{"id":185264,"date":"2026-02-15T08:24:19","date_gmt":"2026-02-15T08:24:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-barco-yoga-fortalecer-core-mejorar-equilibrio-concentracion-20260215154750-nt.html"},"modified":"2026-02-15T08:24:19","modified_gmt":"2026-02-15T08:24:19","slug":"como-hacer-la-postura-del-barco-de-yoga-a-los-50-para-fortalecer-core-y-mejorar-equilibrio-y-concentracion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/02\/15\/como-hacer-la-postura-del-barco-de-yoga-a-los-50-para-fortalecer-core-y-mejorar-equilibrio-y-concentracion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer la postura del barco de yoga a los 50 para fortalecer core y mejorar equilibrio y concentraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

\n<\/p>\n
\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
\n
\n
\nTamara Vila<\/a>
\n<\/author>
\n
\n

Cuando piensas en Paripurna Navasana (postura del barco), probablemente visualizas a una mujer manteniendo una postura que te aplasta el core<\/a>. Porque s\u00ed, la postura trabaja a modo los m\u00fasculos abdominales. Y un n\u00facleo fuerte es clave para los movimientos funcionales de la vida diaria, y m\u00e1s a los 50 y en adelante<\/strong>.<\/p>\n

Pero es que la postura del barco tambi\u00e9n fortalece los flexores de la cadera, los aductores (ingle) y los m\u00fasculos lumbares que sostienen la columna vertebral. Adem\u00e1s, ofrece un desaf\u00edo mental. Y no la temas: es una asana con suficientes variaciones<\/a> como para que se adapte a tu edad y condici\u00f3n f\u00edsica. <\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n

\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Great
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Qu\u00e9
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Si est\u00e1s trabajando en desarrollar la fuerza del core para mantener la postura con los brazos y las piernas estiradas, intenta sujetar las piernas detr\u00e1s de las rodillas. Con el tiempo, la postura del barco te resultar\u00e1 muy f\u00e1cil y podr\u00e1s acercarte a la perfecci\u00f3n en la asana est\u00e1ndar. La constancia es la clave.<\/strong><\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer la postura del barco original
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La postura del barco desarrolla la concentraci\u00f3n y la conciencia corporal. Puede aumentar la energ\u00eda y combatir la fatiga, adem\u00e1s de ayudar a desarrollar la confianza y el empoderamiento. Tambi\u00e9n mejora la postura<\/a> y contrarresta los efectos de estar mucho tiempo sentado y frente al ordenador, fortaleciendo el core y los muslos.<\/p>\n

Para hacer la versi\u00f3n est\u00e1ndar de la postura del barco, solo tienes que seguir los siguientes pasos con movimientos arm\u00f3nicos y controlados<\/strong>:<\/p>\n

\u2022 Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas estiradas<\/strong> y apoya las manos en el suelo ligeramente detr\u00e1s de las caderas.<\/p>\n

\u2022 Eleva la postura desde la parte superior del estern\u00f3n<\/strong> e incl\u00ednate ligeramente hacia atr\u00e1s, evitando que la espalda se encorve. <\/p>\n

\u2022 Equilibra tu peso sobre el tr\u00edpode formado por los isquiones y el coxis<\/strong>.<\/p>\n

\u2022 Exhala y flexiona las rodillas<\/strong>.<\/p>\n

\u2022 Ahora levanta los muslos hasta que formen un \u00e1ngulo de unos 45 grados con respecto al suelo, con las rodillas a\u00fan flexionadas<\/strong>.<\/p>\n

\u2022 Si es posible, estira lentamente las rodillas<\/strong>, elevando las puntas de los pies ligeramente por encima de la altura de los ojos. Si no es posible, mant\u00e9n las rodillas flexionadas y las espinillas paralelas al suelo.<\/p>\n

\u2022 Manteniendo el coraz\u00f3n abierto y la columna recta<\/strong>, lleva los hombros hacia atr\u00e1s y extiende ambos brazos hacia adelante, a lo largo de las piernas, paralelos al suelo, con las palmas hacia adentro. <\/p>\n

\u2022 Procura mantener la postura de 10 a 20 segundos<\/strong>, aumentando lentamente el tiempo hasta un minuto.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n