{"id":18985,"date":"2021-08-16T10:46:04","date_gmt":"2021-08-16T10:46:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/comer-dieta-antes-ejercicio-carbohidratos-proteinas-grasas-20210816124554-nt.html"},"modified":"2021-08-16T10:46:04","modified_gmt":"2021-08-16T10:46:04","slug":"que-comer-antes-de-hacer-ejercicio-de-los-carbohidratos-a-las-proteinas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/08\/16\/que-comer-antes-de-hacer-ejercicio-de-los-carbohidratos-a-las-proteinas\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer antes de hacer ejercicio: de los carbohidratos a las prote\u00ednas"},"content":{"rendered":"

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De la misma forma que el ejercicio reduce la ansiedad por comer<\/a>, los alimentos tambi\u00e9n te pueden ayudar a recuperarte del ejercicio<\/a>. Lo cierto es que nutrici\u00f3n y deporte<\/a> son irremediablemente \u00fanicos porque uno complementa al otro. Y la realidad es que la ciencia confirma que la ingesta \u00f3ptima de nutrientes antes del ejercicio<\/a> no solo te ayudar\u00e1 a maximizar el rendimiento<\/strong>, sino tambi\u00e9n a minimizar el da\u00f1o muscular. Aprende a comer antes de hacer deporte.\n<\/p>\n

Carbohidratos para mejorar las reservas de gluc\u00f3geno
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Cada macronutriente tiene una funci\u00f3n espec\u00edfica antes de un entrenamiento. Sin embargo, la proporci\u00f3n en la necesitas consumirlos var\u00eda seg\u00fan la persona y el tipo de ejercicio. Tus m\u00fasculos usan la glucosa de los carbohidratos como combustible <\/strong>y el gluc\u00f3geno es la forma en que el cuerpo procesa y almacena la glucosa, principalmente en h\u00edgado y m\u00fasculos.\n<\/p>\n

Para el ejercicio de corta y alta intensidad, tus reservas de gluc\u00f3geno son la principal fuente de energ\u00eda de tus m\u00fasculos, pero para ejercicios m\u00e1s prolongados<\/strong> el grado en que se utilizan los carbohidratos depende de varios factores. Estos incluyen la intensidad, el tipo de entrenamiento y la dieta general. Y como las reservas de gluc\u00f3geno de tus m\u00fasculos son limitadas, la intensidad disminuye a medida que se agotan.\n<\/p>\n

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Scott webb\/ unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Los estudios han demostrado que los carbohidratos pueden aumentar las reservas y la utilizaci\u00f3n de gluc\u00f3geno al tiempo que contribuyen a incrementar la oxidaci\u00f3n de los carbohidratos durante el ejercicio. Una dieta alta en carbohidratos es un m\u00e9todo habitual para maximizar las reservas de gluc\u00f3geno.\n<\/p>\n

Prote\u00edna y grasas
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Se ha demostrado que comer prote\u00ednas antes del ejercicio aumenta la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares. Otros beneficios de ingerir prote\u00ednas antes del ejercicio incluyen una mejor respuesta anab\u00f3lica y crecimiento muscular<\/strong>, mayor capacidad de recuperaci\u00f3n, m\u00e1s fuerza y masa corporal magra y mayor rendimiento muscular.\n<\/p>\n

Si bien el gluc\u00f3geno es \u00fatil en sesiones de ejercicio cortas y de alta intensidad, la grasa es la gasolina para ejercicios m\u00e1s prolongados y de intensidad moderada a baja. As\u00ed, aumentar la ingesta de grasa ayuda a obtener mejores tiempos en las carreras de resistencia en atletas entrenados y sanos.\n<\/p>\n

Comer antes del entrenamiento es clave
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El horario de la comida tambi\u00e9n es un aspecto importante de la nutrici\u00f3n previa al ejercicio. Para maximizar los resultados de su entrenamiento, intenta ingerir una comida completa que contenga carbohidratos, prote\u00ednas y grasas entre dos y tres horas antes de comenzar a hacer ejercicio.\n<\/p>\n

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Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

A veces eso no es posible, as\u00ed que hay algo que debes tener en cuenta: cuanto m\u00e1s se acerque el momento del entrenamiento, menos deber\u00e1s comer. Si lo haces entre 45 y 60 minutos antes de la pr\u00e1ctica<\/strong>, elige alimentos que sean f\u00e1ciles de digerir y que contengan principalmente carbohidratos y algo de prote\u00edna. Esto ayudar\u00e1 a prevenir cualquier molestia estomacal durante el ejercicio.\n<\/p>\n

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De la misma forma que el ejercicio reduce la ansiedad por comer, los alimentos tambi\u00e9n te pueden ayudar a recuperarte del ejercicio. Lo cierto es que nutrici\u00f3n y deporte son irremediablemente \u00fanicos porque uno complementa al otro. Y la realidad es que la ciencia confirma que la ingesta \u00f3ptima de nutrientes antes del ejercicio no […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18986,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18985"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18985"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18985\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18986"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18985"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18985"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18985"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}