{"id":177161,"date":"2025-12-07T08:05:25","date_gmt":"2025-12-07T08:05:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/marcha-pelota-pilates-ejercicio-facil-mejorar-equilibrio-coordinacion-estabilidad-20251207071626-nt.html"},"modified":"2025-12-07T08:05:25","modified_gmt":"2025-12-07T08:05:25","slug":"marcha-sobre-pelota-de-pilates-el-ejercicio-mas-facil-para-mejorar-equilibrio-coordinacion-y-estabilidad-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/12\/07\/marcha-sobre-pelota-de-pilates-el-ejercicio-mas-facil-para-mejorar-equilibrio-coordinacion-y-estabilidad-a-los-50\/","title":{"rendered":"Marcha sobre pelota de Pilates, el ejercicio m\u00e1s f\u00e1cil para mejorar equilibrio, coordinaci\u00f3n y estabilidad a los 50"},"content":{"rendered":"
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\nTamara Vila<\/a>
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La pelota de Pilates<\/strong> es uno de los accesorios favoritos de las amantes del fitness, especialmente a partir de los 50. A\u00f1ade un plus de exigencia sin complicar la vida y tienes muchos ejercicios diferentes que te har\u00e1n salir de la rutina, como por ejemplo la marcha sobre pelota. Genial para trabajar equilibrio, coordinaci\u00f3n y estabilidad<\/a> de la forma m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

Desarrollar una mayor flexibilidad y fuerza en los m\u00fasculos<\/a> abdominales, de la espalda y flexores de la cadera tambi\u00e9n puede fortalecer el core. Se puede lograr una mayor flexibilidad incorporando ejercicios de estiramiento a una rutina habitual con pelota de Pilates. Realizar ejercicios con este accesorio que combinen estiramiento y fortalecimiento<\/strong> te ayudar\u00e1 a desarrollar m\u00fasculos fuertes y flexibles<\/a> que conservan su longitud y flexibilidad mejor que los m\u00fasculos desarrollados con los ejercicios tradicionales est\u00e1ticos de fortalecimiento.<\/p>\n

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El dise\u00f1o \u00fanico de una pelota de Pilates activa varios grupos musculares para mantener el equilibrio mientras la utilizas. Tanto si simplemente te sientas sobre la pelota como si la usas para entrenamientos avanzados, su superficie inestable provoca una activaci\u00f3n profunda de los m\u00fasculos del torso<\/strong>, lo que proporciona una forma divertida y desafiante de mejorar la postura, el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y la estabilidad de todo el cuerpo.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer marcha sobre pelota de Pilates a los 50
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Hacer marcha sobre pelota de Pilates es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer a los 50. Es muy sencillo y te podr\u00e1s ejercitar en cualquier momento. Solo necesitas la pelota y un poco de espacio<\/strong>. Puedes hacer marcha sobre pelota mientras ves la televisi\u00f3n, escuchas tu p\u00f3dcast favorito o con m\u00fasica. \u00a1Y es divertido!<\/p>\n

Para empezar con este sencillo ejercicio, si\u00e9ntate erguida sobre la pelota de Pilates<\/a> y levanta lentamente el tal\u00f3n de un pie del suelo. Luego, prolonga el movimiento para apoyarte sobre la punta del pie, hasta que finalmente levantes todo el pie del suelo. Mant\u00e9n el pie suspendido sobre el suelo durante unos segundos para activar los m\u00fasculos del torso. <\/p>\n

A continuaci\u00f3n, vuelve a colocarlo lentamente en el suelo con un movimiento inverso, comenzando con los dedos, pasando luego a la planta del pie y despu\u00e9s al tal\u00f3n. Repite los mismos pasos con el otro pie y hazlo sucesivamente con movimientos controlados. Es una buena idea hacer el ejercicio durante 10-15 minutos<\/strong>.<\/p>\n

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