{"id":186831,"date":"2026-02-28T08:39:22","date_gmt":"2026-02-28T08:39:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenadora-deepika-padukone-elige-ejercicios-pilates-infravalorados-mejorar-postura-20260228162837-nt.html"},"modified":"2026-02-28T08:39:22","modified_gmt":"2026-02-28T08:39:22","slug":"la-entrenadora-de-deepika-padukone-elige-los-tres-ejercicios-de-pilates-mas-infravalorados-para-mejorar-postura-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/02\/28\/la-entrenadora-de-deepika-padukone-elige-los-tres-ejercicios-de-pilates-mas-infravalorados-para-mejorar-postura-a-los-50\/","title":{"rendered":"La entrenadora de Deepika Padukone elige los tres ejercicios de Pilates m\u00e1s infravalorados para mejorar postura a los 50"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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Olv\u00eddate de los abdominales interminables para fortalecer el core. Pilates est\u00e1 en la ciudad y te puede ofrecer ejercicios sutiles pero muy poderosos para trabajar los m\u00fasculos abdominales profundos<\/a> y mejorar la postura a los 50. La entrenadora de famosos Yasmin Karachiwala, que ha trabajado con Deepika Padukone y muchas m\u00e1s, recomienda tres ejercicios en particular para mejorar la estabilidad<\/a>.<\/p>\n

Si alguna vez has desenrollado tu esterilla para entrenar el core y te has encontrado haciendo los mismos abdominales y planchas de siempre<\/a>, no est\u00e1s sola. Las rutinas de abdominales suelen ser predecibles, r\u00e1pidas, de alta repetici\u00f3n y enfocadas principalmente en los abdominales superficiales. <\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Curl
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\n\"Sentadilla
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\u00bfY si supieras que algunos de los ejercicios de core m\u00e1s efectivos no implican hacer cientos de abdominales? De hecho, Pilates, una de las disciplinas favoritas de muchas celebridades, ofrece una gran variedad de ejercicios sutiles, lentos y realmente efectivos<\/strong> que trabajan el core de formas inesperadas.<\/p>\n

La entrenadora de fitness Yasmin Karachiwala, entrenadora de estrellas de Bollywood como Deepika Padukone, Alia Bhatt y Katrina Kaif, suele recomendar en sus redes los ejercicios de Pilates como una forma hol\u00edstica de desarrollar fuerza<\/strong> desde adentro hacia afuera. Hay algunos muy poco conocidos que pueden parecer demasiado simples, pero que en cambio trabajan los m\u00fasculos abdominales profundos, mejoran la postura y aumentan la estabilidad general a los 50 y m\u00e1s. Toma nota\u2026<\/p>\n

\nToque de dedos del pie
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Este ejercicio a menudo pasa inadvertido en favor de ejercicios m\u00e1s intensos, pero sienta las bases para un control fuerte del core. Los toques de dedos de los pies fortalecen el transverso abdominal, el m\u00fasculo profundo del core que act\u00faa como un cors\u00e9 para la secci\u00f3n media. Tambi\u00e9n promueven la estabilidad p\u00e9lvica<\/strong>, lo que ayuda a prevenir el dolor lumbar y lesiones durante otros entrenamientos. Hazlo as\u00ed:<\/p>\n

\u2022 Acu\u00e9state boca arriba<\/strong> con las rodillas flexionadas, los pies planos y los brazos a los costados con las palmas hacia abajo.<\/p>\n

\u2022 Contrae el torso<\/strong> mientras mantienes la zona lumbar ligeramente presionada contra el suelo.<\/p>\n

\u2022 Levanta ambas piernas de modo que las rodillas queden sobre las caderas, formando un \u00e1ngulo de 90 grados. Las espinillas deben estar paralelas al suelo<\/strong>.<\/p>\n

\u2022 Baja lentamente un pie, tocando el suelo con la punta del pie, y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Alterna las piernas<\/strong>.<\/p>\n

\nEstiramiento de una pierna
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Parece f\u00e1cil, pero el estiramiento de una pierna requiere precisi\u00f3n y control. A menudo pasado por alto por movimientos m\u00e1s llamativos, este es un b\u00e1sico en Pilates por algo. Ayuda a desarrollar la fuerza y \u200b\u200bel control del core<\/a>, mejora la flexibilidad de la cadera y entrena el cuerpo para mantener la alineaci\u00f3n incluso en movimiento.<\/p>\n

\u2022 Acu\u00e9state boca arriba y levanta las piernas en posici\u00f3n de mesa<\/strong> con las manos apoyadas en la parte exterior de las pantorrillas. <\/p>\n

\u2022 Levanta el torso<\/strong> y dirige la mirada hacia las rodillas. <\/p>\n

\u2022 Al exhalar<\/strong>, estira activamente una pierna hacia afuera del cuerpo y, al mismo tiempo, lleva la otra hacia el pecho.<\/p>\n

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