{"id":183211,"date":"2026-01-28T06:48:50","date_gmt":"2026-01-28T06:48:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-con-pesas-a-los-50-como-empezar-mejores-ejercicios-20260128124011-nt.html"},"modified":"2026-01-28T06:48:50","modified_gmt":"2026-01-28T06:48:50","slug":"entrenamiento-con-pesas-para-hacer-musculo-a-partir-de-los-50-como-empezar-trucos-y-los-mejores-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/01\/28\/entrenamiento-con-pesas-para-hacer-musculo-a-partir-de-los-50-como-empezar-trucos-y-los-mejores-ejercicios\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con pesas para hacer m\u00fasculo a partir de los 50: c\u00f3mo empezar, trucos y los mejores ejercicios"},"content":{"rendered":"<div class=\"media_block\"><\/div>\n<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \">\n<!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature \">\n<!-- INFO AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__info\" data-mrf-recirculation=\"Autor\">\n<div class=\"voc-author-info\">\n<author><br \/>\n<span class=\"voc-author\">Tamara Vila<\/span><br \/>\n<\/author><br \/>\n<!-- TIME --><br \/>\n<time datetime=\"2026-01-28T06:48:50Z\" data-timestamp><br \/>\nPublicado \u00b7 <span data-voc-date-modified-short> 28 de enero de 2026, 07:48 h <\/span><br \/>\n<\/time>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-empezar-hacer-ejercicio-con-pesas-guia-practica-principiantes-edad-estado-forma-20220925105254-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"entrenamiento con pesas\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">entrenamiento con pesas<\/a> para mujeres mayores de 50 a\u00f1os puede resultar especialmente beneficioso. Adem\u00e1s, agregar ejercicio de resistencia a tu rutina puede ser \u00fatil para <strong>proteger la salud \u00f3sea<\/strong>, algo que puede deteriorarse debido a los cambios hormonales que ocurren durante la <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/temas\/eventos\/menopausia.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"menopausia\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">menopausia<\/a>. Si quieres empezar, aprende los mejores tips y ejercicios para renovar cuerpo y esp\u00edritu.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si bien el envejecimiento es inevitable, <strong>envejecer bien no lo es<\/strong>. Hay muchos factores involucrados en el mantenimiento de una buena salud f\u00edsica y mental a medida que vas ganando a\u00f1os, pero una de las cosas m\u00e1s importantes a considerar a medida que envejeces es el entrenamiento con pesas.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-en-v-sentada-ejercicio-fuerza-core-20260111114301-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Postura en V sentada, el ejercicio de fuerza para tener un core de diez\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/entrenamiento-con-pesas-para-hacer-musculo-a-partir-de-los-50-como-empezar-trucos-y-los-mejores-ejercicios.jpg\" alt=\"Postura en V sentada, el ejercicio de fuerza para tener un core de diez\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenadora-portia-page-recomienda-mejores-ejercicios-mejorar-fuerza-aumentar-metabolismo-20260107105717-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"La entrenadora Portia Page recomienda los tres mejores ejercicios para mejorar fuerza y acelerar el metabolismo\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/entrenamiento-con-pesas-para-hacer-musculo-a-partir-de-los-50-como-empezar-trucos-y-los-mejores-ejercicios-1.jpg\" alt=\"La entrenadora Portia Page recomienda los tres mejores ejercicios para mejorar fuerza y acelerar el metabolismo\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">El ejercicio no s\u00f3lo te hace sentir y lucir m\u00e1s joven, sino que en realidad <strong>ralentiza f\u00edsicamente el proceso de envejecimiento<\/strong>. Y si bien el ejercicio se presenta de muchas formas, el entrenamiento de fuerza es donde ocurre la verdadera magia antienvejecimiento. \u00a1Es hora de empezar!<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nLos beneficios del entrenamiento con pesas a partir de los 50<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El entrenamiento con pesas para mujeres <strong>desarrolla masa muscular magra<\/strong>. