{"id":190893,"date":"2026-05-01T06:57:06","date_gmt":"2026-05-01T06:57:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/becca-alonso-coach-pilates-gatovaca-ejercicios-completos-20260501162726-nt.html"},"modified":"2026-05-01T06:57:06","modified_gmt":"2026-05-01T06:57:06","slug":"becca-alonso-coach-de-pilates-el-gato-vaca-es-uno-de-los-ejercicios-mas-completos-que-existen-para-la-movilidad-de-la-columna","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/05\/01\/becca-alonso-coach-de-pilates-el-gato-vaca-es-uno-de-los-ejercicios-mas-completos-que-existen-para-la-movilidad-de-la-columna\/","title":{"rendered":"Becca Alonso, coach de pilates: \u00abEl gato-vaca es uno de los ejercicios m\u00e1s completos que existen para la movilidad de la columna\u00bb"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Sandra\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Una flexi\u00f3n<\/a> y una extensi\u00f3n de columna en cuadrupedia, v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra. Eso es todo. Y sin embargo, para Becca Alonso, coach de pilates reformer en Floor Studio<\/strong>, centro boutique de barre y reformer en Getafe, es uno de los ejercicios m\u00e1s completos que existen para la movilidad de la columna<\/a>. Especialmente a partir de los 60, cuando esa movilidad empieza a notarse menos en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

El movimiento trabaja la columna en sus dos direcciones fundamentales: flexi\u00f3n y extensi\u00f3n. \u00abEl trabajo de extensi\u00f3n nos permite movilizar y refrescar los discos intervertebrales dentro de un ejercicio controlado y sin riesgo de lesi\u00f3n\u00bb, explica Alonso. Adem\u00e1s, despierta la musculatura alargando y estirando desde la base del sacro hasta las cervicales<\/strong>. Es un recorrido completo de la espalda que pocos ejercicios permiten de forma tan segura y accesible.<\/p>\n

Con los a\u00f1os, los discos intervertebrales se van quedando m\u00e1s r\u00edgidos y pierden parte de su capacidad de amortiguaci\u00f3n y movimiento. \u00abPodemos disminuir esa rigidez con ejercicios como el gato-vaca, que est\u00e1 enfocado a la biomec\u00e1nica de nuestra columna<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala Alonso. No es un ejercicio de fuerza ni de resistencia: es un ejercicio de movilidad consciente, y esa distinci\u00f3n es importante para entender por qu\u00e9 funciona tan bien en esta etapa de la vida.<\/p>\n

A partir de los 60, el tipo de movimiento que se elige importa m\u00e1s que nunca. \u00abEs recomendable hacer disciplinas que ayuden a trabajar la fuerza, la activaci\u00f3n muscular y la movilidad articular<\/strong>, especialmente de cara a enfermedades como la osteoporosis\u00ab, explica Alonso. Hay evidencia de mejoras en densidad \u00f3sea y muscular con este tipo de trabajo, adem\u00e1s de beneficios a nivel cognitivo. El movimiento regular y consciente no solo cuida el cuerpo, tambi\u00e9n cuida la cabeza.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo bien desde el primer d\u00eda<\/p>\n

La posici\u00f3n de partida es en cuadrupedia, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. El movimiento empieza desde la retroversi\u00f3n de cadera y va subiendo v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra hasta abrir la parte alta del t\u00f3rax. \u00abHay que movilizar con un movimiento suave que sube v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra hasta abrir la parte alta del t\u00f3rax\u00bb, describe Alonso. La clave est\u00e1 en la lentitud y en hacer consciente cada parte del recorrido.<\/strong><\/p>\n

La rigidez matutina es uno de los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes a partir de cierta edad: ese momento al despertar en que la espalda tarda en responder y los primeros pasos cuestan m\u00e1s de lo esperado. El gato-vaca act\u00faa directamente sobre esa rigidez al poner en movimiento tejidos que llevan horas sin moverse<\/strong>. \u00abSin duda puede mejorar la rigidez al despertar\u00bb, confirma Alonso. Y no hace falta levantarse de la cama para empezar: se puede a\u00f1adir con torsiones controladas tumbada antes de ponerse de pie.<\/p>\n

Esa versi\u00f3n en cama, con torsiones suaves de columna, permite terminar de movilizar la zona antes de cargar el peso del cuerpo sobre las articulaciones. Es una forma de preparar el cuerpo para el d\u00eda antes de que el d\u00eda empiece. Peque\u00f1a, accesible y sin ning\u00fan riesgo<\/strong>. El tipo de h\u00e1bito que no requiere motivaci\u00f3n especial ni equipamiento, solo la decisi\u00f3n de hacerlo cada ma\u00f1ana.<\/p>\n

Lo que hace especial al gato-vaca frente a otros ejercicios de movilidad es su seguridad. Al realizarse en cuadrupedia, la columna no soporta carga axial, lo que elimina el riesgo de compresi\u00f3n. El movimiento es guiado por la propia articulaci\u00f3n, no forzado desde fuera. Y la progresi\u00f3n es natural: a medida que la movilidad mejora, el rango de movimiento aumenta sin necesidad de forzar nada. Es un ejercicio que crece con quien lo practica.<\/p>\n

Incorporarlo en la rutina matutina no requiere m\u00e1s de cinco minutos. Unas pocas repeticiones en cuadrupedia, seguidas de las torsiones en cama si se prefiere empezar antes de levantarse, son suficientes para notar la diferencia en c\u00f3mo responde la espalda el resto del d\u00eda. No es un ejercicio espectacular ni dif\u00edcil de aprender. Es uno de esos movimientos que marcan la diferencia sin parecer nada especial.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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