{"id":179379,"date":"2025-12-26T08:21:11","date_gmt":"2025-12-26T08:21:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/dar-4000-pasos-dos-dias--reduce-riesgo-corazon-mujeres-mayores-20251226124954-nt.html"},"modified":"2025-12-26T08:21:11","modified_gmt":"2025-12-26T08:21:11","slug":"por-que-es-esencial-caminar-4-000-pasos-dos-dias-a-la-semana-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/12\/26\/por-que-es-esencial-caminar-4-000-pasos-dos-dias-a-la-semana-si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-50-anos\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 es esencial caminar 4.000 pasos dos d\u00edas a la semana si eres mujer y tienes m\u00e1s de 50 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

\n<\/p>\n
\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
\n
\n
\nTamara Vila<\/a>
\n<\/author>
\n
\n

Investigaciones previas han destacado que varios cambios en el estilo de vida se pueden implementar para ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, incluyendo dejar de fumar, llevar una dieta saludable para el coraz\u00f3n<\/a>, reducir los niveles de estr\u00e9s y aumentar la actividad f\u00edsica. <\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n

\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n\"C\u00f3mo
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n\"El
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Una forma de lograr esto \u00faltimo es alcanzar un objetivo espec\u00edfico de pasos diarios. Por ejemplo, un estudio publicado en julio de 2025 revel\u00f3 que caminar solo 7.000 pasos al d\u00eda puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas, mientras que otra investigaci\u00f3n publicada en agosto de 2025 indicaba que caminar m\u00e1s de 3.000 pasos diarios puede disminuir el riesgo de eventos cardiovasculares<\/a> adversos mayores en un 17%.<\/p>\n

\nEl efecto de caminar 4.000 pasos una o dos veces a la semana
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El nuevo estudio de The British Journal of Sports Medicine muestra la influencia de caminar 4.000 pasos solo uno o dos d\u00edas<\/strong> a la semana para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el coraz\u00f3n. Para este trabajo, los investigadores analizaron datos de salud de m\u00e1s de 13.000 mujeres con una edad promedio de 72 a\u00f1os, sin enfermedades cardiovasculares ni c\u00e1ncer, que participaron en el Estudio de Salud de la Mujer del Hospital Brigham and Women’s.<\/p>\n

Se pidi\u00f3 a las participantes del estudio que registraran sus pasos durante siete d\u00edas entre 2011 y 2015. Posteriormente, se les realiz\u00f3 un seguimiento durante 10 a\u00f1os para detectar diagn\u00f3sticos de enfermedades card\u00edacas o fallecimientos. Los investigadores agruparon a los participantes del estudio seg\u00fan la cantidad de d\u00edas a la semana en que alcanzaron o superaron los 4.000, 5.000, 6.000 o 7.000 pasos<\/strong>.<\/p>\n

Los cient\u00edficos descubrieron que las participantes que alcanzaron los 4.000 pasos uno o dos d\u00edas a la semana redujeron su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 27% y su riesgo de mortalidad en un 26%, en comparaci\u00f3n con quienes no alcanzaron los 4.000 pasos ning\u00fan d\u00eda de la semana. Las mujeres que sumaron 4.000 pasos durante tres o m\u00e1s d\u00edas a la semana disminuyeron su riesgo de mortalidad<\/strong> en un 40%.<\/p>\n

\nBeneficios relacionados con la cantidad de pasos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El hallazgo de este estudio es que sugiere que incluso objetivos relativamente modestos, como alcanzar los 4.000 pasos al d\u00eda solo uno o dos d\u00edas a la semana, ya pueden estar asociados con importantes beneficios para la salud<\/strong>, un mensaje de lo m\u00e1s motivador para las personas mayores, a quienes les puede resultar intimidante el objetivo diario de 10.000 pasos.<\/p>\n

Seg\u00fan los investigadores, los beneficios para la salud de caminar a diario parecen estar relacionados con el volumen total de pasos dados, en lugar de con la cantidad de d\u00edas a la semana en que se alcanza una cantidad espec\u00edfica. El volumen total de pasos parece ser m\u00e1s importante que el patr\u00f3n o la distribuci\u00f3n espec\u00edfica de esos pasos a lo largo de los d\u00edas. Es decir, que lo que m\u00e1s importa es el n\u00famero promedio de pasos, no si se alcanzan todos los d\u00edas. Lo expuesto sugiere que es m\u00e1s importante centrarse en moverse m\u00e1s en general que en alcanzar una meta diaria estricta<\/strong>. <\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n