{"id":185947,"date":"2026-02-21T07:28:50","date_gmt":"2026-02-21T07:28:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-yoga-necesitas-liberar-tension-estres-vacaciones-experta-20260221164309-nt.html"},"modified":"2026-02-21T07:28:50","modified_gmt":"2026-02-21T07:28:50","slug":"las-cuatro-posturas-de-yoga-que-necesitas-para-liberar-tension-y-estres-en-vacaciones-segun-una-experta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/02\/21\/las-cuatro-posturas-de-yoga-que-necesitas-para-liberar-tension-y-estres-en-vacaciones-segun-una-experta\/","title":{"rendered":"Las cuatro posturas de yoga que necesitas para liberar tensi\u00f3n y estr\u00e9s en vacaciones, seg\u00fan una experta"},"content":{"rendered":"
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\nTamara Vila<\/a>
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Las vacaciones suelen ser sin\u00f3nimo de descanso, pero tambi\u00e9n pueden producir estr\u00e9s y tensi\u00f3n<\/a> justo cuando menos lo necesitas. Pero ante todo, mucha calma porque el yoga puede ser tu arma secreta para liberarte tanto f\u00edsica como emocionalmente. La instructora Kate Wall te recomienda cuatro posturas suaves y f\u00e1ciles.<\/p>\n

Practicar yoga puede ser una excelente manera de contrarrestar el estr\u00e9s en fiestas y vacaciones, ayud\u00e1ndote a regular tus emociones y a encontrar momentos de calma<\/a> incluso cuando m\u00e1s barullo y ruido hay. Calma el sistema nervioso, libera la tensi\u00f3n y prepara el cuerpo para el descanso.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Yoga
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Si los tiempos de mantenimiento sugeridos para cada postura te parecen m\u00e1s largos de lo que te puedes permitir, puedes acortarlos para adaptarlos a tu horario. Recuerda que las posturas restaurativas no deben hacerse con prisa. Son m\u00e1s efectivas cuando puedes sumergirte en ellas y dedicarte plenamente el estiramiento y la respiraci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

\nPostura del \u00e1ngulo reclinado con apoyo
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La postura del \u00e1ngulo reclinado con apoyo es una asana que nutre el coraz\u00f3n y las caderas y ayuda a liberar la carga de las presiones diarias y la tensi\u00f3n mental. Al expandir suavemente el pecho y relajar el abdomen, fomenta respiraciones lentas y completas que calman la mente y alivia la ansiedad<\/strong>. Tambi\u00e9n alivia la tensi\u00f3n en la cadera e invita a un descanso profundo.<\/p>\n

\u2022 Si\u00e9ntate y pon un coj\u00edn o un par de almohadas firmes en el suelo detr\u00e1s de ti. <\/p>\n

\u2022Junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas se abran. <\/p>\n

\u2022 Apoya los muslos poniendo las rodillas sobre un bloque o una manta doblada para reducir la tensi\u00f3n en las caderas. <\/p>\n

\u2022 Baja lentamente la espalda sobre el coj\u00edn que tienes detr\u00e1s, de modo que la columna y la cabeza est\u00e9n completamente apoyadas. <\/p>\n

\u2022 Deja que los brazos descansen a los lados, con las palmas hacia arriba<\/strong>. Cierra los ojos, relaja la mand\u00edbula y respira con naturalidad. Mant\u00e9n la postura de ocho a diez minutos.<\/p>\n

\nPostura del ni\u00f1o con apoyo
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Esta postura restauradora pliega suavemente el cuerpo hacia adentro, calmando la mente, ralentizando la respiraci\u00f3n y liberando tensi\u00f3n en la espalda, los hombros y las caderas. Sosiega el sistema nervioso<\/strong>, fomenta la conexi\u00f3n emocional y brinda una sensaci\u00f3n de descanso y seguridad.<\/p>\n

\u2022 Arrod\u00edllate en el suelo<\/strong> con los dedos gordos de los pies toc\u00e1ndose y las rodillas bien separadas. <\/p>\n

\u2022 Coloca un coj\u00edn o varias mantas apiladas en el suelo frente a ti<\/strong>. <\/p>\n

\u2022 Incl\u00ednate hacia adelante sobre el coj\u00edn, apoyando la cabeza en el soporte<\/strong>. <\/p>\n

\u2022 Deja que los brazos se relajen a lo largo del cuerpo o exti\u00e9ndelos hacia adelante<\/strong>. <\/p>\n

\u2022 Tambi\u00e9n puedes colocar mantas debajo de los tobillos o detr\u00e1s de las rodillas para mayor comodidad. Respira profundamente de dos a siete minutos<\/strong>.<\/p>\n

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