{"id":180929,"date":"2026-01-06T08:05:14","date_gmt":"2026-01-06T08:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/maricris-lapaix-cuenta-mejor-ejercicio-abdominales-principiantes-7-minutos-20260106185750-nt.html"},"modified":"2026-01-06T08:05:14","modified_gmt":"2026-01-06T08:05:14","slug":"la-entrenadora-personal-maricris-lapaix-te-cuenta-como-se-hace-el-mejor-ejercicio-de-abdominales-para-principiantes-de-7-minutos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/01\/06\/la-entrenadora-personal-maricris-lapaix-te-cuenta-como-se-hace-el-mejor-ejercicio-de-abdominales-para-principiantes-de-7-minutos\/","title":{"rendered":"La entrenadora personal Maricris Lapaix te cuenta c\u00f3mo se hace el mejor ejercicio de abdominales para principiantes de 7 minutos"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Casi todos los movimientos que realizas requieren el uso de los m\u00fasculos del abdomen<\/a> (tambi\u00e9n conocido como core), desde pasear a tu perro hasta hacer sentadillas con una carga pesada o simplemente alcanzar un vaso de agua. Si no has estado ejercitando estos m\u00fasculos (o hace tiempo que no lo haces), prueba este entrenamiento que propone la entrenadora personal Maricris Lapaix. Es ideal para principiantes<\/strong> absolutos y solo te llevar\u00e1 siete minutos.<\/p>\n

El core estabiliza y controla la pelvis y la columna vertebral y, por extensi\u00f3n, afecta los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo. Adem\u00e1s de facilitar la actividad diaria, unos m\u00fasculos del core fuertes<\/a> ayudan a que las actividades f\u00edsicas sean m\u00e1s seguras y eficientes, mejorando el equilibrio, la estabilidad y la postura. <\/p>\n

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\n\"Pinza
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Los cinco ejercicios que propone Maricris Lapaix son sencillos pero efectivos. Si bien este entrenamiento es una excelente manera de fortalecer el core si eres principiante, tu rutina de fitness tambi\u00e9n debe incluir ejercicios cardiovasculares<\/a> y de fuerza que trabajen todos los grupos musculares principales.<\/p>\n

\nDead bug
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T\u00fambate boca arriba en el suelo con los brazos extendidos, estirados desde los hombros hacia el techo. Flexiona y levanta las rodillas formando un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong>, con las espinillas paralelas al suelo. Contrae los abdominales y presiona la parte baja de la espalda contra el suelo. <\/p>\n

Luego, extiende la pierna izquierda hacia adelante y el brazo derecho hacia atr\u00e1s, de modo que las extremidades extendidas queden suspendidas a unos cent\u00edmetros del suelo. Regresa a la posici\u00f3n inicial<\/strong>. Repite con la pierna derecha y el brazo izquierdo, y luego contin\u00faa alternando los lados.<\/p>\n

\nPuente de gl\u00fateos
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Acu\u00e9state boca arriba con los brazos a los costados. Flexiona las rodillas y coloca ambos pies planos sobre el suelo, separados a la anchura de las caderas. Los talones deben estar a unos 15-20 cm de los gl\u00fateos y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Contrae los abdominales<\/strong> y aprieta los gl\u00fateos para elevar las caderas hacia el techo. <\/p>\n

Ahora levanta las caderas solo lo m\u00e1ximo posible sin arquear la espalda<\/strong>. El cuerpo debe formar una l\u00ednea recta desde las rodillas hasta las caderas y los hombros. Aprieta los gl\u00fateos en la posici\u00f3n superior durante dos segundos antes de bajar lentamente las caderas hasta el suelo. Repite.<\/p>\n

\nPerro P\u00e1jaro
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Para hacer el ejercicio del perro p\u00e1jaro, comienza con las manos y las rodillas en el suelo y coloca los hombros sobre las mu\u00f1ecas y las caderas sobre las rodillas<\/strong>. Mira al suelo de modo que el cuello se alinee con la columna vertebral, formando una l\u00ednea recta desde la coronilla hasta las caderas.<\/p>\n

Manteniendo el torso contra\u00eddo y estable, levanta el brazo izquierdo hacia delante y extiende la pierna derecha hacia atr\u00e1s, extendi\u00e9ndolas separadas del cuerpo y paralelas al suelo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n brevemente.<\/strong> Luego, devuelve la mano y la rodilla al suelo. Repite con el brazo derecho y la pierna izquierda, alternando ambos lados.<\/p>\n

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