{"id":187527,"date":"2026-03-22T07:59:27","date_gmt":"2026-03-22T07:59:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicio-pilates-parece-activa-cuerpo-20260322085924-nt.html"},"modified":"2026-03-22T07:59:27","modified_gmt":"2026-03-22T07:59:27","slug":"el-ejercicio-de-pilates-que-parece-no-hacer-nada-pero-que-activa-todo-tu-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/03\/22\/el-ejercicio-de-pilates-que-parece-no-hacer-nada-pero-que-activa-todo-tu-cuerpo\/","title":{"rendered":"El ejercicio de Pilates que parece \u00abno hacer nada\u00bb pero que activa todo tu cuerpo"},"content":{"rendered":"
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En Pilates<\/a>, al igual que en otras disciplinas, hay ejercicios que parecen minimalistas y enga\u00f1osos.<\/strong> Son esos en los que, al principio, piensas: \u00abesto no va a hacer nada<\/a>\u00ab, pero que con el tiempo revelan todo su potencial. El llamado Swimming<\/strong> pertenece, sin duda, a esta segunda categor\u00eda. A simple vista puede parecer un movimiento sencillo \u2014tumbado boca abajo, alternando brazos y piernas\u2014, pero encierra una complejidad que lo convierte en uno de los ejercicios m\u00e1s completos del m\u00e9todo. Zahira Fern\u00e1ndez, coach de pilates en Floor Studio<\/strong> (Getafe), lo resume con claridad: \u00abEs un ejercicio muy din\u00e1mico porque combina movimiento, control y respiraci\u00f3n, algo muy caracter\u00edstico del pilates\u00bb.<\/p>\n

La propuesta es simple en apariencia. Se realiza en posici\u00f3n prona<\/strong> (boca abajo), elevando a la vez un brazo y la pierna contraria de forma r\u00edtmica. Casi como si estuvi\u00e9ramos nadando<\/a>, pero con un control absoluto. \u00abSe acompa\u00f1a con un patr\u00f3n respiratorio parecido al del hundred<\/a>: cada cuatro batidas se toma aire y en las cuatro siguientes se suelta\u00bb, explica Fern\u00e1ndez. Esa coordinaci\u00f3n es lo que hace que el cuerpo se active de forma global y, sobre todo, consciente.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Para ejecutarlo bien, la elongaci\u00f3n axial<\/strong> es innegociable. Fern\u00e1ndez insiste en que no basta con moverse; hay que mantener las rodillas estiradas, los hombros lejos de las orejas y sentir que el cuerpo se alarga en direcciones opuestas. \u00abEs fundamental que exista una buena activaci\u00f3n de la musculatura interna, especialmente del transverso abdominal, el suelo p\u00e9lvico y los mult\u00edfidos\u00bb, se\u00f1ala. <\/p>\n

Lo cierto es que no es raro que los principiantes caigamos en algunos errores t\u00edpicos<\/strong>. Uno de los m\u00e1s habituales es elevar la cabeza m\u00e1s de la cuenta en lugar de mantenerla alineada, algo que acaba gener\u00e1ndonos una tensi\u00f3n innecesaria en el cuello y el trapecio<\/strong>. Tambi\u00e9n es frecuente que arqueemos en exceso la zona lumbar porque nos falta activaci\u00f3n interna o por una movilidad limitada en cadera. \u00abOtro fallo muy com\u00fan es llevar los hombros hacia las orejas, lo que sobrecarga toda la musculatura del cuello\u00bb, advierte la especialista.<\/p>\n

\nM\u00e1s que un entrenamiento: un \u00abreset\u00bb para tu postura
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M\u00e1s all\u00e1 de la t\u00e9cnica (que es vital para no acabar con sobrecarga), lo interesante del Swimming es el trabajo muscular que propone. Durante el ejercicio se activa toda la cadena posterior<\/strong>: gl\u00fateos, isquiotibiales y extensores de la columna se encargan de la fuerza, mientras la parte delantera se estira.<\/p>\n

Practicarlo con regularidad tiene beneficios que van mucho m\u00e1s all\u00e1 del simple fortalecimiento. Seg\u00fan Fern\u00e1ndez, nos ayuda a recuperar movimientos que el cuerpo tiende a perder<\/strong> tras horas y horas frente al ordenador. \u00abTambi\u00e9n invita a tomar conciencia de la respiraci\u00f3n y a trabajar esa musculatura posterior que solemos olvidar en el d\u00eda a d\u00eda\u00bb, concluye. Un peque\u00f1o gesto sobre la colchoneta que, si se hace bien, es capaz de equilibrar todo el cuerpo.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Elevaci\u00f3n
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