{"id":185949,"date":"2026-02-14T08:52:33","date_gmt":"2026-02-14T08:52:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/neck-pull-pilates-ejercicio-ayuda-fortalecer-core-mejorar-flexibilidad-20260214173324-nt.html"},"modified":"2026-02-14T08:52:33","modified_gmt":"2026-02-14T08:52:33","slug":"la-entrenadora-personal-liz-papilloud-te-recomienda-el-neck-pull-de-pilates-para-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/02\/14\/la-entrenadora-personal-liz-papilloud-te-recomienda-el-neck-pull-de-pilates-para-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-flexibilidad\/","title":{"rendered":"La entrenadora personal Liz Papilloud te recomienda el neck pull de Pilates para fortalecer el core y mejorar la flexibilidad"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

\n<\/p>\n
\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
\n
\n
\nTamara Vila<\/a>
\n<\/author>
\n
\n

El neck pull de Pilates es una versi\u00f3n mejorada del roll up completo. En este ejercicio, adem\u00e1s de los m\u00fasculos abdominales y de la cadera<\/a>, se trabajan los m\u00fasculos de la espalda. Si se mantiene la extensi\u00f3n de la pierna durante la flexi\u00f3n hacia adelante, se estira toda la cadena fascial posterior. Es perfecto para mejorar la flexibilidad<\/a> y lo recomienda la entrenadora personal Liz Papilloud. Aunque puede ser mucho m\u00e1s desafiante de lo que parece.<\/p>\n

Tanto el neck pull como el roll up est\u00e1n dise\u00f1ados para aumentar la estabilidad y la movilidad de la columna, estirar los isquiotibiales<\/a> y acceder a los flexores de la cadera de forma eficiente. Si ya has tenido dificultades con el roll up, probablemente el neck pull tambi\u00e9n te resulte duro. Es m\u00e1s exigente de lo que parece, avisa Liz Papilloud.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n

\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Un
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Great
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

La dificultad agregada del neck pull es que no se pueden usar los brazos como palancas o contrapeso para despegarse de la colchoneta<\/strong>. Tambi\u00e9n hay que acceder al serrato anterior (m\u00fasculos de la axila, borde exterior del om\u00f3plato) con los brazos por encima de la cabeza, lo cual tambi\u00e9n es m\u00e1s dif\u00edcil. <\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer el neck pull de Pilates
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para empezar a hacer el neck pull de Pilates, t\u00fambate boca arriba con las manos entrelazadas detr\u00e1s de la cabeza. Los tobillos deben estar flexionados<\/strong>. Ahora sigue estos pasos:<\/p>\n

\u2022 Exhala para separar la cabeza, el cuello y los hombros del suelo, levantando la columna vertebral una v\u00e9rtebra<\/strong> a la vez hasta que el torso quede curvado sobre las piernas y los brazos lleguen a los tobillos. <\/p>\n

\u2022 Inhala. <\/p>\n

\u2022 Exhala para inclinar la pelvis<\/strong> hacia el techo e iniciar el giro hacia la posici\u00f3n inicial. <\/p>\n

\u2022 Repite de 4 a 6 veces<\/strong>.<\/p>\n

Para facilitar la articulaci\u00f3n de la columna vertebral, puedes usar una toalla peque\u00f1a enrollada debajo de la espalda baja. Si quieres hacerlo m\u00e1s asequible, no tengas reparo en flexionar las rodillas<\/strong>, reducir el rango de movimiento o hasta comenzar sentada. En la versi\u00f3n cl\u00e1sica, debes mantener los codos separados y los om\u00f3platos firmes hacia abajo y hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

\nFuerza del core
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Dominar el neck pull de Pilates requiere tiempo, pr\u00e1ctica constante y un profundo conocimiento de los principios fundamentales del Pilates<\/a>. Tu esfuerzo sin duda se ver\u00e1 recompensado por enormes beneficios, todav\u00eda m\u00e1s estimables a partir de los 40. Uno de los principales es la fuerza abdominal.<\/p>\n

Es cierto que todos los ejercicios de Pilates en colchoneta desarrollan la fuerza del core, pero el neck pull va m\u00e1s all\u00e1. Requiere una coordinaci\u00f3n precisa<\/strong> y la activaci\u00f3n sincronizada de todos los m\u00fasculos abdominales, cada uno trabajando en el nivel adecuado para permitir que la columna vertebral gire suavemente, segmento por segmento.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n