{"id":186272,"date":"2026-03-01T07:58:52","date_gmt":"2026-03-01T07:58:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pilates-movilidad-mejores-ejercicios-envejecer-mejor-los-50-20260301141255-nt.html"},"modified":"2026-03-01T07:58:52","modified_gmt":"2026-03-01T07:58:52","slug":"pilates-y-movilidad-los-cuatro-mejores-ejercicios-para-envejecer-mejor-a-partir-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/03\/01\/pilates-y-movilidad-los-cuatro-mejores-ejercicios-para-envejecer-mejor-a-partir-de-los-50\/","title":{"rendered":"Pilates y movilidad: los cuatro mejores ejercicios para envejecer mejor a partir de los 50"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Si no te has activado a los 50, es hora de hacerlo. Es fundamental para trabajar en movilidad, fuerza y flexibilidad<\/a>, cuatro atributos asociados al deterioro. Act\u00faa ahora y podr\u00e1s ralentizar este proceso de envejecimiento biol\u00f3gico. Y tampoco hay que complicarse la vida. Solo tienes que conocer los cuatro mejores ejercicios de Pilates<\/a> para empezar una rutina.<\/p>\n

El profesor de Pilates Brett Starkowitz tiene una soluci\u00f3n con cuatro ejercicios que practica a diario para mantener su movilidad y flexibilidad al m\u00e1ximo<\/strong>. Tienes que ir incorporando ejercicios de movilidad a tu d\u00eda a d\u00eda para garantizar independencia en los movimientos con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n

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\n\"Marcha
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\n\"Plancha
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Esta rutina de cuatro ejercicios de Pilates es perfecta porque solo necesitas tu peso corporal para empezar. Puedes realizarla despu\u00e9s de tus entrenamientos, como hace Starkowitz, o como una rutina de movilidad independiente<\/a> cuando necesites relajar el cuerpo. Te ayudar\u00e1n a desbloquear los puntos de dolor m\u00e1s comunes: la columna vertebral, las caderas, la parte posterior de las piernas, el pecho y los hombros. Genial a los 50 y en adelante<\/strong>.<\/p>\n

Comienza con un estiramiento de gato-vaca para articular suavemente cada v\u00e9rtebra, luego pasa a un estiramiento profundo de los flexores de la cadera<\/a>, la postura del perro boca abajo para alargar la espalda y la postura del ni\u00f1o para liberar los dorsales y los trapecios. T\u00f3mate tu tiempo y disfruta de cada estiramiento. Tu yo del futuro te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n

\nGato-vaca
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La postura del gato-vaca ayuda a mejorar la flexibilidad y movilidad de la columna vertebral, alivia las tensiones en la espalda<\/a> y fortalece el abdomen. Se hace as\u00ed:<\/p>\n

\u2022 Empieza a gatas<\/strong>, con los hombros sobre las mu\u00f1ecas y las caderas sobre las rodillas.<\/p>\n

\u2022 Inhala mientras arqueas la espalda, levantando la cabeza y el coxis<\/strong> (esta es la postura de la vaca).<\/p>\n

\u2022 Exhala mientras curvas la columna<\/strong>, metiendo la barbilla hacia el pecho y el coxis hacia abajo (esta es la postura del gato).<\/p>\n

\u2022 Mu\u00e9vete lentamente entre las dos posturas<\/strong>, sincronizando la respiraci\u00f3n con cada movimiento.<\/p>\n

\u2022 Realiza de 8 a 10 ciclos lentos<\/strong>.<\/p>\n

\nZancada con flexi\u00f3n de cadera
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Estirar los flexores de la cadera ayudar\u00e1 a que tus caderas ganen en extensi\u00f3n. Es un ejercicio simple, pero con muchos beneficios<\/strong>, y se hace de esta forma:<\/p>\n

\u2022 Desde la posici\u00f3n de rodillas<\/strong>, da un paso adelante con una pierna hasta la parte superior de la posici\u00f3n de zancada.<\/p>\n

\u2022 Mete el coxis ligeramente hacia abajo y contrae ligeramente los gl\u00fateos para proteger la zona lumbar<\/strong>. <\/p>\n

\u2022 Manteniendo las manos en las caderas<\/strong>, mueve suavemente el cuerpo hacia adelante para profundizar el estiramiento del flexor de la cadera y los cu\u00e1driceps de la pierna trasera.<\/p>\n

\u2022 Realiza dos series de 20 a 30 segundos por lado<\/strong>.<\/p>\n

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