{"id":178904,"date":"2025-12-21T08:30:48","date_gmt":"2025-12-21T08:30:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/remo-plancha-ejercicio-perfecto-desafiante-entrenar-core-gluteos-brazos-casa-20251221164513-nt.html"},"modified":"2025-12-21T08:30:48","modified_gmt":"2025-12-21T08:30:48","slug":"remo-en-plancha-el-ejercicio-perfecto-y-desafiante-para-entrenar-core-gluteos-y-brazos-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/12\/21\/remo-en-plancha-el-ejercicio-perfecto-y-desafiante-para-entrenar-core-gluteos-y-brazos-en-casa\/","title":{"rendered":"Remo en plancha, el ejercicio perfecto y desafiante para entrenar core, gl\u00fateos y brazos en casa"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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Si eres una principiante en el mundo del ejercicio, quiz\u00e1s no hayas o\u00eddo hablar a\u00fan del t\u00e9rmino ‘ejercicio compuesto’, pero probablemente no tardes en descubrirlo. Uno de los m\u00e1s impresionantes es el del remo en plancha<\/strong>, un trabajo definitivo para tener core, gl\u00fateos y brazos de atleta<\/a>.<\/p>\n

Un ejercicio compuesto <\/strong>es cualquier movimiento que involucra varios grupos musculares a la vez. Esto significa que ejercicios b\u00e1sicos como las sentadillas, el peso muerto y el press de pecho entran en esta categor\u00eda. Como estos movimientos activan muchos m\u00fasculos, se consideran de alta intensidad<\/a>, son m\u00e1s funcionales y te ayudan a quemar m\u00e1s calor\u00edas. Adem\u00e1s, desarrollan la fuerza de forma m\u00e1s eficiente porque trabajan diferentes \u00e1reas a la vez.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Sentadillas
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\n\"Postura
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Y si lo que buscas es un ejercicio compuesto que active espec\u00edficamente un gran n\u00famero de grupos musculares <\/strong>de la parte superior del cuerpo, hacer remo en plancha es espectacular. Se trata de un ejercicio incre\u00edble para el core, la espalda y la estabilidad<\/a>. Adem\u00e1s, los gl\u00fateos deben mantenerse bien contra\u00eddos y tensos, por lo que permanecer\u00e1n activados todo el tiempo.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer remo en plancha
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Para explotar todas las virtudes de este desafiante ejercicio que es el remo en plancha, se propone hacer tres series, con entre 4 y 6 repeticiones por lado<\/strong>. Para empezar, ponte en posici\u00f3n de mesa con un par de mancuernas hexagonales de peso moderado en el suelo que situar\u00e1s justo debajo de tus hombros.<\/p>\n

Sujeta las mancuernas y lleva las piernas hacia atr\u00e1s hasta la posici\u00f3n de plancha alta, de manera que tu cuerpo forme una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones. Manteniendo el cuerpo estable<\/strong>, levanta una mancuerna hasta la altura de las costillas. Haz una breve pausa y luego baja con control. Repite con la otra mancuerna y contin\u00faa alternando los lados en cada repetici\u00f3n. <\/p>\n

Evita balancear las caderas de lado a lado al hacer los remos con cada mancuerna. Se recomienda contraer los gl\u00fateos <\/strong>durante todo el movimiento para mantener el cuerpo estable. Es importante activar los m\u00fasculos profundos del core<\/a>, como el transverso del abdomen y los erectores espinales, contray\u00e9ndolos activamente. Ambos ayudan a estabilizar la columna y la pelvis.<\/p>\n

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