{"id":178220,"date":"2025-12-16T05:44:31","date_gmt":"2025-12-16T05:44:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/cinco-habitos-faciles-reducir-cortisol-controlar-estres-navidad-20251216063929-nt.html"},"modified":"2025-12-16T05:44:31","modified_gmt":"2025-12-16T05:44:31","slug":"cinco-habitos-faciles-de-la-doctora-lara-victoria-para-reducir-los-niveles-de-cortisol-y-controlar-el-estres-en-navidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/12\/16\/cinco-habitos-faciles-de-la-doctora-lara-victoria-para-reducir-los-niveles-de-cortisol-y-controlar-el-estres-en-navidad\/","title":{"rendered":"Cinco h\u00e1bitos f\u00e1ciles de la doctora Lara Victoria para reducir los niveles de cortisol y controlar el estr\u00e9s en Navidad"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \">\n<!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature \">\n<!-- IMAGE AUTHOR -->\n<picture class=\"voc-image-signature\">\n<img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cinco-habitos-faciles-de-la-doctora-lara-victoria-para-reducir-los-niveles-de-cortisol-y-controlar-el-estres-en-navidad.jpg\" alt=\"Sara Flamenco\">\n<\/picture>\n<!-- INFO AUTHOR --> <\/div><\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/como-bajar-cortisol-manera-natural-reducir-estres-ansiedad-20240925080618-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"El cortisol\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">El cortisol<\/a> es una de las hormonas m\u00e1s demonizadas porque est\u00e1 relacionada con el estr\u00e9s, pero lo cierto es que tiene su utilidad. En momentos de crisis, la secreci\u00f3n de cortisol <span id=\"U230750165763p9H\">aporta un pico de energ\u00eda<\/span>, poniendo tu cuerpo en alerta m\u00e1xima. El problema comienza cuendo los niveles de cortisol se mantienen en el tiempo.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">\u00abEl cortisol es una hormona producida por las gl\u00e1ndulas suprarrenales como respuesta al estr\u00e9s. Es esencial para <span id=\"U230750165763cAE\">regular el metabolismo, la inflamaci\u00f3n<\/span>, la respuesta al estr\u00e9s, la respuesta inmunitaria y la presi\u00f3n arterial\u00ab, explica la doctora Lara Victoria, m\u00e9dico-est\u00e9tico, experta en est\u00e9tica regenerativa.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Pero cuando tus niveles de cortisol no bajan en un largo tiempo, puede provocar<span id=\"U2307501657630TE\"> fatiga cr\u00f3nica, ansiedad e irritabilidad<\/span>, aumento de peso, especialmente en el abdomen, ca\u00edda del cabello, insomnio, alteraciones menstruales y envejecimiento prematuro de la piel, con aparici\u00f3n de arrugas prematuras y manchas.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">\u00bfY por qu\u00e9 se dispara el cortisol? Por nuestros ritmos de vida cada vez m\u00e1s ajetreados, <span id=\"U2307501657639QD\">un exceso de ejercicio intenso, trastornos hormonales <\/span>o incluso ciertas enfermedades. Por no hablar, claro, de la falta de descanso o <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/trucos-experto-dejar-azucar-adelgazar-perder-peso-20240531074800-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"un consumo excesivo de az\u00facar\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">un consumo excesivo de az\u00facar<\/a>. Para cambiar esta situaci\u00f3n lo primero que debes cambiar son tus h\u00e1bitos.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Por qu\u00e9 no aprovechas las <span id=\"U101225549692TZD\">vacaciones de Navidad <\/span>para poner en marcha una estrategoa que te ayude a controlar el estr\u00e9s y a reducir tus niveles de cortisol todo el a\u00f1o. Adem\u00e1s te va a ayudar a centrarte en el momento presente, disfrutar de tu familia y tus amigos y no dejarte llevar por la ansiedad de comer en las copiosas cenas y comidas t\u00edpicas de esta \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nBuenos h\u00e1bitos que te ayudan a controlar el cortisol<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La clave para controlar los niveles de cortisol y que no controle tu vida est\u00e1 en adoptar<span id=\"U230750165763XG\"> peque\u00f1os cambios y h\u00e1bitos<\/span> que marcar\u00e1n la diferencia en tu d\u00eda a d\u00eda. La <span id=\"U101225549692yTE\">doctora Lara Victoria<\/span> nos se\u00f1ala una serie de estrategias sencillas y consejos respaldados por la ciencia para conseguirlo:<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp \">\n<div class=\"v-cmp-m \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-m v-c-cmp--m-p\">\n<div class=\"v-a-img-c \">\n<div class=\"v-a-fig\">\n<button class=\"v-a-link\" popovertarget=\"photo-985\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cinco-habitos-faciles-de-la-doctora-lara-victoria-para-reducir-los-niveles-de-cortisol-y-controlar-el-estres-en-navidad-1.