{"id":190207,"date":"2026-04-18T11:38:37","date_gmt":"2026-04-18T11:38:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/dolor-espalda-posturas-yoga-todas-edades-60-anos-20260418042755-nt.html"},"modified":"2026-04-18T11:38:37","modified_gmt":"2026-04-18T11:38:37","slug":"las-mejores-posturas-de-yoga-para-el-dolor-de-espalda-que-puedes-hacer-a-los-30-y-a-los-60","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/04\/18\/las-mejores-posturas-de-yoga-para-el-dolor-de-espalda-que-puedes-hacer-a-los-30-y-a-los-60\/","title":{"rendered":"Las mejores posturas de yoga para el dolor de espalda que puedes hacer a los 30 y a los 60"},"content":{"rendered":"
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El otro d\u00eda, tras ocho horas frente al ordenador, sent\u00ed que mi cuello pesaba m\u00e1s de lo normal. A d\u00eda de hoy, que pasamos m\u00e1s horas mirando pantallas (m\u00f3viles, tablets, ordenadores\u2026) que horizontes, con lo bonito y relajante que es disfrutar de un atardecer, la espalda se ha convertido en una especie de term\u00f3metro de nuestros h\u00e1bitos. Nos encorvamos sin darnos cuenta<\/strong>, adelantamos la cabeza como si quisi\u00e9ramos atravesar el m\u00f3vil y, poco a poco, la postura se resiente. <\/p>\n

\u00abSi visualizamos la columna vertebral como un \u00e1rbol, el suelo p\u00e9lvico ser\u00eda nuestra ra\u00edz\u00bb, explica Jose Ballesta Ballesteros, director de la Escuela Yogah en Orihuela<\/strong>. El problema, a\u00f1ade, es que el sedentarismo \u00abla adormece y debilita\u00bb, mientras el resto del cuerpo se adapta \u2014mal\u2014 a esa inercia.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Esa imagen del \u00e1rbol no es casual. Cuando las ra\u00edces fallan, todo lo dem\u00e1s pierde estabilidad. La sobreexposici\u00f3n a pantallas provoca una flexi\u00f3n excesiva de las cervicales<\/a> y del t\u00f3rax, mientras el diafragma pierde eficacia. \u00abEso empobrece el resto de la musculatura<\/a> que rodea la columna vertebral\u00bb, se\u00f1ala Ballesta. Traducido a lo cotidiano: respiramos peor, nos movemos menos y sostenemos el cuerpo con m\u00e1s tensi\u00f3n de la necesaria.<\/strong><\/p>\n

\nLas mejores posturas de yoga para el dolor de espalda
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Aqu\u00ed es donde el yoga entra en escena, no como una soluci\u00f3n milagro, sino como un recordatorio f\u00edsico de c\u00f3mo deber\u00edamos habitar nuestro cuerpo.<\/strong> \u00abMoviliza toda la musculatura perif\u00e9rica de la columna, fortalece el diafragma y el suelo p\u00e9lvico\u00bb, apunta el experto. La clave est\u00e1 en la respiraci\u00f3n: ese gesto autom\u00e1tico que, bien trabajado, se convierte en un masaje interno capaz de reorganizar la postura desde dentro hacia fuera.<\/p>\n

Para empezar, Ballesta recomienda dos posturas que funcionan casi como un reinicio corporal. Samasthiti<\/strong>, o postura de la monta\u00f1a, se practica de pie y obliga a tomar conciencia de la alineaci\u00f3n vertical. Es sencilla en apariencia, pero exige atenci\u00f3n: repartir el peso, activar suavemente el cuerpo y sostener la columna sin rigidez.<\/p>\n

Dandasana<\/strong>, la postura del bast\u00f3n traslada ese trabajo al suelo, permitiendo \u00abtrabajar la elongaci\u00f3n de la columna de forma m\u00e1s controlada\u00bb y reforzar la musculatura que sostiene la espalda.<\/p>\n

Eso s\u00ed, no todo vale. Practicar mal puede generar m\u00e1s tensi\u00f3n que alivio. \u00abLos hombros deben caer hacia atr\u00e1s y hacia abajo, evitando tensiones en el cuello\u00bb, advierte Ballesta. La consigna es clara: alargar sin forzar<\/strong>, activar el abdomen de manera suave y, sobre todo, no perder la fluidez de la respiraci\u00f3n. En yoga, la rigidez nunca es buena se\u00f1al, por mucho que el cuerpo parezca m\u00e1s ‘recto’.<\/p>\n

Para quienes vivimos pegados a la silla \u2014es decir, la mayor\u00eda\u2014, el experto propone ir m\u00e1s all\u00e1 de una postura concreta. La transici\u00f3n entre gato y vaca<\/strong>, sincronizada con la respiraci\u00f3n, es una herramienta eficaz para devolver movilidad a la columna y aliviar tensiones.<\/p>\n

Y si ya hay algo de pr\u00e1ctica, el flujo entre perro boca arriba y perro boca abajo<\/strong> \u00abactiva toda la cadena posterior, abre el pecho y favorece la elongaci\u00f3n de la columna\u00bb. No es solo estirarse: es recuperar, poco a poco, una forma m\u00e1s natural de sostenerse en el mundo.<\/p>\n

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