{"id":185844,"date":"2026-02-22T07:45:38","date_gmt":"2026-02-22T07:45:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejores-ejercicios-pilates-mejorar-fuerza-core-20260222180026-nt.html"},"modified":"2026-02-22T07:45:38","modified_gmt":"2026-02-22T07:45:38","slug":"estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-de-pilates-para-mejorar-la-fuerza-de-tu-core","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/02\/22\/estos-son-los-tres-mejores-ejercicios-de-pilates-para-mejorar-la-fuerza-de-tu-core\/","title":{"rendered":"Estos son los tres mejores ejercicios de Pilates para mejorar la fuerza de tu core"},"content":{"rendered":"
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\nTamara Vila<\/a>
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Muchas mujeres conocen ese sentimiento de frustraci\u00f3n<\/strong> que es querer hacer ejercicio, pero abandonar al poco porque los ejercicios que te han propuesto no son para ti. Por el motivo que sea. Pero es un error desistir porque realmente es muy importante mantenerse activa<\/a>. Y en esto de trabajar el core sin darse una paliza no hay nada mejor que Pilates.<\/p>\n

Se trata de una disciplina infravalorada en la capacidad que tiene para desarrollar una s\u00f3lida fuerza del core<\/a>. De la misma forma, tambi\u00e9n es cierto que algunos de los mejores ejercicios para fortalecerlo a menudo pasan desapercibidos. Pero aqu\u00ed vas a poder leer unas recomendaciones que te ir\u00e1n de lujo.<\/p>\n

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La instructora de Pilates Lotty Campbell Bird<\/strong>, fundadora de Collective Fitness Studio, ha compartido tres ejercicios subestimados que te ayudar\u00e1n a desarrollar una estupenda fuerza del core y que son perfectos para incorporarlos al final de tu entrenamiento. Mejorar\u00e1n tu postura y estabilidad<\/a>, y no necesitar\u00e1s ning\u00fan equipo para completarlos. Solo una colchoneta.<\/p>\n

\u00abFortalecer los m\u00fasculos del core profundo mediante Pilates crea una base central s\u00f3lida para el cuerpo. Esto sirve para sujetar las articulaciones principales<\/strong>, reducir el dolor y ayudar a prevenir lesiones. Un core fuerte tambi\u00e9n aumenta la estabilidad y mejora la postura, lo que favorece nuestro movimiento funcional y agilidad en la vida diaria, haci\u00e9ndonos sentir m\u00e1s estables y seguros\u00bb, recuerda Lotty.<\/p>\n

Esta secuencia de Pilates te propone tres ejercicios diferentes para el core que aumentan su intensidad. Puedes repetir esta rutina varias veces a la semana durante el pr\u00f3ximo mes y aumentar gradualmente la dificultad a medida que sientas que te fortaleces. Realmente sencillo de seguir<\/strong>.<\/p>\n

\nToque de dedos de Pilates
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Los toques de dedos de Pilates son una sencilla variaci\u00f3n de abdominales que se hace boca arriba y que tonifica los abdominales inferiores. Trabajan el transverso abdominal, que son los m\u00fasculos profundos del core<\/a>, encargados de estabilizar la zona lumbar y la pelvis. Se hace as\u00ed:<\/p>\n

\u2022 Acu\u00e9state boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Contrae el suelo p\u00e9lvico<\/strong> y el m\u00fasculo abdominal inferior profundo hacia la columna vertebral.<\/p>\n

\u2022 Levanta una pierna a la vez<\/strong>, llevando las caderas y las rodillas a un \u00e1ngulo de 90 grados. <\/p>\n

\u2022 Aseg\u00farate de que la pelvis est\u00e9 en una posici\u00f3n neutra<\/strong>, de modo que haya una ligera curva en la zona lumbar (sin que est\u00e9 presionada contra el suelo). Las costillas tambi\u00e9n deben estar en contacto con el suelo.<\/p>\n

\u2022 Inhala y luego exhala mientras contraes el m\u00fasculo abdominal profundo<\/strong> y bajas ambos pies hacia el suelo. Mant\u00e9n la columna y las costillas en posici\u00f3n neutra, y las rodillas en un \u00e1ngulo de 90 grados. <\/p>\n

\u2022 Inhala mientras llevas las piernas a la posici\u00f3n inicial. Esto completa una repetici\u00f3n. Haz de 12 a 15 repeticiones<\/strong>.<\/p>\n

\nExtensi\u00f3n de pierna
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La extensi\u00f3n de pierna es uno de los ejercicios m\u00e1s infravalorados a la hora de trabajar el core. Es de m\u00ednimo impacto y apto para todo tipo de condici\u00f3n f\u00edsica. Sigue estas instrucciones<\/strong>:<\/p>\n

\u2022 Acu\u00e9state boca arriba<\/strong>, dobla las rodillas y apoya los pies planos en el suelo.<\/p>\n

\u2022 Inhala y, manteniendo el mismo \u00e1ngulo de la rodilla flexionada durante todo el movimiento, levanta la extremidad inferior<\/strong>. Ten en cuenta que el movimiento de elevaci\u00f3n se produce en la articulaci\u00f3n de la cadera.<\/p>\n

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