{"id":179986,"date":"2025-12-31T15:13:04","date_gmt":"2025-12-31T15:13:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/salto-cisne-pilates-ejercicio-fuerza-perfecto-mejorar-core-gluteos-a-los-40-20251224091642-nt.html"},"modified":"2025-12-31T15:13:04","modified_gmt":"2025-12-31T15:13:04","slug":"el-salto-de-cisne-de-pilates-el-ejercicio-de-fuerza-perfecto-para-mejorar-core-y-gluteos-a-los-40","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/12\/31\/el-salto-de-cisne-de-pilates-el-ejercicio-de-fuerza-perfecto-para-mejorar-core-y-gluteos-a-los-40\/","title":{"rendered":"El salto de cisne de Pilates, el ejercicio de fuerza perfecto para mejorar core y gl\u00fateos a los 40"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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El salto del cisne es una postura de Pilates poco conocida, pero incre\u00edblemente poderosa. Puede contrarrestar una mala postura<\/a>, fortalecer y movilizar la columna vertebral, trabajar el core profundo y gl\u00fateos, y mucho m\u00e1s. Sin embargo, esta extensi\u00f3n din\u00e1mica de la columna puede ser dif\u00edcil de dominar, ya que requiere equilibrio, fuerza y \u200b\u200barmon\u00eda a partes iguales.<\/p>\n

Seg\u00fan la instructora Mila Lazar, de Peloton, el salto del cisne se puede considerar como una combinaci\u00f3n entre la forma de la famosa postura de la cobra<\/a> y un movimiento r\u00edtmico de balanceo en su m\u00e1xima expresi\u00f3n. \u00abEn esta postura, el cuerpo se convierte en un arco equilibrado, elev\u00e1ndose y descendiendo hacia adelante y hacia atr\u00e1s desde el eje de tu cuerpo\u00bb, cuenta. <\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"M\u00e9todo
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\n\"Sentadilla
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Y todo ello, \u00abmanteniendo la activaci\u00f3n del core<\/a> para controlar el movimiento\u00bb, explica la experta. \u00abEs un ejercicio poderosamente integrado que entrena la articulaci\u00f3n espinal, la coordinaci\u00f3n y la parte trasera del cuerpo, a menudo poco entrenada\u00bb, a\u00f1ade Mila Lazar sobre esta postura de Pilates.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer el salto del cisne de Pilates
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\u2022 Para hacer el salto del cisne de Pilates, sigue los siguientes pasos:<\/strong><\/p>\n

\u2022 Acu\u00e9state boca abajo sobre una colchoneta<\/strong> con las piernas extendidas y los pies separados a la anchura de las caderas. <\/p>\n

\u2022 Coloca las manos en el suelo<\/strong> justo delante de los hombros, con los codos ligeramente flexionados y pegados a los costados.<\/p>\n

\u2022 Contrae y levanta los abdominales<\/strong>, separando ligeramente la zona del ombligo de la colchoneta. <\/p>\n

\u2022 Al inhalar, presiona ligeramente las manos y levanta el pecho de la colchoneta<\/strong>, estirando la columna hacia arriba y hacia adelante. Mant\u00e9n la columna neutra y el torso contra\u00eddo. <\/p>\n

\u2022 Al exhalar, levanta las manos de la colchoneta y extiende los brazos hacia adelante mientras el torso se balancea hacia adelante formando un arco controlado<\/strong>. Simult\u00e1neamente, las piernas se levantar\u00e1n ligeramente del tapete al desplazar el peso hacia adelante. Imagina que tu cuerpo forma un arco curvo, balance\u00e1ndose sobre su eje.<\/p>\n

\u2022 Inhala mientras aprovechas el impulso generado por el torso<\/strong>, elevando el pecho y los brazos a medida que las piernas bajan hacia el suelo. <\/p>\n

\u2022 Deja que tu cuerpo se balancee hacia atr\u00e1s y eleva el torso en extensi\u00f3n<\/strong>, manteniendo el control a trav\u00e9s del core y la columna vertebral. <\/p>\n

\u2022 Repite el movimiento de balanceo<\/strong>, usando la inhalaci\u00f3n para elevar y la exhalaci\u00f3n para sumergirte. <\/p>\n

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