{"id":190507,"date":"2026-04-23T06:47:38","date_gmt":"2026-04-23T06:47:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cristina-martino-entrenadora-cuerpo-use-grasa-entrenamiento-20260423225422-nt.html"},"modified":"2026-04-23T06:47:38","modified_gmt":"2026-04-23T06:47:38","slug":"cristina-martino-entrenadora-que-el-cuerpo-use-mas-grasa-durante-el-entrenamiento-no-significa-que-vayas-a-perder-mas-grasa-corporal","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/04\/23\/cristina-martino-entrenadora-que-el-cuerpo-use-mas-grasa-durante-el-entrenamiento-no-significa-que-vayas-a-perder-mas-grasa-corporal\/","title":{"rendered":"Cristina Martino, entrenadora: \u00abQue el cuerpo use m\u00e1s grasa durante el entrenamiento no significa que vayas a perder m\u00e1s grasa corporal\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Seguramente lo hayas visto en redes: entrenadores y m\u00e9dicos hablando de la zona 2<\/a> como si fuera el descubrimiento del siglo. Y aunque no es nuevo, s\u00ed hay razones para tom\u00e1rselo en serio. Cristina Martino, entrenadora online y creadora de un programa de p\u00e9rdida de grasa y tonificaci\u00f3n para mujeres de m\u00e1s de 30 a\u00f1os<\/strong>, lo explica sin tecnicismos: el entrenamiento en zona 2 es b\u00e1sicamente entrenar a una intensidad moderada donde puedes mantener una conversaci\u00f3n sin ahogarte. Suele estar en torno al 60-70% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, que se calcula restando la edad a 220 y sacando ese porcentaje.<\/p>\n

A esa intensidad, el organismo utiliza m\u00e1s grasa como fuente de energ\u00eda. Pero Martino lanza un matiz importante antes de que nadie se emocione demasiado: \u00abQue el cuerpo use m\u00e1s grasa durante el entrenamiento no significa que vayas a perder m\u00e1s grasa corporal<\/a>. La p\u00e9rdida de grasa depende del d\u00e9ficit cal\u00f3rico total, no de lo que quemes en un rato de cardio<\/strong>\u00ab. Es una distinci\u00f3n que cambia completamente la forma de entender este tipo de ejercicio.<\/a><\/p>\n

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Lo que s\u00ed ofrece la zona 2 de forma clara es resistencia, capacidad cardiovascular y eficiencia metab\u00f3lica.<\/strong> \u00abAdem\u00e1s, no te deja exhausta, y eso es clave porque puedes mantenerlo en el tiempo sin agotarte\u00bb, se\u00f1ala Martino. Esa capacidad de sostenerse es, precisamente, su mayor virtud. No el efecto inmediato sino la consistencia que permite semana tras semana.<\/p>\n

En cuanto a la frecuencia, Martino recomienda entre 30 y 60 minutos, unas tres a cinco veces por semana<\/strong>. Pero sin obsesi\u00f3n. \u00abSi no tienes tiempo, no pasa nada por hacer menos. Lo importante es que sea algo sostenible\u00bb, explica. Un entrenamiento que se hace tres veces por semana durante meses da m\u00e1s resultados que uno perfecto que se abandona a las dos semanas.<\/p>\n

\u00bfEs el mejor m\u00e9todo para quemar grasa? Puede ser una buena herramienta porque suma gasto cal\u00f3rico y es f\u00e1cil de mantener, pero no es la clave. \u00abSi no hay control en la alimentaci\u00f3n, no hay p\u00e9rdida de grasa. Y si no hay entrenamiento de fuerza, no hay tono muscular\u00bb<\/strong>, advierte Martino. El cardio en zona 2 ayuda, pero no hace el trabajo principal. Es una pieza del sistema, no el sistema completo.<\/p>\n

La diferencia real no est\u00e1 en el tipo de cardio, sino en la alimentaci\u00f3n. Y aqu\u00ed Martino desmonta otro mito frecuente: \u00abPuedes comer de todo, incluido pan o pasta, pero en cantidades que encajen contigo\u00bb. No hay alimentos prohibidos, hay cantidades que generan d\u00e9ficit o super\u00e1vit cal\u00f3rico<\/strong>. Sin d\u00e9ficit no hay p\u00e9rdida de grasa, y eso no lo cambia ning\u00fan tipo de entrenamiento por s\u00ed solo.<\/p>\n

\nLa fuerza, la otra mitad
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El cardio en zona 2 sin entrenamiento de fuerza da un cuerpo con menos grasa pero sin tono. Son dos objetivos distintos que necesitan dos est\u00edmulos distintos. Martino insiste en que la fuerza no es opcional si el objetivo es un cuerpo firme<\/strong>, y que el cardio por s\u00ed solo no construye m\u00fasculo. Los dos trabajan juntos, pero ninguno sustituye al otro.<\/p>\n

Tres a cinco sesiones semanales, alimentaci\u00f3n con d\u00e9ficit cal\u00f3rico y entrenamiento de fuerza<\/strong>. No es un secreto ni un descubrimiento reciente. \u00abTodo lo dem\u00e1s son atajos que no funcionan a largo plazo\u00bb, resume Martino. La zona 2 encaja bien en ese sistema, pero solo cuando se entiende lo que es: una herramienta \u00fatil, no una soluci\u00f3n completa.<\/p>\n

La diferencia entre quien lo entiende y quien no est\u00e1 en los resultados a los seis meses. No en las primeras semanas, donde casi todo parece funcionar, sino cuando el cuerpo ya se ha adaptado y lo \u00fanico que sostiene el progreso es haber construido h\u00e1bitos que no dependen de la motivaci\u00f3n. Eso es lo que hace la zona 2 bien usada: no agota, no frustra y deja espacio para todo lo dem\u00e1s.<\/p>\n

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