{"id":185577,"date":"2026-02-15T08:22:36","date_gmt":"2026-02-15T08:22:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenadora-denise-austin-tres-ejercicios-pilates-hacer-a-los-50-ganar-fuerza-20260215160721-nt.html"},"modified":"2026-02-15T08:22:36","modified_gmt":"2026-02-15T08:22:36","slug":"la-entrenadora-denise-austin-te-dice-que-tres-ejercicios-de-pilates-debes-hacer-a-los-50-para-ganar-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/02\/15\/la-entrenadora-denise-austin-te-dice-que-tres-ejercicios-de-pilates-debes-hacer-a-los-50-para-ganar-fuerza\/","title":{"rendered":"La entrenadora Denise Austin te dice qu\u00e9 tres ejercicios de Pilates debes hacer a los 50 para ganar fuerza"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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El entrenamiento de fuerza es b\u00e1sico a los 50 para prolongar la funcionalidad de tu cuerpo y organismo. Solo se trata de conocer cu\u00e1les debes hacer y ser constante. La entrenadora Denise Austin tiene la soluci\u00f3n: tres ejercicios de Pilates perfectos<\/a> y sencillos que podr\u00e1s hacer en casa en cualquier momento que tengas libre.<\/p>\n

Denise Austin tiene 68 a\u00f1os y conoce a la perfecci\u00f3n c\u00f3mo sentirte fuerte a cualquier edad<\/a>. \u00ab\u00a1A moverse, todos! Os comparto tres de mis movimientos favoritos de Pilates para que os sint\u00e1is fuertes y centradas. Son r\u00e1pidos, sencillos y muy buenos para ti… Pru\u00e9balos en cualquier momento del d\u00eda. \u00a1Tambi\u00e9n ayudan con la circulaci\u00f3n! \u00a1T\u00fa puedes!\u00bb, escribi\u00f3 en su Instagram.<\/p>\n

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\n\"C\u00f3mo
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As\u00ed que ya no tienes excusa. Los ejercicios que propone la entrenadora son tan f\u00e1ciles que puedes probarlos durante un breve descanso para estirarte en tu escritorio o mientras te preparas para comenzar el d\u00eda llena de energ\u00eda<\/strong>. Aqu\u00ed te explicamos c\u00f3mo hacer cada movimiento. \u00a1Ideales para hacer a los 50 y en adelante!<\/p>\n

\nBalanceo de brazos con espalda recta
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Comienza doblando el cuerpo en forma de L, con las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta y el trasero extendido. El movimiento b\u00e1sico trabaja los brazos, el torso y la parte superior de la espalda. Hazlo durante un minuto y sin prisas<\/strong>. Es importante mantener el ritmo de forma suave.<\/p>\n

Con los brazos extendidos a la altura de los hombros y con las palmas hacia arriba, cruza los brazos por delante del cuerpo y luego \u00e1brelos, llevando los pulgares hacia atr\u00e1s. Contin\u00faa cruzando y abriendo los brazos durante un par de balanceos<\/strong>. Idealmente, alternando el brazo que cruzas por encima al frente.<\/p>\n

Mant\u00e9n el movimiento de cruzar y abrir, pero retira los brazos en diagonal<\/strong>: balancea un brazo un poco m\u00e1s alto que la altura de los hombros y el otro un poco m\u00e1s bajo. Repite un par de balanceos y luego haz lo mismo en la otra diagonal. Termina balanceando los brazos verticalmente hacia adelante y hacia atr\u00e1s, un brazo extendi\u00e9ndolo hacia arriba y hacia atr\u00e1s, el otro hacia abajo y hacia atr\u00e1s, y luego cambia. <\/p>\n

\nAbdominales laterales
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El abdominal lateral trabaja la cintura. Se recomienda hacer la secuencia durante 30 segundos de cada lado. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y la columna erguida, coloca los brazos a los costados<\/strong>. Luego, incl\u00ednate hacia un lado, sin vencerte hacia adelante ni hacia atr\u00e1s, para extender las yemas de los dedos hasta el final de la pierna hacia la que te inclinas. <\/p>\n

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