{"id":183915,"date":"2026-02-03T06:43:08","date_gmt":"2026-02-03T06:43:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/estiramiento-facil-yoga-cuatro-minutos-mananas-levantarte-energia-20260203171506-nt.html"},"modified":"2026-02-03T06:43:08","modified_gmt":"2026-02-03T06:43:08","slug":"el-estiramiento-facil-de-yoga-de-cuatro-minutos-que-debes-hacer-todas-las-mananas-para-levantarte-llena-de-energia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/02\/03\/el-estiramiento-facil-de-yoga-de-cuatro-minutos-que-debes-hacer-todas-las-mananas-para-levantarte-llena-de-energia\/","title":{"rendered":"El estiramiento f\u00e1cil de yoga de cuatro minutos que debes hacer todas las ma\u00f1anas para levantarte llena de energ\u00eda"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Muchas mujeres acusan en su cuerpo una rigidez propia del paso de los a\u00f1os o derivada de una mala postura por esas agotadoras jornadas de trabajo. O las dos cosas a la vez. Y nada mejor que un sencillo y efectivo ejercicio<\/a> al levantarte por la ma\u00f1ana. Porque solo necesitas cuatro minutos de movimiento y estiramiento para conseguir un fant\u00e1stico extra de energ\u00eda para todo el d\u00eda. As\u00ed es el yoga.<\/p>\n

Es muy habitual sufrir con frecuencia inc\u00f3modos dolores y molestias durante el trabajo, ya sea rigidez en las caderas al sentarme en el escritorio o un nudo en el hombro que no desaparece. Sabes que deber\u00edas estirarte m\u00e1s para compensar los efectos del trabajo de oficina<\/a>, pero te cuesta encontrar tiempo. Sin embargo, hay soluci\u00f3n.<\/p>\n

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La instructora de yoga Mara Cimatoribus ha compartido una rutina de estiramiento<\/a> para hacer por la ma\u00f1ana que es sorprendentemente sencilla y que solo te llevar\u00e1 cinco minutos completarla. \u00bfTe apetece probarla durante una semana para ver si as\u00ed te ayuda a sentirte mejor?<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer la rutina de ma\u00f1ana de Mara Cimaturibus
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La rutina de Mara Cimaturibus consta de cuatro posturas. Se recomienda hacer cada postura durante 30 segundos de cada lado, o un minuto cuando el movimiento incluye hacerlo a ambos lados. Es excelente para estirar el cuerpo y quitarte esa rigidez muscular<\/strong> con la que te levantas de la cama. Un plus de energ\u00eda y vitalidad.<\/p>\n

Dedicarle un poquito de tiempo a esta rutina de estiramientos desde la misma cama te proporcionar\u00e1 un alivio inmediato a tus m\u00fasculos y articulaciones. Esta suave rutina pone tu cuerpo en movimiento incluso antes de levantarte de la cama<\/strong>. Aunque s\u00ed: en el suelo o la colchoneta tambi\u00e9n funcionan.<\/p>\n

\nEstiramiento lateral sentada
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Sigue los siguientes pasos para hacer un buen estiramiento lateral sentada: Si\u00e9ntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas flexionadas a los lados<\/strong>. Apoya la mano derecha en el suelo, directamente desde la cadera. Inhala y extiende el brazo izquierdo hacia arriba y hacia un lado. Vuelve al centro y cambia de lado. Respira profundamente mientras permaneces sentada.<\/p>\n

\nGiro sentada
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Hacer giro sentada es tan f\u00e1cil como beneficioso para estirar los m\u00fasculos r\u00edgidos. Se hace as\u00ed: Si\u00e9ntate recta, doblando una pierna sobre la otra. Gira el torso hacia esa pierna, usando el brazo opuesto como palanca para profundizar el estiramiento<\/strong>. Ahora dobla una pierna sobre la otra girando el torso hacia esa pierna. Utiliza el brazo opuesto como palanca para profundizar el estiramiento.<\/p>\n

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