{"id":182048,"date":"2026-01-18T12:24:13","date_gmt":"2026-01-18T12:24:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/caminata-intervalos-cortos-ejercicio-corazon-zona-anaerobica-20260118160639-nt.html"},"modified":"2026-01-18T12:24:13","modified_gmt":"2026-01-18T12:24:13","slug":"caminata-a-intervalos-cortos-la-tecnica-que-funciona-para-que-tu-corazon-entre-en-zona-anaerobica","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/01\/18\/caminata-a-intervalos-cortos-la-tecnica-que-funciona-para-que-tu-corazon-entre-en-zona-anaerobica\/","title":{"rendered":"Caminata a intervalos cortos, la t\u00e9cnica que funciona para que tu coraz\u00f3n entre en zona anaer\u00f3bica"},"content":{"rendered":"
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En el m\u00e9todo que combina correr y caminar, los intervalos son casi todos de 30 segundos, independientemente del tiempo del intervalo de carrera<\/a>. Este entrenamiento existe desde la d\u00e9cada de 1970 y ha ganado popularidad a medida que m\u00e1s atletas descubren que los intervalos regulares de caminata pueden ayudar a correr m\u00e1s tiempo y m\u00e1s r\u00e1pido. Tu coraz\u00f3n entrar\u00e1 en zona anaer\u00f3bica f\u00e1cilmente para llevarte a otro nivel.<\/p>\n

El corredor de maratones Jeff Galloway desarroll\u00f3 el m\u00e9todo de correr y caminar<\/a> para todo tipo de atletas, desde quienes corren maratones de menos de tres horas hasta runners que se inician en este deporte. En casi todos los casos, el intervalo de caminata es de 30 segundos. Esto se aplica tanto si los intervalos de carrera duran cuatro minutos como 10 segundos<\/strong>. Por eso es apto para todas las edades. \u00bfQu\u00e9 hace que ese ‘descanso’ de 30 segundos sea apropiado para todo tipo de corredores? <\/p>\n

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Cuando Galloway empez\u00f3 a recomendar su m\u00e9todo de correr y caminar en los a\u00f1os 70, empez\u00f3 corriendo kil\u00f3metro y medio para luego caminar durante un minuto, independientemente del ritmo. Luego ajust\u00f3 la recomendaci\u00f3n, personalizando las proporciones de carrera seg\u00fan el ritmo, aunque segu\u00edan aconsejando la caminata de un minuto<\/strong>.<\/p>\n

\nC\u00f3mo funciona la caminata de intervalos de 30 segundos
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Galloway y su equipo descubrieron que al entrenar distancias m\u00e1s largas, como medias maratones y maratones, los corredores empezaban a bajar el ritmo durante los descansos para caminar, lo que reduc\u00eda su ritmo general. Por ejemplo, un corredor pod\u00eda empezar con un ritmo de 15 minutos por milla corriendo\/caminando, pero a medida que avanzaba la carrera, el corredor bajaba a 16 minutos por milla debido al ritmo m\u00e1s lento durante los descansos para caminar. Para compensar la desaceleraci\u00f3n<\/strong>, se esforzaban por correr m\u00e1s r\u00e1pido durante los intervalos de carrera, pero eso resultaba contraproducente, ya que se fatigaban m\u00e1s y caminaban incluso m\u00e1s lento durante los descansos posteriores.<\/p>\n

A los 13 kil\u00f3metros de una media marat\u00f3n, o incluso a los 32 kil\u00f3metros de una marat\u00f3n, el corredor comenzaba a caminar significativamente m\u00e1s lento durante el descanso y luego ten\u00eda que correr mucho m\u00e1s r\u00e1pido para compensarlo<\/strong>. Y todo se convierte en una espiral descendente.<\/p>\n

Por eso, hace aproximadamente una d\u00e9cada, el descanso de caminata de un minuto se transform\u00f3 en uno de 30 segundos. En ese medio minuto de caminata, obtienes los beneficios de recuperaci\u00f3n<\/strong> que necesitas de la caminata, pero no reduces significativamente tu ritmo general.<\/p>\n

\nC\u00f3mo adaptar los descansos a tu cuerpo
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Hoy en d\u00eda, la sugerencia es correr dos minutos y caminar 30 segundos. Cabe destacar que esta es exactamente la misma cantidad de carrera y caminata por milla. Simplemente, al tomar descansos con m\u00e1s frecuencia<\/strong>, no bajas tanto el ritmo durante la caminata si logras mantener el ritmo deseado de forma constante, por lo que te sientes m\u00e1s fuerte durante toda la carrera.<\/p>\n

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