{"id":173761,"date":"2025-11-08T08:35:06","date_gmt":"2025-11-08T08:35:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-escala-tulasana-yoga-avanzado-tonificar-mejor-core-brazos-piernas-20251108170225-nt.html"},"modified":"2025-11-08T08:35:06","modified_gmt":"2025-11-08T08:35:06","slug":"postura-de-la-escala-tulasana-yoga-avanzado-para-tonificar-mejor-core-brazos-y-piernas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/11\/08\/postura-de-la-escala-tulasana-yoga-avanzado-para-tonificar-mejor-core-brazos-y-piernas\/","title":{"rendered":"Postura de la escala (Tulasana), yoga avanzado para tonificar mejor core, brazos y piernas"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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Tulasana es conocida por la calidad de vida que aporta. Tambi\u00e9n tiene un nombre muy particular: la postura de la escala<\/strong>. Esta asana de yoga<\/a> tambi\u00e9n ayuda a despertar la mente y el alma espiritualmente. Y espec\u00edficamente, adem\u00e1s de aportar paz y calma, es genial para tonificar mejor core, brazos y piernas.<\/p>\n

El nombre se debe a que en Tulasana el cuerpo debe levantarse con la ayuda de una mano<\/strong>. El cuerpo es como una balanza que se mueve de un lado a otro. Por esta raz\u00f3n se le llama postura de la escala. Se suele hacer con las piernas cruzadas, es decir, en la postura del loto. Por eso, tambi\u00e9n se la conoce como postura del loto elevado<\/a>. <\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Al completar esta asana, el cuerpo se beneficia y se crea un v\u00ednculo entre el cuerpo y la mente. El alma encuentra paz al lograr esta postura sin esfuerzo. La postura de la escala es la asana b\u00e1sica de varias posturas<\/strong>. Para dominarla, se necesita mucha pr\u00e1ctica. Pertenece a la categor\u00eda de yoga avanzado.<\/p>\n

\nC\u00f3mo realizar Tulasana o postura de la escala
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Para realizar Tulasana, primero hay que sentarse con las piernas cruzadas, una sobre los muslos de la otra. Luego hay colocar las manos a los lados de la cadera. Los dedos deben estar separados y los pliegues de las mu\u00f1ecas deben mirar hacia adelante. Ahora, respira e inhala profundamente<\/strong>.<\/p>\n

Luego, exhala y, en este punto, presiona las manos y elevar el cuerpo. El torso debe estar recto y tenso. Los brazos deben estar completamente rectos. Despu\u00e9s, levanta lentamente los gl\u00fateos hasta el suelo y a continuaci\u00f3n, utiliza los m\u00fasculos de los muslos<\/a> para levantar las rodillas.<\/p>\n

En esta fase, todo el peso corporal debe recaer sobre las manos, y solo estas deben estar en el suelo. Luego, intenta mover el cuerpo hacia adelante y hacia atr\u00e1s como si se balanceara. Los principiantes intentan mantener la postura durante 10 segundos<\/strong>; quienes saben c\u00f3mo hacerlo pueden mantenerla el tiempo que deseen. A continuaci\u00f3n, baja las piernas y desciende lentamente. Al bajar, exhala profundamente, adopta la posici\u00f3n de dandasana y descansa un rato antes de repetir.<\/p>\n

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