{"id":186167,"date":"2026-03-01T08:00:35","date_gmt":"2026-03-01T08:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/flexion-esfinge-ejercicio-cuerpo-completo-tonifica-brazos-core-casa-20260301164217-nt.html"},"modified":"2026-03-01T08:00:35","modified_gmt":"2026-03-01T08:00:35","slug":"flexion-esfinge-el-ejercicio-de-cuerpo-completo-que-tonifica-brazos-y-core-sin-salir-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/03\/01\/flexion-esfinge-el-ejercicio-de-cuerpo-completo-que-tonifica-brazos-y-core-sin-salir-de-casa\/","title":{"rendered":"Flexi\u00f3n esfinge, el ejercicio de cuerpo completo que tonifica brazos y core sin salir de casa"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Pocas mujeres conocen esta modalidad de un gran cl\u00e1sico del fitness y que atiende al nombre de flexi\u00f3n esfinge. Se trata de un ejercicio infravalorado<\/strong> y una variante que se suele pasar por alto a pesar de ser uno de los mejores trabajos que puedes hacer sin equipo y desde casa para tonificar tus tr\u00edceps<\/a> y tener unos brazos fuertes.<\/p>\n

Conseguir unas extremidades m\u00e1s potentes desde casa sin necesidad de unas mancuernas puede parecer imposible, pero no lo es en absoluto. Un ejemplo son las flexiones de esfinge. Un ejercicio de peso corporal<\/a> que no solo puede aumentar considerablemente el volumen y la fuerza de tus tr\u00edceps, sino que tambi\u00e9n pondr\u00e1 a prueba tu core, pectorales y deltoides<\/strong>.<\/p>\n

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A diferencia de una flexi\u00f3n normal, en la que se colocan las manos debajo de los hombros y se baja el pecho hasta el suelo<\/strong>, la flexi\u00f3n esfinge requiere colocar las manos ligeramente por delante de los hombros y bajar los antebrazos hasta el suelo, en lugar de hacerlo hasta el pecho.<\/p>\n

\nEl trabajo del tr\u00edceps
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Se trata de un ejercicio muy subestimado, pero que muchos expertos consideran como el mejor ejercicio para tr\u00edceps sin equipo. Trabaja principalmente la cabeza medial del tr\u00edceps, que ayuda a la extensi\u00f3n y estabilidad del codo<\/strong>, y la cabeza lateral, que ayuda a aumentar el volumen de la porci\u00f3n externa del m\u00fasculo.<\/p>\n

El hecho de que la flexi\u00f3n de esfinge no requiera equipo es una ventaja, ya que puedes realizarla pr\u00e1cticamente en cualquier lugar, desde el parque a la cocina. Adem\u00e1s, una vez que la domines<\/strong>, hay muchas maneras de aumentar su dificultad progresivamente para asegurar que tus m\u00fasculos sigan creciendo, desde ralentizar el movimiento hasta a\u00f1adir peso a la espalda.<\/p>\n

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