemas lumbares, lesiones cervicales, hipertensi\u00f3n no controlada, mareos frecuentes, problemas de rodillas u osteoporosis avanzada. En estos casos, conviene consultar con un profesional antes de practicarla o buscar versiones modificadas. No es una postura de riesgo en condiciones normales, pero como cualquier extensi\u00f3n profunda, no es neutra para todos los cuerpos.<\/p>\n

La ejecuci\u00f3n correcta marca la diferencia entre un ejercicio que ayuda y uno que molesta. La posici\u00f3n de partida es de rodillas, con las piernas separadas al ancho de caderas. \u00abLo primero es activar el abdomen y los gl\u00fateos, con retroversi\u00f3n de pelvis, porque eso protege la zona lumbar<\/strong>\u00ab, explica P\u00e9rez Garc\u00eda. Desde ah\u00ed, las manos se apoyan en la zona lumbar o en los talones, seg\u00fan el nivel, la pelvis se empuja suavemente hacia delante y el pecho se eleva hacia arriba.<\/p>\n

\nLa clave t\u00e9cnica
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La distinci\u00f3n que hace P\u00e9rez Garc\u00eda es importante: \u00abHay que pensar en abrir el pecho, no en doblar la espalda\u00bb. Son dos instrucciones que producen movimientos completamente distintos. La primera protege la lumbar y trabaja donde debe. La segunda colapsa la zona lumbar y genera la molestia que muchas personas asocian err\u00f3neamente con el ejercicio en s\u00ed. La cabeza puede dejarse caer hacia atr\u00e1s, pero solo si no hay molestias cervicales. Se mantiene entre 15 y 30 segundos, respirando profundamente.<\/p>\n

Un solo ejercicio no mejora la postura despu\u00e9s de los 50. P\u00e9rez Garc\u00eda es clara al respecto: \u00abLa postura depende de varios factores: fuerza, movilidad y h\u00e1bitos diarios<\/strong>, como c\u00f3mo se sienta, c\u00f3mo se camina o c\u00f3mo se pasa el d\u00eda\u00ab. Para resultados reales, la postura del camello debe combinarse con fortalecimiento de espalda, trabajo de movilidad tor\u00e1cica y conciencia postural en el d\u00eda a d\u00eda. Sin ese contexto m\u00e1s amplio, cualquier ejercicio aislado da resultados parciales.<\/p>\n

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