{"id":185899,"date":"2026-02-21T07:29:40","date_gmt":"2026-02-21T07:29:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/experta-fitness-selecciona-mejores-ejercicios-banda-resistencia-fortalecer-core-20260221155023-nt.html"},"modified":"2026-02-21T07:29:40","modified_gmt":"2026-02-21T07:29:40","slug":"una-experta-en-fitness-selecciona-los-cuatro-mejores-ejercicios-con-banda-de-resistencia-para-fortalecer-el-core","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/02\/21\/una-experta-en-fitness-selecciona-los-cuatro-mejores-ejercicios-con-banda-de-resistencia-para-fortalecer-el-core\/","title":{"rendered":"Una experta en fitness selecciona los cuatro mejores ejercicios con banda de resistencia para fortalecer el core"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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Las bandas de resistencia son uno de los mejores y m\u00e1s econ\u00f3micos accesorios para darle un plus a tus ejercicios de fitness. Y si lo que quieres es fortalecer el core, la entrenadora Melissa Kendter te propone los cuatro mejores ejercicios que puedes hacer sin salir de casa para tener los abdominales<\/a> que siempre deseaste.<\/p>\n

Es importante entrenar y fortalecer el core profundo, ya que ayuda a mejorar la postura y el equilibrio, adem\u00e1s de ayudarte a realizar movimientos funcionales como agacharse y girar. Adem\u00e1s, puede reducir el dolor lumbar<\/a>. Melissa Kendter ha creado un entrenamiento de 10 minutos para el core profundo con bandas de resistencia. Una maravilla.<\/p>\n

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Entrenar el core profundo con una banda de resistencia dificulta los ejercicios porque aumenta la activaci\u00f3n muscular<\/strong> debido a la tensi\u00f3n constante que proporciona este valioso accesorio. Las bandas te permiten ampliar la variedad de ejercicios para el core<\/a> que puedes realizar y te permite progresar con el tiempo, lo que deriva en mejores resultados. Y estos son los mejores ejercicios que puedes hacer.<\/p>\n

\nDead bug con banda
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Har\u00e1s dos series, con diez repeticiones por cada lado. Este tipo de ejercicios mejoran la fuerza y \u200b\u200bla estabilidad del core, la alineaci\u00f3n de la columna y la coordinaci\u00f3n entre abdominales, caderas y gl\u00fateos. La sujeci\u00f3n est\u00e1tica adicional<\/strong> de la banda aumenta la activaci\u00f3n de los oblicuos, el transverso del abdomen y los estabilizadores. Sigue estos pasos para hacer el dead bug:<\/p>\n

\u2022 Ancla una banda a unos 15-30 cm del suelo alrededor de una barandilla<\/strong>, la pata de una mesa o algo similarmente estable.<\/p>\n

\u2022 T\u00fambate boca arriba con la cabeza hacia el anclaje y tira de la banda por encima de la cabeza hasta que est\u00e9 por encima del pecho<\/strong>, sujet\u00e1ndola as\u00ed con los brazos estirados.<\/p>\n

\u2022 Coloca las piernas en posici\u00f3n de mesa<\/strong>: rodillas flexionadas a 90\u00b0, espinillas paralelas al suelo.<\/p>\n

\u2022 Extiende lentamente una pierna<\/strong>, toca el suelo con el tal\u00f3n y regresa, luego alternando los lados.<\/p>\n

\u2022 Mant\u00e9n el core contra\u00eddo<\/strong>, la espalda baja presionada contra el suelo y los brazos fijos.<\/p>\n

\nElevaci\u00f3n de gl\u00fateos con banda
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De nuevo, har\u00e1s dos series y 10 repeticiones. La banda crea una tensi\u00f3n constante hacia afuera, manteniendo los gl\u00fateos, el gl\u00fateo medio, los isquiotibiales, los estabilizadores de la cadera y el core profundo activados durante el levantamiento, lo que ayuda a la extensi\u00f3n de la cadera<\/a> y refuerza la alineaci\u00f3n de las rodillas. Esto contribuye a fortalecer y activar los gl\u00fateos correctamente. La elevaci\u00f3n de gl\u00fateos con banda se hace as\u00ed:<\/p>\n

\u2022 Coloca una banda de resistencia<\/a> alrededor de las piernas, justo por encima de las rodillas.<\/p>\n

\u2022 Acu\u00e9state boca arriba con los pies apoyados en el suelo, separados aproximadamente a la anchura de las caderas<\/strong>, o lo suficiente como para mantener la banda tensa. Las rodillas deben estar flexionadas y pon los brazos a los costados.<\/p>\n

\u2022 Mant\u00e9n la caja tor\u00e1cica baja<\/strong>, la espalda contra la colchoneta y el torso contra\u00eddo.<\/p>\n

\u2022 Presiona con los talones para elevar las caderas hacia el techo<\/strong>, manteniendo la banda tensa.<\/p>\n

\u2022 Contrae los gl\u00fateos en la parte superior sin arquear demasiado la zona lumbar<\/strong>.<\/p>\n

\u2022 Baja lentamente la espalda hasta el suelo<\/strong> y repite. <\/p>\n

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