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos inevitablemente sufren una p\u00e9rdida de masa muscular si no nos concentramos en un <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-fuerza-tradicional-funcional-diferencias-cual-es-mejor-20231208085927-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"entrenamiento de fuerza con regularidad\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">entrenamiento de fuerza con regularidad<\/a>. Aquellas mujeres que entrenan fuerza logran cuerpos m\u00e1s firmes y tonificados en lugar de volverse \u00abvoluminosos\u00bb.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Otro beneficio del entrenamiento con pesas es que aumenta la densidad \u00f3sea y reduce el riesgo de lesiones. Al entrenar los m\u00fasculos y el tejido conectivo que rodea los huesos, se fortalece. <strong>La densidad \u00f3sea es muy importante<\/strong> y el entrenamiento de fuerza es la mejor manera de preservarla. Cuanto m\u00e1s fuertes sean tus m\u00fasculos, menos probabilidades tendr\u00e1s de lesionarte durante las tareas cotidianas.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Igualmente, el entrenamiento con pesas para mujeres reduce la grasa corporal. <strong>Mantener un peso saludable <\/strong>es importante cuando se trata de prevenir muchas enfermedades que acompa\u00f1an al envejecimiento. Mediante el entrenamiento de fuerza, puedes <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/201908\/01\/diferencia-entre-perder-grasa-peso-20190801122627.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"disminuir la cantidad de grasa corporal,\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">disminuir la cantidad de grasa corporal,<\/a> tanto interna como externamente.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Por otra parte, el entrenamiento con pesas <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/como-acelerar-metabolismo-para-perder-peso-adelgazar-dieta-ejercicio-20220407115306-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"acelera el metabolismo\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">acelera el metabolismo<\/a>, mejora la salud mental, <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-cinco-ejercicios-equilibrio-core-fuerte-estable-vientre-plano-abdominales-tonificados-50-anos-20220711130702-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"ayuda a aumentar el equilibrio\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">ayuda a aumentar el equilibrio<\/a>, la coordinaci\u00f3n y la movilidad, as\u00ed como reduce el riesgo de aparici\u00f3n de muchas enfermedades. Ya tienes suficientes argumentos para <strong>agarrar unas peque\u00f1as pesas <\/strong>(elige las que veas que te exigen esfuerzo pero sin pasarse) <strong>y activar tus m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nLos mejores ejercicios con pesas a los 50<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/peso-muerto-como-realizarlo-bien-mejorar-estabilidad-articulaciones-salud-huesos-20230403142724-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"peso muerto con mancuernas\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">peso muerto con mancuernas<\/a> es perfecto. Comienzas de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las pesas mirando hacia la parte delantera de los muslos. <strong>Aprieta los abdominales y mant\u00e9n la espalda plana <\/strong>mientras doblas suavemente las rodillas, bajando las mancuernas hacia el suelo. Lleva tu trasero hacia atr\u00e1s formando una ligera bisagra de cadera, aprieta los gl\u00fateos y usa los isquiotibiales para levantar y volver a tu posici\u00f3n erguida. Vas a trabajar isquiotibiales y gl\u00fateos.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--s\">\n<div class=\"v-cmp-m \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-m v-c-cmp--m-z\">\n<div class=\"v-a-img-c \">\n<div class=\"v-a-fig\">\n<button class=\"v-a-link\" popovertarget=\"photo-329\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/entrenamiento-con-pesas-para-hacer-musculo-a-partir-de-los-50-como-empezar-trucos-y-los-mejores-ejercicios-2.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"650\" height=\"650\" alt=\"Mujer haciendo ejercicio con mancuernas.\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"> <\/button><figcaption class=\"v-fc\">\n<span class=\"v-fc__t\"><br \/>\nMujer haciendo ejercicio con mancuernas.