{"id":184368,"date":"2026-02-07T08:21:03","date_gmt":"2026-02-07T08:21:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-hacer-bien-aleteo-piernas-pilates-tonificar-core-mejor-ejercicio-fuerza-a-los-50-20260207185909-nt.html"},"modified":"2026-02-07T08:21:03","modified_gmt":"2026-02-07T08:21:03","slug":"como-hacer-bien-el-aleteo-de-piernas-de-pilates-para-tonificar-el-core-con-el-mejor-ejercicio-de-fuerza-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/02\/07\/como-hacer-bien-el-aleteo-de-piernas-de-pilates-para-tonificar-el-core-con-el-mejor-ejercicio-de-fuerza-a-los-50\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer bien el aleteo de piernas de Pilates para tonificar el core con el mejor ejercicio de fuerza a los 50"},"content":{"rendered":"
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El aleteo de piernas de Pilates te permite trabajar varios m\u00fasculos de la zona abdominal y la espalda baja sin necesidad de equipo adicional. Vale contigo y tus ganas. Es un estupendo ejercicio de fuerza<\/a> que la mayor\u00eda de mujeres pueden hacer. A los 50 y en adelante. Una gran opci\u00f3n para a\u00f1adir a tu rutina de ejercicios habitual para fortalecer el core<\/a>.<\/p>\n

Pero aunque tengas una idea de qu\u00e9 el aleteo de piernas de Pilates, es comprensible que tengas dudas sobre c\u00f3mo hacerlas correctamente y qu\u00e9 zonas espec\u00edficas trabajan. Adem\u00e1s, quiz\u00e1 hayas visto c\u00f3mo se hacen y te parezcan complicadas. Si aprendes c\u00f3mo realizar bien este ejercicio<\/strong>, seguro que ya no las ves tan dif\u00edciles de hacer.<\/p>\n

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Est\u00e1s ante un ejercicio abdominal de fuerza que se realiza acostada boca arriba en el suelo. Levantas las piernas del suelo y, manteni\u00e9ndolas rectas, mueves los pies hacia arriba y hacia abajo. Hay gente que hace el aleteo en una piscina como parte de un entrenamiento de nataci\u00f3n.<\/p>\n

Si bien el aleteo de piernas de Pilates se suele hacer boca arriba, tambi\u00e9n puedes realizarlas boca abajo si quieres trabajar los m\u00fasculos de la espalda baja. Trabajan principalmente los m\u00fasculos de los abdominales inferiores<\/strong>, lo que las convierte en una buena alternativa a abdominales y sentadillas si estos ejercicios se te atragantan. <\/p>\n

Cuando se realizan correctamente, involucran los abdominales inferiores y los flexores de la cadera, adem\u00e1s de comprometer los cu\u00e1driceps<\/strong>. Tambi\u00e9n pueden activar los m\u00fasculos de la espalda baja. Y si los haces tumbada boca abajo, incluso pueden trabajar los gl\u00fateos superiores.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer bien el aleteo de piernas de Pilates
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Para hacer bien las patadas de aleteo, se recomienda seguir cuidadosamente los siguientes pasos y realizar cada movimiento de forma lenta y controlada<\/strong>. <\/p>\n

\u2022 Acu\u00e9state boca arriba sobre una superficie plana y c\u00f3moda<\/strong>, como por ejemplo una esterilla de yoga. <\/p>\n

\u2022 Manteniendo las piernas rectas, haz un movimiento de tijera hacia arriba y hacia abajo separ\u00e1ndolas entre 15 y 20 cent\u00edmetros<\/strong> mientras presionas la parte baja de la espalda contra el suelo.<\/p>\n

\u2022 Algunas personas prefieren colocar las manos y los antebrazos debajo de los gl\u00fateos, mientras que otras mantienen los brazos a los costados<\/strong>.<\/p>\n

\u2022 Las piernas deben estar r\u00edgidas<\/strong> como una tabla.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer el aleteo de Pilates a los 50
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Si eres principiante, se recomienda hacer el aleteo de piernas de Pilates con los talones tocando el suelo. Las mujeres con m\u00e1s experiencia deber\u00edan intentar mantener los talones a unos cent\u00edmetros del suelo. En cuanto a la velocidad, esto es algo que t\u00fa decides y que en \u00faltima instancia depende de ti. La velocidad no importa demasiado en este ejercicio. Lo importante es el tiempo que est\u00e1s<\/strong>. Procura ir a un ritmo que te resulte moderado y c\u00f3modo. Ni demasiado r\u00e1pido ni demasiado lento.<\/p>\n

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