{"id":182288,"date":"2026-01-18T07:17:30","date_gmt":"2026-01-18T07:17:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/ocio\/peso-muerto-rumano-barra-fija-fortalecer-gluteos-mejorar-equilibrio-20260118190200-nt.html"},"modified":"2026-01-18T07:17:30","modified_gmt":"2026-01-18T07:17:30","slug":"peso-muerto-rumano-con-barra-fija-el-ejercicio-favorito-de-las-atletas-para-fortalecer-gluteos-y-mejorar-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/01\/18\/peso-muerto-rumano-con-barra-fija-el-ejercicio-favorito-de-las-atletas-para-fortalecer-gluteos-y-mejorar-equilibrio\/","title":{"rendered":"Peso muerto rumano con barra fija, el ejercicio favorito de las atletas para fortalecer gl\u00fateos y mejorar equilibrio"},"content":{"rendered":"
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Pocos ejercicios hay como el peso muerto rumano con barra fija para fortalecer gl\u00fateos. No en vano, es uno de los favoritos de atletas y deportistas de alto nivel<\/a>. Adem\u00e1s, vas a trabajar incre\u00edblemente las caderas y el core, mejorando el movimiento, la resiliencia, el equilibrio y la salud articular a largo plazo.<\/p>\n

Hay muchos ejercicios que son tendencia en redes sociales, aunque no todos merecen que les prestes atenci\u00f3n. De hecho, la mayor\u00eda de entrenamientos virales<\/a> son de consumo r\u00e1pido y no ofrecen demasiados alicientes a la larga. Sin embargo, el \u00faltimo ejercicio que est\u00e1 dando que hablar en Internet s\u00ed puede que valga la pena que lo pruebes. <\/p>\n

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El peso muerto rumano con barra fija est\u00e1 causando revuelo en Instagram por sus supuestos beneficios para la fuerza y \u200b\u200bel desarrollo muscular de los gl\u00fateos<\/a>, el equilibrio y la potencia funcional. Ciertamente, no es apto para todas, pero s\u00ed puede ayudarte a progresar en tu entrenamiento si quieres pasar al siguiente nivel.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer peso muerto rumano con barra fija
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El peso muerto rumano con barra fija requiere una t\u00e9cnica s\u00f3lida y una buena preparaci\u00f3n<\/strong>. Sigue estos pasos:<\/p>\n

\u2022 Fija un extremo de una barra en una pesa landmine<\/strong>. Ponte a horcajadas sobre la barra con los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas. Sujeta el extremo libre de la barra con ambas manos frente a ti.<\/p>\n

\u2022 Con las rodillas ligeramente flexionadas<\/strong>, empuja las caderas hacia atr\u00e1s mientras mantienes la espalda recta y el pecho erguido. Flexiona hacia adelante. Baja la barra a lo largo de las piernas hasta sentir tensi\u00f3n en los isquiotibiales\/gl\u00fateos.<\/p>\n

\u2022 Impulsa los talones, contrae los gl\u00fateos<\/strong> y vuelve a la posici\u00f3n erguida.<\/p>\n

\u2022 Desplaza el peso hacia un pie (pierna de apoyo)<\/strong>. Levanta la pierna opuesta por detr\u00e1s, inclina ligeramente las caderas y deja que la pierna levantada se deslice. Mant\u00e9n la rodilla de la pierna de apoyo relajada y la cadera de apoyo estable.<\/p>\n

\u2022 Con equilibrio<\/strong>, gira la pelvis\/caderas de forma interna y externa, girando suavemente el torso hacia y desde la pierna de apoyo. Mant\u00e9n el torso contra\u00eddo, la columna neutra y, controle el movimiento.<\/p>\n

\u2022 Baja la pierna levantada<\/strong>, vuelve a una postura estable sobre ambas piernas y repite la flexi\u00f3n y rotaci\u00f3n con la otra pierna.<\/p>\n

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