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<span class=\"v-fc__p\"><br \/>\nFREEPIK<br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"photo-329\" popover class=\"v-mdl v-mdl--fw\">\n<button class=\"v-x\" popovertarget=\"photo-329\" popovertargetaction=\"hide\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"24\" height=\"23.996\" viewBox=\"0 0 24 23.996\">\n<path data-name=\"Uni\u00f3n 29\" d=\"M12,14.03,2.031,24,0,21.963,9.968,12,0,2.033,2.031,0,12,9.966,21.969,0,24,2.033,14.032,12,24,21.963,21.969,24Z\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/button><\/p>\n<div class=\"v-mdl__c\">\n<div class=\"v-mdl__w\">\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/entrenamiento-con-pesas-para-hacer-musculo-a-partir-de-los-50-como-empezar-trucos-y-los-mejores-ejercicios-2.jpg\" class=\"v-mdl__img-z\" width=\"650\" height=\"650\" alt>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"v-bdp\"><\/span><br \/>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/estocadas-hacia-adelante-con-escalon-peso-ejercicio-facil-define-gluteos-20230305123119-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"La estocada hacia adelante\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">La estocada hacia adelante<\/a> con flexi\u00f3n de b\u00edceps es otro gran entrenamiento de fuerza. Comienzas erguida con los pies separados a la altura de las caderas. Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y baja la rodilla trasera hasta el suelo. Ambas piernas deben estar dobladas en un \u00e1ngulo de 90 grados en la parte inferior de la estocada. <strong>Lleva las pesas hacia los hombros <\/strong>para completar la flexi\u00f3n de b\u00edceps en la parte inferior de la estocada, luego empuja el pie delantero y regresa a la posici\u00f3n inicial. Repite en el otro lado. Estar\u00e1s trabajando cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, isquiotibiales y b\u00edceps.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Otro gran ejercicio es <strong>el retroceso de tr\u00edceps<\/strong>. Comienzas con los pies juntos (o separados a la altura de las caderas) y bajas para hacer una ligera <strong>sentadilla con los brazos doblados<\/strong> en \u00e1ngulos de 90 grados y las pesas a los lados del pecho. Presiona las pesas hacia atr\u00e1s m\u00e1s all\u00e1 de las caderas, manteniendo estable la l\u00ednea desde el hombro hasta la articulaci\u00f3n del codo y solo encontrando movimiento desde la articulaci\u00f3n del codo hasta la mancuerna. Regresa a la posici\u00f3n inicial con las pesas a 90 grados.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Y tambi\u00e9n tienes otro cl\u00e1sico, <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/press-ahrens-mejor-ejercicio-tener-hombros-fuertes-tonificados-20230520134102-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"el press de hombros \" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">el press de hombros <\/a>por encima de la cabeza. Comienza con los pies separados a la altura de las caderas. Lleva los codos hacia los lados creando una posici\u00f3n de L con los brazos. Los codos estar\u00e1n rectos desde la altura de los hombros y los abdominales apretados. Presiona las mancuernas hacia arriba hasta que sus brazos est\u00e9n rectos. Regresa lentamente a la posici\u00f3n inicial (brazos del poste de la porter\u00eda) con control. <strong>Vas a trabajar brazos y hombros<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/giro-columna-pilates-ganar-fuerza-core-movilidad-espalda-20260110193843-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Giro de columna de Pilates, el ejercicio perfecto para ganar fuerza en el core y movilidad en la espalda\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/entrenamiento-con-pesas-para-hacer-musculo-a-partir-de-los-50-como-empezar-trucos-y-los-mejores-ejercicios-3.jpg\" alt=\"Giro de columna de Pilates, el ejercicio perfecto para ganar fuerza en el core y movilidad en la espalda\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/crunch-oblicuo-sentada-ejercicio-facil-endurecer-abdominalesa-50-20260110192839-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Crunch oblicuo sentada, el ejercicio f\u00e1cil para endurecer abdominales y conseguir un vientre plano a los 50\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/entrenamiento-con-pesas-para-hacer-musculo-a-partir-de-los-50-como-empezar-trucos-y-los-mejores-ejercicios-4.jpg\" alt=\"Crunch oblicuo sentada, el ejercicio f\u00e1cil para endurecer abdominales y conseguir un vientre plano a los 50\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tamara Vila Publicado \u00b7 28 de enero de 2026, 07:48 h El entrenamiento con pesas para mujeres mayores de 50 a\u00f1os puede resultar especialmente beneficioso. 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