{"id":173171,"date":"2025-11-03T06:45:39","date_gmt":"2025-11-03T06:45:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-10-minutos-5-ejercicios-entrenadora-maria-amador-vientre-plano-abdominales-20251103185946-nt.html"},"modified":"2025-11-03T06:45:39","modified_gmt":"2025-11-03T06:45:39","slug":"la-rutina-de-diez-minutos-y-cinco-ejercicios-de-la-entrenadora-maria-amador-para-tener-un-vientre-plano","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/11\/03\/la-rutina-de-diez-minutos-y-cinco-ejercicios-de-la-entrenadora-maria-amador-para-tener-un-vientre-plano\/","title":{"rendered":"La rutina de diez minutos y cinco ejercicios de la entrenadora Mar\u00eda Amador para tener un vientre plano"},"content":{"rendered":"
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Todos queremos ese vientre plano y tonificado<\/a> que parece sacado de un anuncio de gimnasio, pero no hay f\u00f3rmulas m\u00e1gicas. Para eliminar la grasa abdominal<\/strong>, lo b\u00e1sico sigue funcionando: alimentaci\u00f3n equilibrada, control del estr\u00e9s, buen descanso y ejercicio constante. No basta con hacer mil abdominales si luego cenas pizza cada noche. El truco est\u00e1 en combinar cardio, fuerza y una dieta sin excesos. El cuerpo responde, pero necesita constancia y paciencia.<\/p>\n

Tener un core fuerte<\/a> va mucho m\u00e1s all\u00e1 del look veraniego. Un abdomen trabajado mejora la postura, reduce el riesgo de lesiones y hace que movimientos cotidianos como agacharse o levantar peso sean m\u00e1s f\u00e1ciles. Adem\u00e1s, un core estable favorece el equilibrio y el rendimiento deportivo<\/strong>. As\u00ed que no se trata solo de est\u00e9tica: fortalecer esta zona es una inversi\u00f3n en salud y bienestar que se nota por dentro… y por fuera.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Por eso merece la pena dedicarle un tiempo exclusivo s\u00f3lo a tu zona abdominal<\/a>, aunque bien es cierto que esta musculatura se activa con la gran mayor\u00eda de los ejercicios. La entrenadora Mar\u00eda Amador, experta en quemar grasa, ha creado una rutina espec\u00edfica para fortalecer los abdominales que no te llevar\u00e1 m\u00e1s de 10 minutos: \u00abNo hacen falta muchos ejercicios para trabajar las tres partes de tu abdomen<\/strong>\u00ab, asegura la experta, que se\u00f1ala que \u00bbcon estos ejercicios podr\u00e1s trabajarlo en muy poco tiempo\u00ab.<\/p>\n

, aunque bien es cierto que esta musculatura se activa con la gran mayor\u00eda de los ejercicios. La entrenadora Mar\u00eda Amador<\/strong>, experta en quemar grasa, ha creado una rutina espec\u00edfica para fortalecer los abdominales que no te llevar\u00e1 m\u00e1s de 10 minutos: \u00abNo hacen falta muchos ejercicios para trabajar las tres partes de tu abdomen\u00bb, asegura la experta, que se\u00f1ala que \u00abcon estos ejercicios podr\u00e1s trabajarlo en muy poco tiempo\u00bb.<\/p>\n

\nRutina para trabajar tu zona abdominal en s\u00f3lo 10 minutos
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Son s\u00f3lo cinco ejercicios<\/strong> y completar\u00e1s la rutina en 10 minutos, pero no te creas por esto que se trata de algo poco intenso. S\u00ed, lo sentimos, sudar\u00e1s la camiseta y sentir\u00e1s que tu vientre arde. Pero, al final, ver\u00e1s resultados. \u00abSi haces 4 rondas de 12 repeticiones de cada ejercicio, ya est\u00e1s lista para acostarte, pero, eso s\u00ed, con abdominales\u00bb, asegura la entrenadora. Esta es su rutina:<\/p>\n

1. Abdominales en banco inclinado:<\/strong> los abdominales en banco inclinado son un cl\u00e1sico que pone a prueba tu core. Para hacerlos bien, si\u00e9ntate en el banco con los pies asegurados bajo los rodillos. Recu\u00e9state lentamente manteniendo la espalda recta y las manos detr\u00e1s de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Luego, contrae el abdomen y eleva el torso sin impulsarte con el cuello y baja con control. Cuanto m\u00e1s inclinado est\u00e9 el banco, mayor ser\u00e1 la intensidad del ejercicio.<\/p>\n

2. Crunches con disco:<\/strong> este ejercicio te ayudar\u00e1 a fortalecer el abdomen bajo. Para realizarlo, tienes que colocarte unas pesas sobre las espinillas de unos 2,5 kilos. A continuaci\u00f3n, t\u00fambate boca arriba, con las manos en cruz y eleva tus piernas flexionando las rodillas hasta conseguir un \u00e1ngulo de 90 grados. S\u00f3lo tienes que estirar y encoger las piernas sin que se arquee la zona lumbar, asegur\u00e1ndote de que controlas el ejercicio gracias a la contracci\u00f3n de la zona abdominal.<\/p>\n

3. Abdominales en V:<\/strong> este ejercicio est\u00e1 centrado en la parte baja del abdomen, la m\u00e1s dif\u00edcil de definir. T\u00fambate boca arriba con brazos y piernas extendidos. Desde esa posici\u00f3n, eleva simult\u00e1neamente el torso y las piernas, intentando tocar los pies con las manos formando una V con el cuerpo. Contrae el abdomen en el movimiento y baja con control. Es un ejercicio exigente, pero muy efectivo si se realiza con buena t\u00e9cnica.<\/p>\n

4. Giros rusos:<\/strong> los giros rusos son un ejercicio potente para trabajar los oblicuos y fortalecer el core. Si\u00e9ntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente elevados. Inclina el torso hacia atr\u00e1s formando un \u00e1ngulo de unos 45 grados. Con las manos juntas frente al pecho, gira el tronco de un lado a otro sin mover las piernas. Puedes hacerlo con peso para m\u00e1s intensidad, pero siempre cuidando la postura y el control del movimiento.<\/p>\n

5. Comandos:<\/strong> Los comandos, tambi\u00e9n conocidos como planchas din\u00e1micas, son ideales para trabajar abdomen, pecho, brazos y estabilidad. Comienza en posici\u00f3n de plancha alta, con brazos estirados y manos bajo los hombros. Baja primero un antebrazo y luego el otro para quedar en plancha baja. Luego, vuelve a subir uno a uno a la plancha alta. Mant\u00e9n el core activado todo el tiempo y evita balancear la cadera. Es un ejercicio simple, pero muy desafiante.<\/p>\n

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