{"id":190674,"date":"2026-04-26T12:38:14","date_gmt":"2026-04-26T12:38:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/cuerpo-descansa-mal-duermas-ocho-horas-rutina-20260426004435-nt.html"},"modified":"2026-04-26T12:38:14","modified_gmt":"2026-04-26T12:38:14","slug":"por-que-tu-cuerpo-no-descansa-aunque-duermas-ocho-horas-y-la-rutina-de-10-minutos-que-lo-cambia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/04\/26\/por-que-tu-cuerpo-no-descansa-aunque-duermas-ocho-horas-y-la-rutina-de-10-minutos-que-lo-cambia\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 tu cuerpo no descansa aunque duermas ocho horas (y la rutina de 10 minutos que lo cambia)"},"content":{"rendered":"
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El ordenador se cierra, las notificaciones se silencian, y aun as\u00ed algo en el cuerpo sigue encendido. La jornada ha terminado, pero el sistema nervioso no ha recibido el aviso. Ale Llosa, creadora del M\u00e9todo KO y los KO Urban Detox Center<\/strong>, lo describe con precisi\u00f3n: \u00abMuchas personas llegan a la noche pero su sistema nervioso sigue en modo trabajo\u00bb. El cortisol<\/a>, la hormona del estr\u00e9s, se mantiene elevado cuando estamos en exigencia constante, y si no se regula antes de dormir, el descanso no es descanso de verdad.<\/p>\n

La clave, seg\u00fan Llosa, est\u00e1 en hacer una transici\u00f3n consciente entre el hacer y el ser. \u00abBajar el cortisol es decirle al cuerpo: ya est\u00e1s a salvo, puedes soltar\u00bb, explica. Y una pr\u00e1ctica breve de yoga<\/a>, bien planteada, es una de las formas m\u00e1s eficaces de conseguirlo. A trav\u00e9s del movimiento consciente, la respiraci\u00f3n<\/a> y la pausa, se activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, el de la calma, y el cuerpo pasa de la hiperactivaci\u00f3n al equilibrio. Primero se suelta la tensi\u00f3n f\u00edsica, luego baja la mente, y finalmente se ordena la emoci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

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Por la noche, el tipo de yoga importa. \u00abNecesitas yin: movimientos lentos, sostenidos, conscientes\u00bb<\/strong>, se\u00f1ala Llosa. Aperturas suaves, estiramientos profundos, trabajo de respiraci\u00f3n y mucha presencia. No es el momento de la intensidad ni de exigirse, sino de desactivarse. Menos velocidad, m\u00e1s profundidad. El objetivo no es sudar ni trabajar el cuerpo, sino darle permiso para soltar lo que ha acumulado durante el d\u00eda.<\/p>\n

\nQu\u00e9 no puede faltar en una secuencia de 10 minutos
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Una secuencia corta puede ser muy poderosa si tiene intenci\u00f3n. Llosa estructura cualquier pr\u00e1ctica nocturna alrededor de cuatro elementos: el aterrizaje, para bajar revoluciones y entrar en el cuerpo<\/strong>; el calentamiento y core power, para soltar las tensiones acumuladas en espalda, caderas y cuello; la respiraci\u00f3n consciente, para regular el sistema nervioso; y el cierre de paz, para integrar, soltar y preparar el descanso. \u00abNo necesitas m\u00e1s tiempo\u00bb, dice Llosa. \u00abNecesitas presencia.\u00bb<\/p>\n

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