{"id":173879,"date":"2025-11-09T09:22:19","date_gmt":"2025-11-09T09:22:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/yoga-sobre-la-cabeza-guia-para-sostenerte-con-seguridad-equilibrio-sin-riesgo-20251109121418-nt.html"},"modified":"2025-11-09T09:22:19","modified_gmt":"2025-11-09T09:22:19","slug":"yoga-sobre-la-cabeza-guia-para-sostenerte-con-seguridad-y-equilibrio-sin-riesgo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/11\/09\/yoga-sobre-la-cabeza-guia-para-sostenerte-con-seguridad-y-equilibrio-sin-riesgo\/","title":{"rendered":"Yoga sobre la cabeza: gu\u00eda para sostenerte con seguridad y equilibrio sin riesgo"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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Salamba Sirsasana es una de las posturas de yoga que m\u00e1s respeto infunde<\/a>. Es esa Asana en la que te sostienes sobre la cabeza<\/strong>. Pero con el instructor y las instrucciones adecuadas se pierde el miedo y se disfruta de esta forma de yoga tan espectacular con seguridad, equilibrio y sin riesgo ninguno. \u00bfTe apuntas? <\/p>\n

\u00bfFlexiones de espalda? No hay problema. \u00bfEl pino? \u00a1Adelante! \u00bfSplits<\/a>? Claro, es un buen reto\u2026 \u00bfY qu\u00e9 tal sostenerte con la cabeza en posici\u00f3n invertida<\/strong>? Eso sin duda produce bastante m\u00e1s respeto. Aparentemente, no es para cualquiera y el miedo se puede apoderar de cualquiera que observe esa posici\u00f3n tan espectacular. Es natural pensar en hacerte da\u00f1o. <\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Postura
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\n\"Sentadilla
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Sin embargo, y como tantas cosas en el fitness y en el yoga, muchas veces todo esto es cuesti\u00f3n \u00fanicamente de pr\u00e1ctica. Una forma de evolucionar es a trav\u00e9s de lo que algunas practicantes llaman como el m\u00e9todo de las cinco etapas<\/strong>. Es una forma de ir ganando confianza progresivamente aumentando el desaf\u00edo hasta llegar al momento culminante en el que efectivamente te sostengas con soltura sobre la cabeza.<\/p>\n

\nLa preparaci\u00f3n
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Pero antes de empezar con las etapas, hay que hacer una buena preparaci\u00f3n. Desde la postura del ni\u00f1o, extiende los brazos hacia adelante y entrelaza los dedos. Intenta formar un tri\u00e1ngulo con los antebrazos y las manos<\/strong>. La base no debe ser m\u00e1s ancha que tus hombros. Coloca la parte superior de la cabeza en el centro del tri\u00e1ngulo en el suelo. <\/p>\n

La parte posterior de la cabeza debe apoyarse contra las palmas de las manos ahuecadas. Presiona con los antebrazos y los laterales de las mu\u00f1ecas y las manos. Mete los dedos de los pies hacia abajo y mueve las piernas hacia adelante, cerca de la cara, hasta que las caderas queden por encima de los hombros. Ya est\u00e1s lista<\/strong>.<\/p>\n

\nEtapa 1
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En la posici\u00f3n relatada anteriormente, sigue presionando con los antebrazos. Comprueba que los hombros no se hundan y que el abdomen est\u00e9 contra\u00eddo. El cuello debe estar estirado. Lleva una rodilla al pecho y luego la otra. Si te resulta demasiado dif\u00edcil<\/strong>, mant\u00e9n una rodilla en el pecho hasta que encuentres el equilibrio para subir ambas rodillas.<\/p>\n

\nEtapa 2
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Lleva ambas rodillas (a\u00fan flexionadas) paralelas al suelo. Tu abdomen est\u00e1 muy contra\u00eddo. Una advertencia: tus caderas se mover\u00e1n ligeramente hacia atr\u00e1s para adaptarse a esta transici\u00f3n. No te preocupes, es solo una fase dentro del proceso. Mant\u00e9n la fe y para s\u00ed te sientes insegura<\/strong>. Pero procura volver a ella para seguir evolucionando. Lo har\u00e1s.<\/p>\n

\nEtapa 3
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Levanta las rodillas (con estas a\u00fan flexionadas). Esto tambi\u00e9n significa volver a colocar las caderas en una posici\u00f3n central. Para construir una estructura s\u00f3lida<\/strong>, deben estar alineadas por encima de los hombros. Mantener los abdominales contra\u00eddos te ayudar\u00e1 a realizar esta transici\u00f3n con control. No te olvides de hacerlo.<\/p>\n

\nEtapa 4
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Extiende las piernas hacia arriba y apri\u00e9talas como si tuvieras un bloque entre ellas. Esto te ayudar\u00e1 a mantener la estabilidad. Comprueba tu alineaci\u00f3n: ahora los tobillos deben estar por encima de las rodillas, que a su vez deben estar por encima de las caderas, que a su vez deben estar por encima de los hombros. \u00a1Felicidades! \u00a1Est\u00e1s sostenida por la cabeza en posici\u00f3n invertida! Sigue respirando\u2026<\/strong><\/p>\n

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