{"id":190953,"date":"2026-05-02T06:56:38","date_gmt":"2026-05-02T06:56:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mayte-zarzo-profesora-yoga-trabajar-equilibrio-mejor-20260502164606-nt.html"},"modified":"2026-05-02T06:56:38","modified_gmt":"2026-05-02T06:56:38","slug":"mayte-zarzo-profesora-de-yoga-trabajar-el-equilibrio-es-la-mejor-medicina-preventiva-contra-las-caidas-despues-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/05\/02\/mayte-zarzo-profesora-de-yoga-trabajar-el-equilibrio-es-la-mejor-medicina-preventiva-contra-las-caidas-despues-de-los-50\/","title":{"rendered":"Mayte Zarzo, profesora de yoga: \u00abTrabajar el equilibrio es la mejor medicina preventiva contra las ca\u00eddas despu\u00e9s de los 50\u00bb"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

\n<\/p>\n
\n\n\n\"Sandra\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

<\/p>\n

Mantenerse sobre una sola pierna, con los brazos abiertos y la mirada fija en un punto. La postura del \u00e1rbol<\/a> es uno de los ejercicios m\u00e1s reconocibles del yoga<\/a> y tambi\u00e9n uno de los m\u00e1s infravalorados. Mayte Zarzo, profesora de yoga en SHA Spain<\/strong>, lo tiene claro: lo que parece un simple ejercicio de equilibrio es en realidad un trabajo simult\u00e1neo de fuerza, concentraci\u00f3n y sistema nervioso.<\/strong> Y con los a\u00f1os, esa combinaci\u00f3n vale m\u00e1s de lo que parece.<\/p>\n

El primer beneficio es la propiocepci\u00f3n, la capacidad del cuerpo de saber d\u00f3nde est\u00e1 en el espacio. \u00abFortalece los m\u00fasculos estabilizadores del tobillo y el pie, y tonifica las piernas y el core<\/strong>, fundamentales para una postura erguida\u00ab, explica Zarzo. Esos m\u00fasculos peque\u00f1os y profundos que trabajan en cada repetici\u00f3n son exactamente los que m\u00e1s se debilitan con los a\u00f1os y los que m\u00e1s influyen en la seguridad al moverse. La postura del \u00e1rbol los activa sin impacto y de forma bastante precisa.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n

\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Tres,
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n\"La
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

A partir de los 50, la p\u00e9rdida de masa muscular y densidad \u00f3sea es un proceso natural que afecta directamente al equilibrio. \u00abTrabajar el equilibrio es la mejor medicina preventiva contra las ca\u00eddas y fracturas, adem\u00e1s de mantener la agilidad funcional para la vida diaria\u00bb, se\u00f1ala Zarzo. Las ca\u00eddas son una de las principales causas de lesiones graves en esta etapa, y la mayor\u00eda tienen que ver con una p\u00e9rdida gradual de estabilidad que se puede trabajar y revertir con ejercicios como este.<\/p>\n

Lo que hace especial a la postura del \u00e1rbol no es solo el trabajo f\u00edsico sino la exigencia mental que conlleva. \u00abEs imposible mantener el \u00e1rbol si est\u00e1s pensando en la lista de la compra<\/strong>\u00ab, dice Zarzo. Al fijar la mirada en un punto \u2014lo que en yoga se llama drishti\u2014, el sistema nervioso se ve obligado a calmarse y a concentrarse en el presente. Es una meditaci\u00f3n en movimiento que une el equilibrio f\u00edsico con la estabilidad emocional, y ese efecto se nota mucho m\u00e1s all\u00e1 de la esterilla.<\/p>\n

\nC\u00f3mo adaptarla para empezar sin riesgos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La versi\u00f3n m\u00e1s segura para quien empieza es apoyar la espalda en una pared o tener una silla cerca para sujetarse si es necesario. \u00abEl pie nunca debe apoyarse directamente sobre la rodilla<\/strong>\u00ab, advierte Zarzo. Si no hay estabilidad suficiente, basta con apoyar el tal\u00f3n sobre el tobillo contrario dejando los dedos en el suelo, como un tr\u00edpode. Esa versi\u00f3n modificada trabaja exactamente los mismos m\u00fasculos y genera el mismo est\u00edmulo propioceptivo que la postura completa.<\/p>\n

La progresi\u00f3n llega sola con la pr\u00e1ctica. A medida que la estabilidad mejora, el pie puede subir m\u00e1s por la pierna de apoyo, los brazos pueden elevarse y el tiempo en la postura puede aumentar. No hay prisa ni un nivel correcto al que llegar: cada persona tiene su \u00e1rbol<\/strong>, y ese \u00e1rbol cambia de un d\u00eda para otro seg\u00fan el cansancio, el estr\u00e9s o la concentraci\u00f3n disponible. Aceptar esa variabilidad es parte del aprendizaje.<\/p>\n

\nCu\u00e1nto tiempo hace falta
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Con solo cinco minutos al d\u00eda, el sistema nervioso empieza a aprender a reajustarse m\u00e1s r\u00e1pido.<\/strong> \u00abEl cuerpo es incre\u00edblemente pl\u00e1stico\u00bb, recuerda Zarzo. Los cambios en la propiocepci\u00f3n y el equilibrio son relativamente r\u00e1pidos cuando la pr\u00e1ctica es constante, y se notan en cosas muy concretas: m\u00e1s seguridad al caminar en superficies irregulares, menos sensaci\u00f3n de inestabilidad al levantarse r\u00e1pido, mayor nitidez mental durante el d\u00eda.<\/p>\n

La postura del \u00e1rbol tambi\u00e9n tiene algo que pocos ejercicios ofrecen: obliga a parar.<\/strong> En un d\u00eda lleno de movimiento y est\u00edmulos, mantenerse quieta sobre una pierna durante unos segundos es una forma de resetear el sistema nervioso que no requiere ni tiempo ni espacio. Un momento de pausa que tiene consecuencias f\u00edsicas y mentales reales, y que puede hacerse en cualquier sitio: en la cocina mientras se espera que hierva el agua, en el ba\u00f1o, en cualquier rinc\u00f3n con suelo firme.<\/p>\n

La postura del \u00e1rbol no es un ejercicio para yoguis avanzados ni para cuerpos con una flexibilidad especial. Es un ejercicio para cualquiera que quiera mejorar su equilibrio, su concentraci\u00f3n y su conexi\u00f3n con el propio cuerpo.<\/strong> No es un extra, es parte de lo que hace que el cuerpo funcione bien en el d\u00eda a d\u00eda. Y la buena noticia es que se puede practicar sin moverte del sitio.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n

\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Qu\u00e9
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Yoga
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mantenerse sobre una sola pierna, con los brazos abiertos y la mirada fija en un punto. La postura del \u00e1rbol es uno de los ejercicios m\u00e1s reconocibles del yoga y tambi\u00e9n uno de los m\u00e1s infravalorados. Mayte Zarzo, profesora de yoga en SHA Spain, lo tiene claro: lo que parece un simple ejercicio de equilibrio […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":190954,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190953"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=190953"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190953\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/190954"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=190953"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=190953"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=190953"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}