{"id":174356,"date":"2025-11-13T06:54:56","date_gmt":"2025-11-13T06:54:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-oruga-asana-yoga-mejora-flexibilidad-salud-digestiva-a-los-50-20251113171215-nt.html"},"modified":"2025-11-13T06:54:56","modified_gmt":"2025-11-13T06:54:56","slug":"la-postura-de-la-oruga-la-asana-de-yoga-que-mejora-la-flexibilidad-y-la-salud-digestiva-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/11\/13\/la-postura-de-la-oruga-la-asana-de-yoga-que-mejora-la-flexibilidad-y-la-salud-digestiva-a-los-50\/","title":{"rendered":"La postura de la oruga, la asana de yoga que mejora la flexibilidad y la salud digestiva a los 50"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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La postura de la oruga es una versi\u00f3n Yin Yoga de la flexi\u00f3n hacia adelante sentada. Es fant\u00e1stica para el abdomen y la columna vertebral<\/a>, pero tambi\u00e9n trabaja los tejidos m\u00e1s profundos del cuerpo y, en particular, los tejidos profundos del abdomen y la espalda, ayud\u00e1ndote a liberar tensi\u00f3n y desintoxicarte. Una asana maravillosa a los 50 y m\u00e1s.<\/p>\n

Puede ayudarte usar la simbolog\u00eda de la oruga en la pr\u00e1ctica. Una oruga es una criatura humilde y sencilla que est\u00e1 a punto de transformarse en mariposa, lo que puede animarte a reflexionar sobre ti misma, a aceptarte tal como eres<\/strong>, pero tambi\u00e9n a reconocer que est\u00e1s atravesando una transformaci\u00f3n.<\/p>\n

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Tanto f\u00edsica como mentalmente, obtendr\u00e1s los mejores beneficios al entregarte por completo a la postura. Tambi\u00e9n puedes cuidar tu respiraci\u00f3n y tus pensamientos para aquietar la mente. Deja que la gravedad trabaje sobre tu cuerpo. Al mantener la postura, profundizar\u00e1s el estiramiento de forma natural<\/a> sin necesidad de forzarlo.<\/p>\n

La postura de la oruga es una asana adorable y sencilla que puedes hacer despu\u00e9s del trabajo o si deseas prepararte para la meditaci\u00f3n. Te ayudar\u00e1 a liberar la tensi\u00f3n del cuerpo<\/a>, tranquilizar tu mente y reflexionar sobre ti misma. Por sus poderes sanadores y sosegantes, es ideal para hacerla a los 50.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer la postura de la oruga de yoga
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Para empezar con la postura de la oruga, si\u00e9ntate en tu esterilla de yoga con las piernas estiradas frente a ti. T\u00f3mate un momento para calmar tus pensamientos y ser consciente de tu respiraci\u00f3n<\/strong>. Empieza a mover el torso hacia adelante, si\u00e9ntete libre de curvarlo lo que necesites. Tambi\u00e9n puedes flexionar las rodillas para sujetar el torso.<\/p>\n

Relaja el cuerpo poco a poco y mant\u00e9n la postura todo el tiempo que desees. Intenta aguantar durante al menos 3 minutos y procura permanecer lo m\u00e1s quieta posible. Recuerda los tres principios del Yin Yoga<\/strong> al practicar esta postura: permanecer quieta, llegar al l\u00edmite y mantener la postura. <\/p>\n

Flexiona las piernas tanto como necesites o el\u00e9valas si el estiramiento de los isquiotibiales es demasiado exigentes para ti. No deber\u00edas sentir dolor<\/strong>. Puedes curvar la columna; de hecho, se recomienda hacerlo, excepto si tienes problemas lumbares que impidan la flexi\u00f3n. En este caso, mant\u00e9n la espalda recta. Si sientes tensi\u00f3n en las rodillas, activa los cu\u00e1driceps de vez en cuando; esto podr\u00eda ayudarte a relajarte.<\/p>\n

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