{"id":17780,"date":"2021-07-30T14:21:17","date_gmt":"2021-07-30T14:21:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/dormir-calor-problemas-insomnio-trucos-20210730141302-nt.html"},"modified":"2021-07-30T14:21:17","modified_gmt":"2021-07-30T14:21:17","slug":"problemas-para-dormir-con-calor-cinco-trucos-para-combatir-el-insomnio-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/07\/30\/problemas-para-dormir-con-calor-cinco-trucos-para-combatir-el-insomnio-en-verano\/","title":{"rendered":"\u00bfProblemas para dormir con calor? Cinco trucos para combatir el insomnio en verano"},"content":{"rendered":"

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Buscas bebidas que te ayuden a dormir<\/a> con el calor e infusiones que te induzcan al sue\u00f1o<\/a> y no hay manera. Lo \u00faltimo para esquivar el insomnio han sido las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/a>, pero tampoco lo consigues. Por supuesto que es m\u00e1s dif\u00edcil dormir en verano, y por m\u00faltiples causas, pero para poder propiciar el sue\u00f1o es vital <\/strong>un abordaje global. No solo es intentar relajarte y contar ovejitas. Aqu\u00ed hay m\u00e1s ciencia de lo que parece.\n<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es m\u00e1s dif\u00edcil dormir en verano?
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Los cambios estacionales afectan a tu sue\u00f1o, es algo demostrado. Y en verano sucede por varias razones ampliamente documentadas. Por ejemplo, una exposici\u00f3n a la luz m\u00e1s duradera durante el d\u00eda contribuye a m\u00e1s episodios de vigilia durante la noche y menos sensaci\u00f3n de descanso. Adem\u00e1s, el
\n reloj biol\u00f3gico <\/strong>que hay en tu cerebro utiliza la luz y la oscuridad como se\u00f1ales para diferenciar el d\u00eda de la noche. Cuanto m\u00e1s tiempo veas luz, m\u00e1s se\u00f1ales recibir\u00e1s para permanecer despierta.\n<\/p>\n

Por otra parte, en verano se produce una liberaci\u00f3n de melatonina m\u00e1s lenta, lo que contribuye a que en verano te despiertes antes y duermas menos. Y tampoco olvides el factor estr\u00e9s, pues las hormonas y los productos qu\u00edmicos <\/strong>juegan un papel muy importante en tu capacidad para mantener el equilibrio y la homeostasis. Por eso muchas veces te cuesta m\u00e1s dormir bien cuando llegas a tu lugar de destino en vacaciones y te vuelves a casa justo cuando mejor estabas descansando. Es decir, cuando comenzabas a desestresarte de verdad.\n<\/p>\n

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ben biennerhassett\/ unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Adem\u00e1s, los propios estilos de vida que hay en verano propician el insomnio. Por ejemplo, aumenta la socializaci\u00f3n y cambian tus horarios de comidas. Tambi\u00e9n puedes beber m\u00e1s alcohol. Y, claro, las temperaturas son m\u00e1s altas. Con el aumento de las horas de luz, que interfiere con su ritmo circadiano, y esas temperaturas m\u00e1s altas, que te mantienen despierta y rodeada de gente, te acuestas todav\u00eda sin relajarte.\n<\/p>\n

Nuevo verano, nuevos h\u00e1bitos: horario constante, menos luz, buena temperatura\u2026
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SI cada verano te pasa lo mismo con tu sue\u00f1o, ha llegado el momento de poner cartas en el asunto para que un mal descanso no te arruine una jornada llena de expectativas<\/strong>. Comienza por mantener un horario constante en la medida de lo posible y disminuir tu exposici\u00f3n a la luz durante la noche. Prepara el cuerpo para dormir, tu cerebro emite se\u00f1ales correctas para el sue\u00f1o. <\/p>\n

Y es fundamental mantener baja la temperatura de tu dormitorio. Un espacio ventilado
\n puede mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong>. Mant\u00e9n abierta una ventana o puerta. O ten a mano un ventilador puesto a baja velocidad, lo justo para hacer m\u00e1s agradable el sue\u00f1o.\n<\/p>\n

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alexandra gorn\/ unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Aprende a relajarte
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Una parte esencial del verano es eliminar el estr\u00e9s. Pero ya se sabe que no es tan sencillo aprender a relajarte. Precisamente por eso, tienes que poner mucho de tu parte. Porque si no te relajas, no duermes; y si no duermes, tampoco vas a estar relajada. Es un c\u00edrculo vicioso. Si liberas tensi\u00f3n cuando te metes en la cama, tu cuerpo aprender\u00e1 a relajarse por s\u00ed solo. Encuentra momentos tranquilos <\/strong>para ti antes de acostarte, aunque s\u00f3lo sean unos minutos, para ordenar tus pensamientos y no llevarte tensi\u00f3n a la cama.\n<\/p>\n

Oscurece tu habitaci\u00f3n antes de acostarte, pero amanece con luz
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Un estudio de 2017 encontr\u00f3 que las personas que est\u00e1n expuestas a la luz en las horas de la ma\u00f1ana duermen mejor que las que no lo est\u00e1n. Una habitaci\u00f3n oscura puede promover un sue\u00f1o m\u00e1s tranquilo, pero un poco de luz por la ma\u00f1ana ayuda a tu reloj biol\u00f3gico a saber que se acerca el d\u00eda. Preparar\u00e1 tu cuerpo para el nuevo d\u00eda antes de despertar. Levantarte de forma \u00abnatural\u00bb. Por eso, antes de utilizar cortinas opacas es mejor apostar por antifaces para dormir.\n<\/p>\n

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Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

Cuanto mejor sea tu higiene del sue\u00f1o (los h\u00e1bitos que utilizas para dormir), mejor ense\u00f1ar\u00e1s a tu cerebro a asociar esas rutinas con el buen descanso<\/strong>. Normaliza aquello que te haga sentir bien antes de dormir, ya sea un ba\u00f1o tibio, una lectura relajante o incluso realizar leves estiramientos o t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n. Encuentra una pr\u00e1ctica que funcione para ti y rep\u00edtela hasta que se convierta en un nuevo h\u00e1bito que fomente un sue\u00f1o reparador.\n<\/p>\n

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