{"id":190728,"date":"2026-04-26T08:07:23","date_gmt":"2026-04-26T08:07:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cardio-ayunas-no-adelgaza-entrenadores-recomiendan-manana-20260426124707-nt.html"},"modified":"2026-04-26T08:07:23","modified_gmt":"2026-04-26T08:07:23","slug":"el-cardio-en-ayunas-no-adelgaza-mas-lo-que-los-entrenadores-recomiendan-hacer-en-su-lugar-cada-manana","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/04\/26\/el-cardio-en-ayunas-no-adelgaza-mas-lo-que-los-entrenadores-recomiendan-hacer-en-su-lugar-cada-manana\/","title":{"rendered":"El cardio en ayunas no adelgaza m\u00e1s: lo que los entrenadores recomiendan hacer en su lugar cada ma\u00f1ana"},"content":{"rendered":"
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El despertador suena y lo primero que piensa mucha gente es si deber\u00eda salir a correr en ayunas antes de desayunar<\/a>. La respuesta corta es que probablemente no hace falta. Cristina Canero, instructora en Barry’s<\/strong>, el entrenamiento de intervalos que arrasa en todo el mundo, lo explica con claridad: el cardio en ayunas no es necesario para perder grasa<\/a> y, en muchos casos, genera fatiga innecesaria y aumenta el estr\u00e9s fisiol\u00f3gico sin ofrecer ventajas reales. Lo que s\u00ed recomienda es el Morning Movement, una rutina de activaci\u00f3n matutina que cada vez m\u00e1s entrenadores priorizan frente al cardio tradicional a primera hora<\/a>.<\/p>\n

El Morning Movement<\/strong> no es un entrenamiento. Es una rutina de movilidad, activaci\u00f3n<\/strong> y movimiento suave que se realiza al comenzar el d\u00eda con un objetivo muy concreto: despertar el cuerpo, activar el sistema neuromuscular y preparar las articulaciones para el movimiento diario. \u00abNo se trata de quemar calor\u00edas, sino de priorizar la calidad del movimiento y la preparaci\u00f3n del cuerpo\u00bb, explica Canero. Suele incluir movilidad articular de columna, caderas y hombros, activaci\u00f3n del core y ejercicios de respiraci\u00f3n y control corporal. Entre cinco y quince minutos es suficiente.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\nPor qu\u00e9 cada vez m\u00e1s entrenadores lo est\u00e1n priorizando
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Los beneficios de empezar el d\u00eda con este tipo de activaci\u00f3n son m\u00e1s amplios de lo que parecen. Mejora la movilidad articular, activa la circulaci\u00f3n y el sistema nervioso<\/strong>, reduce la rigidez matutina y el riesgo de lesi\u00f3n, y favorece una mejor postura durante el d\u00eda. \u00abMejora la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo y aumenta la sensaci\u00f3n de energ\u00eda\u00bb, se\u00f1ala Canero. Y todo eso sin el coste fisiol\u00f3gico que puede suponer un cardio intenso con el cuerpo sin combustible.<\/p>\n

\nEl problema del cardio en ayunas que casi nadie explica
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Porque el cardio en ayunas, aunque muy extendido, tiene m\u00e1s matices de lo que suele contarse. La ciencia no respalda que sea mejor para perder grasa: aunque puede aumentar la oxidaci\u00f3n de grasas durante esa sesi\u00f3n concreta<\/strong>, no hay evidencia s\u00f3lida de que produzca mayor p\u00e9rdida de grasa a largo plazo frente a entrenar despu\u00e9s de comer. Lo que realmente determina la p\u00e9rdida de grasa es el balance energ\u00e9tico total y la constancia en el entrenamiento y la alimentaci\u00f3n, no el momento del d\u00eda ni si se est\u00e1 en ayunas o no.<\/p>\n

Hay adem\u00e1s un punto que a menudo se pasa por alto: gran parte de la investigaci\u00f3n sobre entrenamiento en ayunas proviene de estudios realizados con hombres, y los resultados no siempre se traducen directamente a mujeres. El cuerpo femenino responde de forma diferente al estr\u00e9s metab\u00f3lico, y algunos an\u00e1lisis sugieren que el ejercicio en ayunas puede influir m\u00e1s en el equilibrio hormonal femenino que en el masculino<\/strong>. En mujeres, el estr\u00e9s metab\u00f3lico excesivo puede afectar a la recuperaci\u00f3n, la energ\u00eda disponible, el estado de \u00e1nimo e incluso la funci\u00f3n hormonal si se mantiene de forma cr\u00f3nica.<\/p>\n

Dicho esto, el cardio en ayunas no es malo en todos los casos. Para muchas personas puede ser una opci\u00f3n segura si es suave y breve: una caminata ligera o una bici suave de veinte a treinta minutos<\/strong>. \u00abEn estos casos puede mejorar la sensibilidad a la insulina y la utilizaci\u00f3n de grasas como fuente de energ\u00eda\u00bb, explica Canero. El problema llega cuando se trata de entrenamientos intensos: ah\u00ed, entrenar sin combustible puede reducir el rendimiento, aumentar la fatiga y hacer que el cuerpo perciba el esfuerzo como un estr\u00e9s mayor.<\/p>\n

\nQu\u00e9 hacer exactamente en esos 10 minutos
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Los movimientos m\u00e1s habituales en este tipo de rutina son el gato-vaca, las rotaciones tor\u00e1cicas, la sentadilla profunda con peso corporal, el dead bug, el bird dog y la movilidad de cadera y hombro. Tambi\u00e9n el world’s greatest stretch, un ejercicio multiarticular que trabaja caderas, columna tor\u00e1cica y hombros en un solo movimiento. \u00abLa clave es que sean movimientos controlados, fluidos y sin fatiga<\/strong>\u00ab, insiste Canero. No es un calentamiento para un entrenamiento posterior, aunque tambi\u00e9n cumple esa funci\u00f3n: es una forma de empezar el d\u00eda desde el cuerpo.<\/p>\n

El Morning Movement no sustituye al entrenamiento de fuerza ni al cardio, pero mejora el rendimiento, facilita la adherencia y reduce el riesgo de lesiones.<\/strong> Y aqu\u00ed est\u00e1 la clave que a veces se pierde en la conversaci\u00f3n sobre el cardio en ayunas: ninguno de los dos es determinante para la p\u00e9rdida de grasa por s\u00ed solo. Lo que s\u00ed lo es, seg\u00fan Canero, es el d\u00e9ficit cal\u00f3rico, el entrenamiento de fuerza y los h\u00e1bitos sostenibles. Todo lo dem\u00e1s es contexto.<\/p>\n

As\u00ed que, si cada ma\u00f1ana hay que elegir entre salir a correr en ayunas o dedicar diez minutos a mover el cuerpo con intenci\u00f3n, la segunda opci\u00f3n tiene m\u00e1s respaldo del que parece. No porque sea m\u00e1s f\u00e1cil, sino porque prepara mejor, lesiona menos y es m\u00e1s f\u00e1cil de mantener en el tiempo. Y en el entrenamiento, como en casi todo, lo que se sostiene es lo que acaba funcionando.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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