{"id":189374,"date":"2026-04-04T06:56:28","date_gmt":"2026-04-04T06:56:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/respiracion-cuatro-tiempos-actua-interruptor-interno-segun-20260404195513-nt.html"},"modified":"2026-04-04T06:56:28","modified_gmt":"2026-04-04T06:56:28","slug":"la-respiracion-en-cuatro-tiempos-actua-como-un-interruptor-interno-segun-jose-ballesta-experto-en-yoga","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/04\/04\/la-respiracion-en-cuatro-tiempos-actua-como-un-interruptor-interno-segun-jose-ballesta-experto-en-yoga\/","title":{"rendered":"\u00abLa respiraci\u00f3n en cuatro tiempos act\u00faa como un interruptor interno\u00bb seg\u00fan Jose Ballesta, experto en yoga"},"content":{"rendered":"<div class=\"media_block\"><\/div>\n<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \">\n<!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature \">\n<!-- IMAGE AUTHOR -->\n<picture class=\"voc-image-signature\">\n<img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/la-respiracion-en-cuatro-tiempos-actua-como-un-interruptor-interno-segun-jose-ballesta-experto-en-yoga.png\" alt=\"Sandra Hern\u00e1ndez\">\n<\/picture>\n<!-- INFO AUTHOR --> <\/div><\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Hay d\u00edas o mejor dicho noches en las que el sue\u00f1o parece un invitado que nunca llega y pienso que Morfeo se ha olvidado de m\u00ed. <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/ana-ibanez-experta-neurociencia-trucos-consejos-dormir-mejor-insomnio-mujeres-20231119084948-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"Damos vueltas, repasamos el d\u00eda\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">Damos vueltas, repasamos el d\u00eda<\/a> o caemos en la trampa de mirar el m\u00f3vil \u00absolo un momento\u00bb, sin darnos cuenta de que ese gesto aparentemente inofensivo puede ser parte del problema, y por \u00faltimo probamos a contar ovejitas, el cl\u00e1sico remedio de las abuelas. La <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/regla-dormir-mejor-insomnio-20241121174326-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"dificultad para conciliar el sue\u00f1o\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">dificultad para conciliar el sue\u00f1o<\/a> no es rara: detr\u00e1s suele haber <strong>una suma de factores cotidianos que, poco a poco, alteran nuestro descanso.<\/strong><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">\u00abLa luz artificial, el scroll, el uso de excitantes y las digestiones pesadas son algunos de los elementos que m\u00e1s influyen\u00bb, explica <strong>Jose Ballesta Ballesteros, Director Escuela Yogah, Orihuela Costa.<\/strong> Y es que el cuerpo necesita se\u00f1ales claras para entender que ha llegado el momento de parar, algo que no siempre ocurre en una rutina dominada por pantallas y ritmos acelerados. Dormir bien, m\u00e1s que un lujo, es un equilibrio delicado.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/lujo-slow\/retiros-wellness-lujo-menorca-amantes-pilates-running-20260310133341-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Estos son los retiros wellness de lujo en Menorca y Formentera para amantes del pilates, yoga y running\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/la-respiracion-en-cuatro-tiempos-actua-como-un-interruptor-interno-segun-jose-ballesta-experto-en-yoga.jpg\" alt=\"Estos son los retiros wellness de lujo en Menorca y Formentera para amantes del pilates, yoga y running\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/actualidad\/como-tener-brazos-torneados-reina-letizia-simbolo-poder-mejores-ejercicios-20260304113835-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Los brazos torneados como los de la reina Letizia, el nuevo s\u00edmbolo de estatus\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/la-respiracion-en-cuatro-tiempos-actua-como-un-interruptor-interno-segun-jose-ballesta-experto-en-yoga-1.jpg\" alt=\"Los brazos torneados como los de la reina Letizia, el nuevo s\u00edmbolo de estatus\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">En este contexto,<strong> el yoga se presenta como una herramienta sencilla y eficaz para bajar revoluciones antes de acostarnos.<\/strong> \u00abEl yoga conecta la respiraci\u00f3n con el cuerpo y centra la mente en el instante\u00bb, se\u00f1ala Ballesta. No se trata solo de estirar o adoptar posturas complejas, sino de crear un peque\u00f1o ritual que ayude a desconectar del ruido mental y a preparar el terreno para el descanso.