{"id":187743,"date":"2026-03-21T08:04:31","date_gmt":"2026-03-21T08:04:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/planchas-crunches-ejercicio-pilates-activa-abdomen-profundo-20260321214303-nt.html"},"modified":"2026-03-21T08:04:31","modified_gmt":"2026-03-21T08:04:31","slug":"ni-planchas-ni-crunches-el-ejercicio-de-pilates-que-activa-el-abdomen-profundo-en-solo-30-segundos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/03\/21\/ni-planchas-ni-crunches-el-ejercicio-de-pilates-que-activa-el-abdomen-profundo-en-solo-30-segundos\/","title":{"rendered":"Ni planchas ni crunches: el ejercicio de Pilates que activa el abdomen profundo en solo 30 segundos"},"content":{"rendered":"<div class=\"media_block\"><\/div>\n<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \">\n<!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature \">\n<!-- IMAGE AUTHOR -->\n<picture class=\"voc-image-signature\">\n<img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ni-planchas-ni-crunches-el-ejercicio-de-pilates-que-activa-el-abdomen-profundo-en-solo-30-segundos.png\" alt=\"Sandra Hern\u00e1ndez\">\n<\/picture>\n<!-- INFO AUTHOR --> <\/div><\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/multiples-beneficios-hacer-pilates-cambia-cuerpo-dos-semanas-20231226120333-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"En Pilates\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">En Pilates<\/a> hay ejercicios que parecen sencillos a primera vista, pero que concentran gran parte de la esencia del m\u00e9todo. Uno de ellos es <strong>The Hundred<\/strong>, un ejercicio cl\u00e1sico que suele aparecer al inicio de muchas sesiones porque <strong>prepara el cuerpo y despierta la musculatura del core<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">En apenas medio minuto ya se percibe c\u00f3mo el abdomen empieza a trabajar con intensidad \u2014y c\u00f3mo cuesta mantener el control si no se activa bien el core, y explica por qu\u00e9 se ha convertido en uno de los movimientos m\u00e1s reconocibles del m\u00e9todo.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pilates-movilidad-mejores-ejercicios-envejecer-mejor-los-50-20260301141255-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Pilates y movilidad: los cuatro mejores ejercicios para envejecer mejor a partir de los 50\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ni-planchas-ni-crunches-el-ejercicio-de-pilates-que-activa-el-abdomen-profundo-en-solo-30-segundos.jpg\" alt=\"Pilates y movilidad: los cuatro mejores ejercicios para envejecer mejor a partir de los 50\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-faciles-aliviar-dolor-hombros-sentada-silla-20260309045129-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Tres ejercicios f\u00e1ciles para aliviar el dolor de hombros en dos minutos sin levantarte de la silla\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ni-planchas-ni-crunches-el-ejercicio-de-pilates-que-activa-el-abdomen-profundo-en-solo-30-segundos-1.jpg\" alt=\"Tres ejercicios f\u00e1ciles para aliviar el dolor de hombros en dos minutos sin levantarte de la silla\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">\u00abLa raz\u00f3n de su popularidad es que activa el centro del cuerpo de forma muy r\u00e1pida y eficaz\u00bb, explica <strong>Zahira Fern\u00e1ndez, coach de pilates en Floor Studio<\/strong>, un centro boutique de pilates reformer y barre de Getafe. Seg\u00fan la especialista, The Hundred combina respiraci\u00f3n, estabilidad y control abdominal en un solo ejercicio, lo que permite \u00ab<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejor-rutina-cinco-ejercicios-fortalecer-core-abdominales-20240124080422-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"conectar con el core\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\" rel=\"noopener noreferrer\">conectar con el core<\/a> desde el primer momento de la pr\u00e1ctica\u00bb.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nEl ejercicio de Pilates que activa el abdomen profundo<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Pero cuando en Pilates se habla de <strong>\u00ababdomen profundo\u00bb<\/strong> no se hace referencia \u00fanicamente a los abdominales visibles. \u00abNos referimos principalmente al transverso del abdomen, que act\u00faa como una especie de faja natural que estabiliza la zona lumbar\u00bb, aclara Fern\u00e1ndez. <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">A este m\u00fasculo se suman otros estabilizadores como el <strong>suelo p\u00e9lvico<\/strong>, el diafragma y los oblicuos profundos, que trabajan de forma coordinada para sostener la columna y mejorar la postura.