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"624\" height=\"624\" alt=\"Se pueden controlar los niveles de cortisol. \" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"> <\/button><figcaption class=\"v-fc\">\n<span class=\"v-fc__t\"><br \/>\nSe pueden controlar los niveles de cortisol.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<span class=\"v-fc__p\"><br \/>\npexels<br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"photo-985\" popover class=\"v-mdl v-mdl--fw\">\n<button class=\"v-x\" popovertarget=\"photo-985\" popovertargetaction=\"hide\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"24\" height=\"23.996\" viewBox=\"0 0 24 23.996\">\n<path data-name=\"Uni\u00f3n 29\" d=\"M12,14.03,2.031,24,0,21.963,9.968,12,0,2.033,2.031,0,12,9.966,21.969,0,24,2.033,14.032,12,24,21.963,21.969,24Z\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/button><\/p>\n<div class=\"v-mdl__c\">\n<div class=\"v-mdl__w\">\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cinco-habitos-faciles-de-la-doctora-lara-victoria-para-reducir-los-niveles-de-cortisol-y-controlar-el-estres-en-navidad-1.jpg\" class=\"v-mdl__img-z\" width=\"624\" height=\"624\" alt>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"v-bdp\"><\/span><br \/>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\"><span id=\"U230750165763SwE\">1. Haz de la relajaci\u00f3n una prioridad:<\/span> \u00abPr\u00e1cticas como el yoga, la meditaci\u00f3n o incluso unos minutos de respiraci\u00f3n consciente pueden obrar milagros en tus niveles de cortisol. Busca un rinc\u00f3n tranquilo, pon m\u00fasica relajante y deja que el estr\u00e9s se disuelva, aunque sea por un rato\u00bb.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><span id=\"U230750165763eID\">2. Dale prioridad al descanso: <\/span>\u00abDormir menos de 7 horas puede disparar tus niveles de cortisol. Recomiendo dormir al menos 7-8 horas al d\u00eda. Importa la calidad y la cantidad de horas de sue\u00f1o\u00bb, insiste la dra. Lara Victoria. Para lograrlo, debes seguir una serie de rituales, como apagar las pantallas, usar s\u00e1banas c\u00f3modas, tener una rutina relajante antes de acostarte.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><span id=\"U230750165763GsF\">3. Preoc\u00fapate por tu alimentaci\u00f3n:<\/span> \u00abEs muy importante mantener una dieta equilibrada rica en antioxidantes y baja en az\u00facares\u00bb, dice la doctora. Por ello, aconseja cambiar los snacks ultraprocesados por frutas, verduras, nueces y prote\u00ednas magras. Y si necesitas un capricho, hazlo con moderaci\u00f3n y con ingredientes healthy. <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><span id=\"U230750165763kKG\">4. Haz ejercicio, pero con cabeza:<\/span> \u00abRealizar ejercicio con regularidad es esencial, pero demasiado y sin descansar entre entrenamientos puede ser contraproducente y contribuir a que el cortisol se dispare\u00bb. Opta por actividades que te hagan sentir bien sin agotarte en exceso, amoldando el entrenamiento a tu forma f\u00edsica.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><span id=\"U230750165763zoF\">5. Si lo necesitas, busca ayuda profesional:<\/span> a veces no puedes con todo tu sola. Si sientes que el estr\u00e9s te supera, pide ayuda a un profesional. \u00abConsultar a un especialista si el estr\u00e9s es persistente\u00bb, sugiere la dra. Lara Victoria como \u00faltimo consejo para controlar el cortisol.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTE RECOMENDAMOS\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/mario-alonso-puig-da-claves-ser-mas-feliz-pensamientos-negativos-cortisol-20241210125407-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"La herramienta de Mario Alonso Puig para cambiar de vida: \u00abCuando cambias los pensamientos negativos, el cortisol empieza a bajar\u00bb\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cinco-habitos-faciles-de-la-doctora-lara-victoria-para-reducir-los-niveles-de-cortisol-y-controlar-el-estres-en-navidad-2.jpg\" alt=\"La herramienta de Mario Alonso Puig para cambiar de vida: \u00abCuando cambias los pensamientos negativos, el cortisol empieza a bajar\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/como-activar-siete-hormonas-adelgazar-perder-peso-20241029080032-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"C\u00f3mo activar las siete hormonas que te har\u00e1n perder peso\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cinco-habitos-faciles-de-la-doctora-lara-victoria-para-reducir-los-niveles-de-cortisol-y-controlar-el-estres-en-navidad-3.jpg\" alt=\"C\u00f3mo activar las siete hormonas que te har\u00e1n perder peso\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cortisol es una de las hormonas m\u00e1s demonizadas porque est\u00e1 relacionada con el estr\u00e9s, pero lo cierto es que tiene su utilidad. 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