{"id":175380,"date":"2025-11-22T08:12:19","date_gmt":"2025-11-22T08:12:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-eliminar-grasa-abdominal-a-los-50-anos-harvard-20251122183248-nt.html"},"modified":"2025-11-22T08:12:19","modified_gmt":"2025-11-22T08:12:19","slug":"como-eliminar-la-grasa-abdominal-y-ganar-musculo-a-los-50-segun-harvard","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/11\/22\/como-eliminar-la-grasa-abdominal-y-ganar-musculo-a-los-50-segun-harvard\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo eliminar la grasa abdominal y ganar m\u00fasculo a los 50, seg\u00fan Harvard"},"content":{"rendered":"
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\nTamara Vila<\/a>
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Te miras en el espejo y notas un ligero bulto alrededor de tu cintura. Notas que tus pantalones te quedan un poco ajustados. Y te pones delante del espejo y tu silueta no es la misma. Lo que seguramente te pasa es que aunque tu peso corporal total es normal, tienes una grasa abdominal adicional<\/a> que puede aumentar tu riesgo de sufrir problemas de salud graves. Harvard te ense\u00f1a c\u00f3mo eliminar esa molesta barriga.<\/p>\n

Adem\u00e1s de retener la grasa abdominal<\/a>, con el paso de los a\u00f1os las personas tienden a c en un proceso conocido como sarcopenia. La mayor\u00eda pierde aproximadamente el 30% de su masa muscular a lo largo de toda su vida y todo comienza una vez cumplidos los 30 a\u00f1os.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00abCuando se pierde masa muscular, el sistema quema calor\u00edas y grasas<\/a> funciona con menos eficiencia y es m\u00e1s f\u00e1cil que las calor\u00edas se almacenen como grasa\u00bb, afirma la Dra. Caroline Apovian, codirectora del Centro para el Control del Peso y el Bienestar del Hospital Brigham and Women’s, afiliado a Harvard. Y suele ir directamente al abdomen. <\/p>\n

\nLa grasa visceral
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Se suele asumir que la grasa mala alrededor de la cintura es la que se acumula justo debajo de la piel (grasa subcut\u00e1nea), que se puede ver al pellizcarla. Sin embargo, esta grasa, por s\u00ed sola, parece causar pocos problemas de salud. Hay un tipo de grasa m\u00e1s peligroso es el invisible: la grasa visceral<\/strong>, que se almacena en la cavidad abdominal.<\/p>\n

Este tipo de grasa rodea \u00f3rganos vitales, como el p\u00e1ncreas, el h\u00edgado y los intestinos. La grasa visceral produce m\u00e1s prote\u00ednas llamadas citocinas, que pueden desencadenar una inflamaci\u00f3n leve. Tambi\u00e9n produce un precursor de la angiotensina<\/strong>, una prote\u00edna que provoca la constricci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos y el aumento de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Si bien la grasa visceral puede representar solo alrededor del 10% de la grasa corporal total de una persona, Harvard se\u00f1ala que \u00ablas investigaciones han demostrado que incluso esta cantidad puede aumentar varios factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas<\/a>, como la presi\u00f3n arterial, el az\u00facar en sangre y los niveles de colesterol total, adem\u00e1s de aumentar el riesgo de enfermedad del h\u00edgado graso\u00bb.<\/p>\n

\nCambiar grasa por m\u00fasculo: ejercicios de fuerza
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No lo dudes: la mejor combinaci\u00f3n para reducir la grasa visceral sea una combinaci\u00f3n de ejercicio y una dieta saludable<\/a>. Sin embargo, el tipo de ejercicio es importante, al igual que la forma en que se adapta la dieta. Para impulsar la quema de grasa abdominal, es necesario desarrollar masa muscular, lo que implica aumentar el ejercicio de resistencia. <\/p>\n

Los ejercicios de resistencia (tambi\u00e9n conocidos como entrenamiento de fuerza<\/a>) son b\u00e1sicos y consisten en diferentes trabajos para la parte superior e inferior del cuerpo con pesas (como mancuernas, pesas rusas o barras), m\u00e1quinas, bandas de resistencia o el propio peso de tu cuerpo.<\/p>\n

El ejercicio de resistencia aumenta la masa muscular mediante la hipertrofia muscular, un proceso mediante el cual el da\u00f1o microsc\u00f3pico a las fibras musculares desencadena la reparaci\u00f3n y el crecimiento. Activas la ‘m\u00e1quina quemagrasas’<\/strong> y haces que la grasa visceral se reduzca.<\/p>\n

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