{"id":186443,"date":"2026-02-28T08:46:04","date_gmt":"2026-02-28T08:46:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/elevacion-piernas-lateral-tumbada-ejercicio-facil-mejorar-fuerza-control-cadera-a-los-60-20260228155733-nt.html"},"modified":"2026-02-28T08:46:04","modified_gmt":"2026-02-28T08:46:04","slug":"elevacion-de-piernas-lateral-tumbada-el-ejercicio-facil-que-te-hara-mejorar-la-fuerza-y-control-de-tu-cadera-a-los-60","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/02\/28\/elevacion-de-piernas-lateral-tumbada-el-ejercicio-facil-que-te-hara-mejorar-la-fuerza-y-control-de-tu-cadera-a-los-60\/","title":{"rendered":"Elevaci\u00f3n de piernas lateral tumbada, el ejercicio f\u00e1cil que te har\u00e1 mejorar la fuerza y control de tu cadera a los 60"},"content":{"rendered":"
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\nTamara Vila<\/a>
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Si este a\u00f1o te centras en fortalecer la cadera, hay un ejercicio que puede ayudarte a lograrlo con mayor eficacia que otros: la elevaci\u00f3n de piernas en posici\u00f3n lateral. Y no solo va a contribuir a mejorar la salud de tus caderas<\/a>, sino que tambi\u00e9n contribuir\u00e1 a endurecer muslos y abdominales. Obligado a partir de los 60 y, en realidad, casi a cualquier edad.<\/p>\n

Si decides incluir la elevaci\u00f3n de piernas en posici\u00f3n lateral dentro de tu rutina diaria de ejercicios, tambi\u00e9n vas a comenzar a notar un mejor control de la cadera al caminar e incluso a la hora de realizar ejercicios de mayor intensidad como correr<\/a>, montar en bicicleta o nadar. Obtendr\u00e1s una mayor calidad de vida.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Al fortalecer los m\u00fasculos abductores de la cadera<\/strong> en la parte externa, la elevaci\u00f3n de piernas en dec\u00fabito lateral favorece el equilibrio y ense\u00f1a a las piernas a trabajar desde el core. As\u00ed que procura a\u00f1adir este ejercicio a tus entrenamientos o practicarlo aisladamente un par de veces por semana para ver resultados.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer la elevaci\u00f3n de piernas en posici\u00f3n lateral a los 60
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El ejercicio de la elevaci\u00f3n de piernas en posici\u00f3n lateral es relativamente sencillo y asequible para todo tipo de mujeres, y especialmente a partir de los 60. Posee una t\u00e9cnica nada complicada y adem\u00e1s es de bajo impacto<\/strong>. Har\u00e1s entre cinco y diez repeticiones por lado. No tienes m\u00e1s que seguir las siguientes instrucciones:<\/p>\n

\u2022 Acu\u00e9state de lado<\/strong>, apoy\u00e1ndote en el codo, formando una l\u00ednea recta entre el codo, las costillas y la cadera.<\/p>\n

\u2022 Coloca las piernas en un \u00e1ngulo obtuso<\/strong>, a medio camino entre estirarse y 45\u00b0.<\/p>\n

\u2022 Coloca la mano superior delante del pecho para apoyarte<\/strong>.<\/p>\n

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