{"id":180345,"date":"2026-01-03T12:39:23","date_gmt":"2026-01-03T12:39:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/respiracion-diafragmatica-fortalecer-core-aliviar-tension-muscular-estres-20260103175653-nt.html"},"modified":"2026-01-03T12:39:23","modified_gmt":"2026-01-03T12:39:23","slug":"respiracion-diafragmatica-el-sencillo-ejercicio-que-te-sorprendera-por-su-poder-para-fortalecer-core-aliviar-tension-muscular-y-eliminar-estres","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/01\/03\/respiracion-diafragmatica-el-sencillo-ejercicio-que-te-sorprendera-por-su-poder-para-fortalecer-core-aliviar-tension-muscular-y-eliminar-estres\/","title":{"rendered":"Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, el sencillo ejercicio que te sorprender\u00e1 por su poder para fortalecer core, aliviar tensi\u00f3n muscular y eliminar estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Aunque no lo creas, la mayor\u00eda de la gente no respira correctamente durante el d\u00eda<\/strong>. Muchas personas suelen respirar con el pecho cuando lo que se debe hacer es respirar con el diafragma. Tiene numerosos beneficios para la salud, muchos de ellos sorprendentes. Cosas tan diversas como fortalecer el core<\/a>, aliviar la tensi\u00f3n muscular y eliminar el estr\u00e9s.<\/p>\n

En pocas palabras: la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica <\/strong>consiste en respirar con el abdomen<\/a>. El diafragma es un m\u00fasculo grande que se encuentra en la base de los pulmones. Se contrae para inhalar y se expande para expulsar el aire. Puedes controlar conscientemente la cantidad de diafragma que interviene en la respiraci\u00f3n. <\/p>\n

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Al respirar con el diafragma, deber\u00edas notar c\u00f3mo se eleva y desciende tu abdomen. Los ejercicios de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica son casi de pr\u00e1ctica obligada para gente tan diversa como cantantes, m\u00fasicos o atletas<\/strong>. Sin embargo, es algo que deber\u00eda hacer todo el mundo por sus beneficios.<\/p>\n

\nCu\u00e1les son los beneficios de la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica
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La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica ofrece numerosos beneficios, entre ellos fortalecer los m\u00fasculos centrales<\/strong>, lo que mejora la postura. Adem\u00e1s, es un ejercicio que tiene un gran poder para aliviar la tensi\u00f3n muscular y aumentar el intercambio de ox\u00edgeno<\/a>, lo que a su vez favorece la concentraci\u00f3n y la actividad cerebral. <\/p>\n

Si haces este sencillo ejercicio de respiraci\u00f3n, comprobar\u00e1s c\u00f3mo se fortalece el diafragma, lo que a su vez fortalece los pulmones. Otra de sus virtudes es que reduce la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial, al tiempo que aumenta el flujo sangu\u00edneo<\/strong> a los m\u00fasculos y contribuye a aliviar la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/p>\n

\nC\u00f3mo practicar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica
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Las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica no son f\u00e1ciles de dominar para quienes no las han practicado antes. La t\u00e9cnica b\u00e1sica consiste en acostarse boca arriba sobre una superficie plana, con una almohada bajo la cabeza y otra bajo las rodillas, y colocar una mano sobre la parte superior del pecho y la otra sobre el abdomen. Esta es la posici\u00f3n de partida<\/strong>.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, inhalas lentamente, concentr\u00e1ndote en el movimiento del abdomen en lugar del pecho, y contraes los m\u00fasculos abdominales<\/strong>, exhalando con los labios fruncidos. Las personas con afecciones pulmonares deben practicarla bajo supervisi\u00f3n, ya que podr\u00edan empeorar los s\u00edntomas, aunque a largo plazo sea beneficiosa.<\/p>\n

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