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Practicar este ejercicio con regularidad puede tener efectos que van m\u00e1s all\u00e1 de tonificar el vientre. \u00abCuando el core se activa correctamente, mejora la estabilidad del cuerpo, se protege la zona lumbar y se gana control en otros movimientos\u00bb, se\u00f1ala la experta. Adem\u00e1s, a\u00f1ade que el trabajo r\u00edtmico de brazos y respiraci\u00f3n tambi\u00e9n favorece la circulaci\u00f3n y ayuda a despertar el cuerpo al inicio del entrenamiento.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--s\">\n<div class=\"v-cmp-m \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-m v-c-cmp--m-z\">\n<div class=\"v-a-img-c \">\n<div class=\"v-a-fig\">\n<button class=\"v-a-link\" popovertarget=\"photo-788\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ni-planchas-ni-crunches-el-ejercicio-de-pilates-que-activa-el-abdomen-profundo-en-solo-30-segundos-2.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"650\" height=\"650\" alt=\"Floor Studio en Getafe.\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"> <\/button><figcaption class=\"v-fc\">\n<span class=\"v-fc__t\"><br \/>\nFloor Studio en Getafe.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<span class=\"v-fc__p\"><br \/>\nD.R.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"photo-788\" popover class=\"v-mdl v-mdl--fw\">\n<button class=\"v-x\" popovertarget=\"photo-788\" popovertargetaction=\"hide\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"24\" height=\"23.996\" viewBox=\"0 0 24 23.996\">\n<path data-name=\"Uni\u00f3n 29\" d=\"M12,14.03,2.031,24,0,21.963,9.968,12,0,2.033,2.031,0,12,9.966,21.969,0,24,2.033,14.032,12,24,21.963,21.969,24Z\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/button><\/p>\n<div class=\"v-mdl__c\">\n<div class=\"v-mdl__w\">\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ni-planchas-ni-crunches-el-ejercicio-de-pilates-que-activa-el-abdomen-profundo-en-solo-30-segundos-2.jpg\" class=\"v-mdl__img-z\" width=\"650\" height=\"650\" alt>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"v-bdp\"><\/span><br \/>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Aqu\u00ed es donde entra en juego la t\u00e9cnica. Para<strong> realizar The Hundred correctamente<\/strong>, se comienza tumbado boca arriba, con las piernas elevadas y el abdomen activado mientras los brazos se mueven en peque\u00f1os impulsos r\u00edtmicos. \u00abLo importante es mantener la zona lumbar estable, sostener la activaci\u00f3n del abdomen profundo y coordinar la respiraci\u00f3n con el movimiento de brazos\u00bb, explica Fern\u00e1ndez.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Cuando se prueba por primera vez, <strong>es bastante habitual cometer algunos errores<\/strong>. \u00abEl error m\u00e1s frecuente es tirar del cuello o arquear la zona lumbar cuando el abdomen se fatiga\u00bb, advierte la coach. <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Tambi\u00e9n es com\u00fan mover los brazos demasiado alto o perder el control de la respiraci\u00f3n. Por eso, la especialista insiste en priorizar la t\u00e9cnica frente a la intensidad: \u00absi el abdomen profundo est\u00e1 realmente activo, el ejercicio ya est\u00e1 haciendo su trabajo\u00bb.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/actualidad\/como-tener-brazos-torneados-reina-letizia-simbolo-poder-mejores-ejercicios-20260304113835-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Los brazos torneados como los de la reina Letizia, el nuevo s\u00edmbolo de estatus\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ni-planchas-ni-crunches-el-ejercicio-de-pilates-que-activa-el-abdomen-profundo-en-solo-30-segundos-3.jpg\" alt=\"Los brazos torneados como los de la reina Letizia, el nuevo s\u00edmbolo de estatus\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tabla-equilibrio-aparato-mejorar-core-gluteos-estabilidad-facil-a-los-50-casa-20260301160750-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Tabla de equilibrio, el aparato que te har\u00e1 mejorar core, gl\u00fateos y estabilidad de forma f\u00e1cil a los 50 y sin salir de casa\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ni-planchas-ni-crunches-el-ejercicio-de-pilates-que-activa-el-abdomen-profundo-en-solo-30-segundos-4.jpg\" alt=\"Tabla de equilibrio, el aparato que te har\u00e1 mejorar core, gl\u00fateos y estabilidad de forma f\u00e1cil a los 50 y sin salir de casa\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En Pilates hay ejercicios que parecen sencillos a primera vista, pero que concentran gran parte de la esencia del m\u00e9todo. Uno de ellos es The Hundred, un ejercicio cl\u00e1sico que suele aparecer al inicio de muchas sesiones porque prepara el cuerpo y despierta la musculatura del core. 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