{"id":190837,"date":"2026-04-29T07:38:21","date_gmt":"2026-04-29T07:38:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cristina-martino-entrenadora-siempre-haces-propio-peso-20260429192842-nt.html"},"modified":"2026-04-29T07:38:21","modified_gmt":"2026-04-29T07:38:21","slug":"cristina-martino-entrenadora-si-siempre-haces-lo-mismo-con-tu-propio-peso-te-estancas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/04\/29\/cristina-martino-entrenadora-si-siempre-haces-lo-mismo-con-tu-propio-peso-te-estancas\/","title":{"rendered":"Cristina Martino, entrenadora: \u00abSi siempre haces lo mismo con tu propio peso, te estancas\u00bb"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Sandra\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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A los 50, el m\u00fasculo<\/a> no se pierde por la edad. Se pierde por falta de est\u00edmulo. Y eso, a diferencia de cumplir a\u00f1os, s\u00ed tiene soluci\u00f3n. Cristina Martino, entrenadora online y creadora de un programa de p\u00e9rdida de grasa y tonificaci\u00f3n para mujeres de m\u00e1s de 30 a\u00f1os<\/strong>, lo dice sin rodeos: \u00abSi no entrenas fuerza, la masa muscular se reduce, el metabolismo se ralentiza y empiezas a ganar grasa aunque comas igual que antes. No es la edad, es falta de est\u00edmulo\u00bb. Tener m\u00fasculo no es solo una cuesti\u00f3n de aspecto: es fuerza, autonom\u00eda y calidad de vida.<\/p>\n

La buena noticia es que se puede ganar o mantener m\u00fasculo con ejercicios de peso corporal<\/a>, especialmente si se parte de cero o se lleva tiempo sin entrenar. Pero Martino a\u00f1ade un matiz importante: \u00abLlega un punto en el que eso se queda corto. El m\u00fasculo necesita est\u00edmulo y progresi\u00f3n, y si siempre haces lo mismo con tu propio peso, te estancas\u00bb. Es un buen punto de partida, pero no deber\u00eda ser el \u00fanico camino si se quieren resultados reales a largo plazo.<\/p>\n

De los ejercicios con peso corporal que m\u00e1s musculatura activan en mujeres de m\u00e1s de 50, Martino tiene una favorita clara: la sentadilla b\u00falgara.<\/strong> \u00abSin duda, por encima de la sentadilla tradicional en muchos casos\u00bb, se\u00f1ala. Al trabajar una pierna cada vez, obliga a estabilizar m\u00e1s, mejora el equilibrio y corrige descompensaciones entre un lado y otro. La intensidad es mayor sin necesidad de a\u00f1adir peso, lo que la hace muy efectiva y segura cuando se ejecuta bien.<\/p>\n

Las sentadillas tradicionales<\/strong> ocupan el segundo puesto, especialmente para quien entrena en casa sin material. Trabajan piernas, gl\u00fateos y core<\/strong> a la vez, y son accesibles para cualquier nivel de condici\u00f3n f\u00edsica. Son menos exigentes que la b\u00falgara, pero bien ejecutadas y llevadas cerca del fallo siguen siendo un est\u00edmulo real para el m\u00fasculo. La clave est\u00e1 en no conformarse con hacer muchas repeticiones f\u00e1ciles.<\/p>\n

El tren superior suele ser el gran olvidado. Las flexiones<\/strong> cierran el tr\u00edo, adaptadas si hace falta con las rodillas apoyadas. \u00abNo todo es pierna y gl\u00fateo: tener fuerza arriba tambi\u00e9n es clave para un cuerpo equilibrado y funcional<\/strong>\u00ab, explica Martino. Las flexiones trabajan el tren superior y el core, una combinaci\u00f3n que muchas mujeres descuidan porque el foco suele estar en la parte inferior del cuerpo. Incluirlas en la rutina marca la diferencia en postura, fuerza funcional y aspecto general.<\/p>\n

\nC\u00f3mo progresar sin a\u00f1adir peso
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La progresi\u00f3n puede venir de a\u00f1adir repeticiones, reducir el descanso, mejorar el rango de movimiento o buscar versiones m\u00e1s exigentes de cada ejercicio. Sin progresi\u00f3n no hay adaptaci\u00f3n, y sin adaptaci\u00f3n el cuerpo no cambia.<\/strong> No hace falta peso externo para progresar, pero s\u00ed hace falta buscar ese punto de esfuerzo real en cada sesi\u00f3n. Ah\u00ed est\u00e1 la diferencia entre entrenar y simplemente moverse.<\/p>\n

\nLo que m\u00e1s lesiona a quien empieza
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En cuanto a las precauciones, Martino es directa: lo m\u00e1s importante es la t\u00e9cnica. \u00abNo sirve de nada hacer muchas repeticiones si est\u00e1n mal hechas<\/strong>\u00ab, advierte. Hay que progresar poco a poco, sin querer correr antes de tiempo, y distinguir entre molestia y dolor real. Calentar antes de empezar es otro punto donde mucha gente falla, y es precisamente ah\u00ed donde se originan muchas lesiones innecesarias.<\/p>\n

Para quien empieza sola, Martino recomienda invertir en un profesional que ense\u00f1e la t\u00e9cnica o aprender a trav\u00e9s de v\u00eddeos e intentar imitarlos. \u00abEso es mejor que nada\u00bb, dice. No hace falta un gimnasio ni equipamiento para empezar a entrenar con sentido, pero s\u00ed hace falta informaci\u00f3n suficiente para no hacerlo mal desde el primer d\u00eda. La t\u00e9cnica es el primer entrenamiento, antes que cualquier repetici\u00f3n.<\/p>\n

Tres ejercicios, peso corporal, cincuenta a\u00f1os o m\u00e1s. No es una combinaci\u00f3n limitada sino un punto de partida s\u00f3lido para quien quiere empezar a entrenar fuerza sin complicarse. La sentadilla b\u00falgara, la sentadilla tradicional y las flexiones cubren el cuerpo completo, activan la musculatura que m\u00e1s importa en esta etapa y pueden hacerse en cualquier sitio. Lo que viene despu\u00e9s ya no es empezar. Es avanzar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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