{"id":178666,"date":"2025-12-20T08:48:45","date_gmt":"2025-12-20T08:48:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejor-ejercicio-cuerpo-completo-uno-al-dia-a-los-50-experta-sara-haley-20251220214632-nt.html"},"modified":"2025-12-20T08:48:45","modified_gmt":"2025-12-20T08:48:45","slug":"este-es-el-mejor-ejercicio-de-cuerpo-completo-si-solo-puedes-hacer-uno-al-dia-y-tienes-50-segun-la-experta-sara-haley","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/12\/20\/este-es-el-mejor-ejercicio-de-cuerpo-completo-si-solo-puedes-hacer-uno-al-dia-y-tienes-50-segun-la-experta-sara-haley\/","title":{"rendered":"Este es el mejor ejercicio de cuerpo completo si solo puedes hacer uno al d\u00eda y tienes 50, seg\u00fan la experta Sara Haley"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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La experta en fitness tiene claro cu\u00e1l es el ejercicio de elecci\u00f3n si buscas varias cosas no tan f\u00e1ciles de conjugar: solo tienes tiempo de hacer uno al d\u00eda<\/strong>, quieres trabajar el cuerpo completo y deseas mejorar la fuerza<\/a> y la condici\u00f3n f\u00edsica en general a los 50 y en adelante. Una pista: es un ejercicio tan cl\u00e1sico como infravalorado.<\/p>\n

Si hay un ejercicio que a la gente le hace torcer el gesto cuando lo ve en un programa de entrenamiento, ese es el burpee<\/a>. Pero como alguien interesada en el ejercicio funcional y en el aprovechamiento del tiempo, es uno que recomienda fervientemente la experta Sara Haley<\/strong>, entrenadora especializada en entrenamientos para mujeres de mediana edad. \u00abEs el mejor ejercicio para todo el cuerpo si solo puedes hacer una cosa al d\u00eda\u00bb, avisa.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Yoga
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\n\"Rock
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\nBurpees controlados
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Tranquila, que Sara Haley no se refiere a esos cardio-burpees intensos que se hacen a gran velocidad para aumentar la frecuencia card\u00edaca<\/a>. Seg\u00fan su criterio, es mejor reducir la velocidad del movimiento para poner a prueba la fuerza y \u200b\u200bel control. \u00abEn un cardio-burpee<\/strong>, la gente suele simplemente agitar el cuerpo en el suelo o impulsarse para levantarse\u00bb, dice esta experta en fitness.<\/p>\n

Cuando se realiza el movimiento correctamente y a un ritmo razonable<\/strong>, con acciones controladas y trabajando la t\u00e9cnica, se realizan movimientos funcionales<\/a>, como sentadillas e impulsarse para levantarse del suelo, cosas que todo el mundo necesita poder hacer a medida que envejecemos.<\/p>\n

Si a eso le sumamos el efecto cardioestimulante y las cualidades de fortalecimiento del core<\/strong> de un burpee a ritmo lento, se trata de un ejercicio que definitivamente cumple con muchos requisitos. Y Sara Haley da otro consejo: \u00abSi quieres ir un paso m\u00e1s all\u00e1, puedes a\u00f1adir una flexi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer un burpee de bajo impacto
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Aqu\u00ed tienes c\u00f3mo hacer una versi\u00f3n de bajo impacto<\/strong> del burpee. Ideal para principiantes y a partir de los 50.<\/p>\n

Desde una posici\u00f3n erguida, y con los pies separados a la altura de las caderas, realiza una sentadilla profunda. Coloca las manos en el suelo frente a ti. Da un paso atr\u00e1s con el pie derecho, formando una zancada de corredor<\/strong>. Da un paso adelante con el mismo pie, formando de nuevo la posici\u00f3n de sentadilla profunda.<\/p>\n

Empuja con los talones para ponerte de pie. Repite con el otro lado. Y si quieres hacerlo un poco m\u00e1s dif\u00edcil, prueba esta variante:<\/strong> Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y realiza una sentadilla.<\/p>\n

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