{"id":18307,"date":"2021-08-04T08:12:54","date_gmt":"2021-08-04T08:12:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/grasa-abdominal-eliminar-dejar-comer-beber-refrescos-ejercicio-20210804101222-nt.html"},"modified":"2021-08-04T08:12:54","modified_gmt":"2021-08-04T08:12:54","slug":"harta-de-la-grasa-abdominal-no-hay-mucho-secreto-necesitas-comer-mejor-no-beber-refrescos-y-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/08\/04\/harta-de-la-grasa-abdominal-no-hay-mucho-secreto-necesitas-comer-mejor-no-beber-refrescos-y-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"\u00bfHarta de la grasa abdominal? No hay mucho secreto: necesitas comer mejor, no beber refrescos y hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"
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Has buscado trucos para eliminar la grasa de la barriga<\/a> y conseguir un vientre plano, <\/a>pero no consigues los efectos deseados y tampoco es que te seduzca demasiado la idea de la electroestimulaci\u00f3n para quitar la grasa abdominal<\/a>. Date un ba\u00f1o de realidad: la ciencia dice que la \u00fanica forma de recuperar un vientre plano est\u00e1 en comer mejor, despedirte de los refrescos azucarados y hacer ejercicio espec\u00edfico. Y si piensas que es mucho sacrificio, est\u00e1s muy equivocada porque es bastante m\u00e1s sencillo y mucho menos duro de lo que parece. Solo tienes que seguir unas recomendaciones espec\u00edficas. <\/p>\n

Come mejor para quitarte la grasa abdominal.: m\u00e1s prote\u00ednas y fibra, menos carbihidratos
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La prote\u00edna es el macronutriente m\u00e1s importante para perder peso<\/a> y evitar recuperarlo. Apuesta por huevos, pescado, legumbres, frutos secos, carne y productos l\u00e1cteos. Estas son las mejores fuentes de prote\u00ednas para tu dieta si aplicas variedad y dosis justas. No abuses o tendr\u00e1s el efecto contrario. Si lo haces bien, mejorar\u00e1s tu metabolismo y reducir\u00e1s tus niveles de hambre.\n<\/p>\n

Luego est\u00e1 la fibra para ralentizar la digesti\u00f3n<\/strong> y promover absorci\u00f3n de nutrientes. El resultado final es una sensaci\u00f3n prolongada de saciedad y reducci\u00f3n del apetito. La mejor manera de obtener m\u00e1s fibra es consumir muchos alimentos vegetales, incluidos verduras y frutas. Las legumbres tambi\u00e9n son una buena fuente, as\u00ed como la avena integral. (enlace)\n<\/p>\n

Y la tercera recomendaci\u00f3n diet\u00e9tica: come menos carbohidratos<\/strong>. Tambi\u00e9n es efectivo para reducir el apetito. Los estudios confirman que las dietas bajas en carbohidratos pueden propiciar una p\u00e9rdida de peso de dos a tres veces mayor que las dietas bajas en grasas. Evita cosas como el az\u00facar, los dulces y el pan blanco, algo especialmente efectivo si lo acompa\u00f1as de buenas prote\u00ednas.\n<\/p>\n

Adi\u00f3s a los refrescos y el az\u00facar
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Los alimentos con az\u00facares a\u00f1adidos son perjudiciales para la salud y, entre otras cosas, favorecen el aumento de peso. Los estudios demuestran que el az\u00facar agregado tiene efectos da\u00f1inos \u00fanicos en la salud metab\u00f3lica y puede provocar la acumulaci\u00f3n de grasa alrededor del abdomen y el h\u00edgado.\n<\/p>\n

El az\u00facar consumido a trav\u00e9s de l\u00edquidos es especialmente nocivo porque el cerebro no parece registrar las calor\u00edas ingeridas de la misma forma que si las tomas a trav\u00e9s de alimentos. Al parecer, cuando bebes bebidas con az\u00facar, terminas tomando m\u00e1s calor\u00edas totales. Desp\u00eddete de esos refrescos y zumos. Ni t\u00fa ni tu barriga los necesitan.\n<\/p>\n

Convierte el ejercicio en rutina
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Estar\u00e1s harta de escucharlo: haz ejercicio para quitarte esa grasa abdominal. Y es cierto. Pero hay que saber qu\u00e9 tipo de ejercicio es el que necesitas. Y no pienses tampoco en palizas, que no va de eso. No tienes que ponerte a hacer abdominales<\/strong> como una loca. Al contrario. Cr\u00e9elo: reducir grasa en un lugar localizado no es posible.\n<\/p>\n

El entrenamiento con pesas y el ejercicio cardiovascular reducir\u00e1n la grasa en todo el cuerpo. El ejercicio aer\u00f3bico (caminar, hacer bicicleta, correr y nadar) ayudar\u00e1 decisivamente a quitarte la grasa abdominal. De paso, contribuir\u00e1n a la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n, niveles m\u00e1s bajos de az\u00facar<\/strong> en la sangre y mejoras en otros problemas metab\u00f3licos asociados con el exceso de grasa abdominal\n<\/p>\n

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Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

La bicicleta est\u00e1tica es una excelente soluci\u00f3n, aunque solo es realmente efectiva cuando realizas 40 minutos de ejercicio. Es entonces cuando se queman grasas de verdad. Y si practicas intervalos (30 segundos a tope y 60 segundos a ritmo lento) los resultados se doblar\u00e1n.\n<\/p>\n

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Has buscado trucos para eliminar la grasa de la barriga y conseguir un vientre plano, pero no consigues los efectos deseados y tampoco es que te seduzca demasiado la idea de la electroestimulaci\u00f3n para quitar la grasa abdominal. Date un ba\u00f1o de realidad: la ciencia dice que la \u00fanica forma de recuperar un vientre plano […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18308,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18307"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18307"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18307\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18308"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}