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--s\">\n<div class=\"v-cmp-m \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-m v-c-cmp--m-z\">\n<div class=\"v-a-img-c \">\n<div class=\"v-a-fig\">\n<button class=\"v-a-link\" popovertarget=\"photo-242\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/la-respiracion-en-cuatro-tiempos-actua-como-un-interruptor-interno-segun-jose-ballesta-experto-en-yoga-2.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"650\" height=\"650\" alt=\"Postura de padmasana en la Escuela de Yogah de Orihuela.\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"> <\/button><figcaption class=\"v-fc\">\n<span class=\"v-fc__t\"><br \/>\nPostura de padmasana en la Escuela de Yogah de Orihuela.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<span class=\"v-fc__p\"><br \/>\nD.R.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"photo-242\" popover class=\"v-mdl v-mdl--fw\">\n<button class=\"v-x\" popovertarget=\"photo-242\" popovertargetaction=\"hide\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"24\" height=\"23.996\" viewBox=\"0 0 24 23.996\">\n<path data-name=\"Uni\u00f3n 29\" d=\"M12,14.03,2.031,24,0,21.963,9.968,12,0,2.033,2.031,0,12,9.966,21.969,0,24,2.033,14.032,12,24,21.963,21.969,24Z\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/button><\/p>\n<div class=\"v-mdl__c\">\n<div class=\"v-mdl__w\">\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/la-respiracion-en-cuatro-tiempos-actua-como-un-interruptor-interno-segun-jose-ballesta-experto-en-yoga-2.jpg\" class=\"v-mdl__img-z\" width=\"650\" height=\"650\" alt>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"v-bdp\"><\/span><br \/>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">De hecho, m\u00e1s que centrarse en el asana, el experto recomienda prestar atenci\u00f3n al <strong>pranayama,<\/strong> especialmente a <strong>la respiraci\u00f3n en cuatro tiempos: inspirar, pausar, exhalar y volver a pausar.<\/strong> Este patr\u00f3n, repetido con calma, act\u00faa casi como un interruptor interno. Aunque la postura ideal para practicarlo es <strong>padmasana<\/strong>, tambi\u00e9n puede realizarse en <strong>savasana<\/strong>, una opci\u00f3n mucho m\u00e1s accesible al final del d\u00eda.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El tiempo de pr\u00e1ctica es otro de los puntos clave. Aunque se pueden notar efectos desde las primeras sesiones, <strong>\u00abestos se consolidan a partir de los dos meses\u00bb, apunta Ballesta.<\/strong> La constancia, m\u00e1s que la intensidad, marca la diferencia. Y aunque una rutina completa dif\u00edcilmente baja de una hora, lo verdaderamente importante es convertir ese momento en un h\u00e1bito.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/decoracion\/marta-ortega-entrenamiento-yoga-fitness-gimnasio-casa-coleccion-aparatos-zara-home-20260305115828-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"As\u00ed entrena y hace yoga Marta Ortega: Zara Home lanza una colecci\u00f3n de accesorios fitness preciosa que ya tiene lista de espera\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/la-respiracion-en-cuatro-tiempos-actua-como-un-interruptor-interno-segun-jose-ballesta-experto-en-yoga-3.jpg\" alt=\"As\u00ed entrena y hace yoga Marta Ortega: Zara Home lanza una colecci\u00f3n de accesorios fitness preciosa que ya tiene lista de espera\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/elevacion-piernas-lateral-tumbada-ejercicio-facil-mejorar-fuerza-control-cadera-a-los-60-20260228155733-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Elevaci\u00f3n de piernas lateral tumbada, el ejercicio f\u00e1cil que te har\u00e1 mejorar la fuerza y control de tu cadera a los 60\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/la-respiracion-en-cuatro-tiempos-actua-como-un-interruptor-interno-segun-jose-ballesta-experto-en-yoga-4.jpg\" alt=\"Elevaci\u00f3n de piernas lateral tumbada, el ejercicio f\u00e1cil que te har\u00e1 mejorar la fuerza y control de tu cadera a los 60\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay d\u00edas o mejor dicho noches en las que el sue\u00f1o parece un invitado que nunca llega y pienso que Morfeo se ha olvidado de m\u00ed. 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